10 Tips don hana ƙwannafi

Canje-canje na Yakin da Za Ka iya Yi wa Ƙanancin Zuciya

Akwai sauye-sauyen salon salon da za ku iya yi da kuma tukwici za ku iya bin wannan zai taimake ku hana ƙwannafi. Yawancin lokaci, ƙwannafin ƙwallon ƙafa ya ƙare ayyukan. Zai iya zama kamar ku ko dai ku tsalle wannan abincin dare, ko ku je ku ƙare tare da ƙonawa. Idan kuna da wannan shawarar, akwai abubuwa da yawa da za ku iya yi - sau da yawa abubuwa masu sauƙi - don rage damar wannan zai faru, kyauta ku sake sake jin dadin rayuwa. Tabbatar kalli duk waɗannan shawarwari kamar yadda mafi yawan lokuta shine haɗin kai - maimakon sauye-sauyen salon rayuwa - wanda ya kawo mafi sauƙi.

1 -

Ku ci ƙarami, karin abinci mai yawan gaske

Cikakken ciki zai iya sanya ƙarin matsa lamba a kan labarun ƙananan halitta (LES), wanda zai kara da dama cewa wasu daga cikin abincin nan zasu sake shiga cikin esophagus .

Maimakon haka, ku ci ƙananan kuɗi a mafi yawan lokaci a cikin yini. Idan cin abinci, ka yi kokarin ci kawai rabin abincin ka. Kuna iya tambaya idan kowa yana so ya raba ku tare, ko zaka iya ajiye fuskar ta hanyar cewa kana so ka dauki rabin abincinka na gida don samun abincin da ke dadi a rana mai zuwa.

2 -

Ka guje wa Abincin da abubuwan sha da ke da ƙyama

Akwai wasu abinci da abin sha suna kara haɗarin reflux. Wadannan abinci na iya yin aiki ta hanyar kwantar da hankali ga ƙananan kwakwalwa, ko kuma a maimakon haka, yana iya zama mai fushi ga jingina akan kansu.

Wasu daga cikin wadannan abincin sun hada da:

• Barasa
• Abincin caffeinated irin su kofi, shayi, da soda
• Abincin da aka ƙera
• Citrus 'ya'yan itatuwa da juices
• Tumatir da tumatir miya
• Chocolate
• Abincin daji
• Abincin ƙaya

Don ƙarin ra'ayoyin akan abin da za ku ci, duba wadannan abinci don kauce wa lokacin da ke da ƙwannafi da waɗannan abincin da suke da lafiya ga masu fama da ƙwannafi .

3 -

Kada ku ci ƙananan fiye da biyu ko uku uku kafin kwanan kwana

Rashin kwanciya tare da cikakken ciki zai iya haifar da abinda ke cikin ciki don matsawa da wuya a kan LES, ta ƙara yawan abincin da ake dashi daga ciki zuwa cikin esophagus.

Idan jadawalinku ya nuna cewa dole ne ku ci ba da daɗewa ba kafin kwanciya, ku yi la'akari da yin abincinku maraice ku ci abincinku kuma ku ci karin kumallo da abincin rana. Har ila yau, dubi abincin da kuke ci da maraice don tabbatar da cewa suna cikin layin lafiya.

4 -

Idan Kayi Girma, Kashe Ƙananan Ƙidaya

Kiba yana ƙaruwa matsa lamba, wanda zai iya tura kayan ciki ciki zuwa cikin esophagus.

Idan kuna fama da nauyin ku, ƙwannafinku na iya kasancewa alama ce ta wata alama ta sauran haɗari waɗanda zasu iya faruwa. Ba wai kawai ƙwayar ƙari ba ne kawai, amma haka hadarin Barrett na esophagus da ciwon daji na asibiti .

Tun da cin abinci marar abinci yana iya taimakawa tare da ƙwannafi, rage girman yanki na iya samun amfani guda biyu idan ka yi gwagwarmaya da nauyinka.

5 -

Ƙara Shugabanka a Yanƙun Mutu Lokacin da kuke Barci

Rina ƙasa ya danna abinda ke ciki a kan abin da ke ciki a cikin kwakwalwa ta jiki ("bawul" a tsakanin ciki da hawan gwiwar jikinka). Da kai ya fi girman ciki, nauyi yana taimakawa rage wannan matsa lamba. Hakanan zaka iya daukaka kanka a wasu hanyoyi. Zaka iya sanya tubalin, tubalan ko wani abu da ke da karfi a ƙarƙashin ƙafafu a saman gado ko yin amfani da tsaka.

Ya kullum ba ya aiki don kawai adana ƙananan matasan don tada kansa, saboda kusurwar ba ta da tasiri a hana ƙwannafi. A matsayin madadin yin amfani da tubalin a ƙarƙashin kai ko gadonka (ko sayen gado mai tsabta mai tsada), akwai nau'o'i daban-daban na matasan kaji wanda za ka iya sayan wannan amfani.

6 -

Kada ku ɗaura belts ko tufafi waɗanda ke da kyau a kewaye da ku

Kayan da ke dacewa da ciki zai iya motsa ciki, ya tilasta abincin da ya dace da layin kwakwalwa, kuma ya sa abincin ya kwashe a cikin esophagus.

Clothing da zai iya haifar da matsalolin sun hada da belts, tufafi masu sutura, suturar kai tsaye, da kowane tufafi wanda ya kai girmanta.

7 -

Tsaya shan taba

Shan taba yana iya haifar da ƙwannafi a hanyoyi da yawa.

Hanyoyin sunadarai a kan hayaki na cigaba za su iya raunana sakonnin spoping ta kasa. Yawancin waɗannan sunadarai kuma zasu iya shawo kan rufin esophagus. Bugu da ƙari, shan taba yana rage jinkirin narkewa, ƙara yawan lokacin da abinci zai kasance a cikin ciki yana shirye a kwantar da shi a cikin esophagus don kara ƙwayar ƙwannafi.

Idan hakan bai isa ba, shan taba yana kara yawan adadin acid wanda ya samar da ciki kuma ya rage gas ɗin da ke shawo kan abinda ke ciki na esophagus.

Idan ka shan taba, ka koyi game da muhimmancin shan taba a cikin ƙwannafi .

8 -

Guji Barasa

Alcohol ya sake yaduwa da labarun ƙwayar cuta, wanda ya ba da izinin ciki na ciki a cikin esophagus. Har ila yau, yana ƙara yawan samar da ruwa mai ciki. Idan kuna so ku ci giya, ku bi wadannan shawarwari: Ku sha ruwan inabi da ruwa ko soda na kulob din kuma ku sha ruwan inabi mai yawa kawai - yawancin abin da aka fi dacewa shine daya zuwa biyu abin sha mai sha, ruwan inabi 12-16, ko biyu zuwa uku giya. Winaren ruwan inabi sun fi dacewa da ja game da ƙwannafi. Hanya mafi kyau a duk hanyar da ke kusa shi ne ya kuɓutar da ruwan inabi ko zabi giya marar giya ko ruwan inabi a duk lokacin da ka iya.

Ba wai kawai shan shan taba da barasa ba ne da mummunan haɗuwa idan ya zo ga ƙwannafi, za su iya aiki tare don tayar da hadarin ciwon daji na asibosu.

9 -

Ci gaba da rikodin ƙwanna

Yi rikodin abin da ya haifar da halayen kuɗin gwargwadon ƙwayarku, ƙananan kowane ɓangare, yadda jikinku yake haɓaka, kuma abin da ke ba ku taimako. Mataki na gaba shine ɗaukar wannan bayanin ga likitanku don haka ku biyu zasu iya sanin ko wane salon rayuwar ku za ku buƙaci kuma abin da magani zai ba ku gudunmawa mafi yawa.

Abin mamaki ne yadda za ku iya koya game da abin da ke sa ƙwannafinku ya fi muni - ko abin da ke sa ya fi kyau - lokacin da ka jarida ka bayyanar cututtuka a tsawon lokaci.

10 -

Ɗauki Maguninka a lokaci guda a kowace rana

Idan kana shan magani don ƙwannafi , yi kokarin daukar magungunka a lokaci ɗaya kowace rana. Idan kun kasance mai saukin mantawa, bar kanku da bayanin kula don tunatar da ku ko kuma ku ɗauki magungunanku yayin da kuke yin wani aiki na yau da kullum da ba ku manta da yin aiki ba, kamar su cinye haƙoranku ko wanke fuskarku.

Ƙididdigar Ƙarshe

Ƙwannafinka zai iya, a yawancin lokuta, sarrafawa ta wasu gyare-gyare na salon. Tattara abubuwan da ke sama tare da likitan ku, sannan kuyi amfani da su don taimakawa ku karbi iko akan ƙwannafinku.