10 Gwaninta don Tattaunawa idan Yayi jin dadin barci

1 -

Samun Barci Maigari

Mafi kyawun kare kariya daga kwanciyar hankali na rana yana da barci mai kyau. Akwai dalilai masu yawa na barci, amma mafi yawanci ba kawai samun barci ba . Wannan ƙuntataccen barci zai kara sha'awar barci kuma zai iya sa ka fada barci a lokacin da ba daidai ba. Bugu da ƙari, duk wani mummunar rashin barci yana iya haifar da matsalolin da za a jijjiga.

2 -

Aukuwar Kashe Kullum

Tsawon lokaci, ci gaba da hankali da ƙaddamarwa zai iya sa ka ji damu sosai. A hakika, ingancin aikinku zai iya sha wahala kuma za ku yi kuskuren yin kuskure. Don kalubalancin waɗannan halayen, yana da kyau a yi la'akari da gajeren gajeren lokacin aiki. Wadannan katsewa zasu bada izinin komawa ga cigaba da cigaba.

3 -

Ciyar da maganin kafeyin

Caffeine yana da matukar tasiri, hanya mara tsada don bunkasa tashin hankali. Yana da motsa jiki na halitta. Abu na biyu kawai ga ruwa, abubuwan sha na caffeinated sune daya daga cikin ruwan da akafi amfani da su a duniya. Coffee, shayi, cakulan cakulan, da soda sune zaɓuɓɓuka masu kyau. Ana iya samun caffeine a wasu abinci, irin su cakulan. Yin amfani da maganin kafeyin mai yawa zai iya zama mummunan sakamako, irin su saurin zuciya, juyayi, ko kuma ciwon ciwon kai.

4 -

Ƙari Ayyukanku

Idan kuna da matsala da zama a farke, za ku iya samun taimako don canza ayyukan ku. Kaddamar da manyan ayyuka a cikin ƙananan ayyuka kuma aiki a gare su a taƙaice, shirya bursts zai iya ba ka damar zama mai albarka. Taimakawa mai daɗi na iya zama haraji, amma ta hanyar sauya mayar da hankali mu iya zama mai da hankali ga sabon aikin da muke aiki.

5 -

Komawa don Samun Haske da Fuskar Firawa

Halin yanayi na iya samun tasiri mai tasiri a kan ikon mu na farke. Ga wadanda ke fama da rikici da ƙwayoyin cuta ko kuma yanayin rashin ciwon yanayi (SAD), dacewa da kyau a lokacin haske, ko ma amfani da akwatin haske , zai taimaka sosai. Ga kowa da kowa, rukunin circadian jikin mu yana dogara ne akan bayyanar da yanayin yanayi, mafi mahimman haske. Saboda haka farawa don samun iska mai iska a lokacin lokutan barci yana iya amfani.

6 -

Dauki Nap

Idan kana fada da barci mai yawa, sauƙin sauƙin da aka ba da shi zai iya caji batirka. Nazarin da aka nuna sun nuna goyon baya ga ingantaccen ilmantarwa da ƙwaƙwalwa. Yawancin al'ummomi sun haɗa da hutun rana a cikin ayyukansu na yau da kullum. Yawancin lokaci yana da tsayi na tsawon lokaci zuwa 15 zuwa 20. Jiguwa na tsawon lokaci (tsayayyen sa'a) yana nuna cewa bazai iya samun kwanciyar dare ba ko kuma za ku iya samun rashin barci.

7 -

Yi fashi

Yawancin mutane suna cin abinci da sha a cikin rana, kuma lokutan da suka dace suna iya taimakawa wajen farfadowa. Kuna iya yin kyau don zabi farashi mai sauƙi kuma ƙayyade rabo. Abincin da ke dauke da sugars da maganin kafeyin na iya ba ka damar bunkasa. Yi la'akari da ƙarin adadin kuzari, duk da haka, kamar yadda waɗannan zasu rushe ku a cikin lokaci kuma su kai ga samun karuwar.

8 -

Yi motsa jiki kuma kuyi aiki

A mafi yawancin lokuta, mai yiwuwa za ka ji jin dadi lokacin da kake shiga ayyukan sintiri. Zauna a cikin dakin taron, koyar da nisa, ko aiki a cikin tarihin ku na iya sa ku barci. Ba zato ba tsammani ya kamata ka ga kanka da kullun yayin tafiya, tsaftace gidan, ko aiki masu tafiya, sai dai idan kana da narcolepsy .

Samun hutu daga ayyukan zamawa ta hanyar yin aiki ko yin wasu ayyuka zasu taimaka wajen rage barci. Idan kun dawo zuwa aikinku na gaba, tunaninku zai zama mafi bayyane kuma za ku ji daɗin jin dadi.

9 -

Kiyaye Muhallin Cool

Idan ka taba samun kanka a cikin dakin da yake da dumi sosai, hakika ka fahimci amfani da kiyaye abubuwa kadan a gefen sanyi. Muhallin mu na da tasirin gaske a kan barci da kuma ikonmu na kula da farinciki. Ta hanyar juya saukar da zazzabi (zuwa matakin da ke cikin dalili, watakila 68 digiri ko ma maƙalar digiri kaɗan), zai taimake ka ka zauna a farka.

10 -

A matsayin mafita na karshe, tambayi likitanku game da kayan aikin magani.

Zaɓin na karshe shine ya kamata a yi amfani da magungunan likitanci waɗanda ake kira stimulants. Wadannan magungunan sun hada da Ritalin , Provigil , da Nuvigil . Suna aiki ta hanyoyi daban-daban a kwakwalwa don inganta hankali da faɗakarwa. Za su iya yin jaraba, duk da haka, kuma suna da wuya a yi amfani da su don yin kwanciyar hankali a rana. A wasu barci na barci, irin su narcolepsy ko barci mai barci mai tsanani, ana iya nuna su, da kuma a wasu yanayi irin su gajiya da halayen sclerosis. Idan kuna son amfani da waɗannan magunguna, ya kamata ku tuntuɓi likitan ku.