Lokaci Kasawa A Cikin Gidan Yana Nuna Yanayin Bambanci
Kuna da isasshen lokaci a gado da dare. Da zarar ka sadu da aikinka ko wajibi na iyali, kawai kana bukatar dan lokaci kaɗan don shakatawa. A lokacin da kuke sa shi ya kwanta, kuna can ne kawai wani ɗan gajeren lokaci kafin agogon ƙararrawa ya jawo ku zuwa sani don fara wata rana. Kuna da sa'a idan ka sami sa'o'i 5 a gado da dare. Menene ya sa mutum ya iya yin barci cikin 'yan sa'o'i kadan?
Zai yiwu labarin ya bambanta. A madadin, kai ne mutumin da yake buƙatar mai kyau 4 hours barci kafin ka ji gaba daya refreshed kuma shirye don magance wata rana. Wadannan wurare daban-daban sune mafi kyau aka kwatanta da rashin barci ? In ba haka ba, menene ake kira lokacin da kake son iyakance lokacinka a gado?
Don ƙarin fahimtar wadannan al'amuran, bari mu sake nazarin wani bayani daga UpToDate -yasmar likitan lantarki da masu amfani da kiwon lafiyar suke amfani da su. Bayan haka, karanta a ƙasa don ƙarin bayani game da abin da wannan yana nufin maka.
"Abun damuwa yana da rikice rikicewa tare da buƙatar barcin barci da damuwa da barci:
- Abun kwanciyar hankali don ɗan gajeren lokacin yana da kowa a cikin mutanen da suke barci. Duk da haka, wasu mutane sukan buƙatar barci kaɗan kuma zasu iya aiki ba tare da wahala ba bayan barci don kawai 'yan sa'o'i kadan. Mutanen da suke barci kadan amma basu da barci na kwana ɗaya suna kira barci barci kuma basu da matsala barci. Bugu da ƙari, ƙila ka buƙaci ƙananan barci yayin da kake girma. Yin buƙatar rashin barci ba dole ba ne cewa yana da barci ba sai dai idan kuna da alamun rana (barci na rana).
- Mutanen da suke barcin barci, da wadanda suke tare da rashin barci, barci na ɗan gajeren lokaci kuma suna da wahalar aiki a lokacin rana. Duk da haka, mutanen da suke barcin barci za su yi barci da sauri idan an ba su dama. Rashin haɗarin barci na yau da kullum, wanda ya haifar da sanyawa fiye da sa'a 8 a cikin gado a mafi yawan dare, mai yiwuwa shi ne mafi yawan sanadin barci. Kimanin kashi daya bisa uku na tsofaffi suna shan wahala tare da rashin hasara na rashin barci. Duk da haka, ba samun barci sosai yana da bambanci da rashin barci, wanda shine rashin iya yin barci da aka ba damar barci. "
Abun ciki shine mafi kyau wanda aka bayyana a matsayin wahala ta fadowa ko barcin barci ko barci wanda ba'a sabuntawa ba. Idan zaku iya samun ta tareda rashin barci ko kuma ba ku ciyar da lokaci sosai a gado ba, to, ba damuwa ba ne.
Menene bukatun ka?
Kowane mutum yana bukatar bukatun barci da yawan barcin da muke buƙatar canje-canje a rayuwarmu.
Kwayoyinku sun ƙayyade adadin barcin da kuke bukata. Ga wasu mutane, sa'o'i 6 zasu iya isa yayin da mutane da yawa na iya buƙatar sa'o'i 10. Matsakaici na aiki shine kimanin sa'o'i 8, wanda shine abin da aka gaya mana yawancin barcin da mutum yake bukata. Sabili da haka, idan kun farka sabunta bayan barci na ɗan gajeren lokaci, an ce ku zama "ɗan barci". Yana da mahimmanci a lura cewa yana da kyau ta farka kowane sa'o'i kadan da dare kuma yawancin mutane sukan dawo barci sauƙi sai dai idan sun fara samun rashin barci.
Wannan bazai zama buƙataccen buƙata ba, duk da haka, yayin da yake canzawa kamar yadda muke ci gaba. Barci na yara ya canza mafi girma. Yara suna iya bar barci a cikin rana da rana, amma sukan taso don ciyar. Saboda haka, an ce barci ba ya ƙaruwa a cikin wani lokaci mai tsawo. Wannan ya faru daga baya a ƙuruciya, kuma ana girmama shi a matsayin babbar babbar matsala ta iyaye (saboda yana ba da iyalin dukan barci cikin dare).
Bugu da ƙari, yayin da muka tsufa, zamu iya samun abincin barcin mu. Yana iya nuna cewa muna bukatar rashin barci yayin da muka tsufa. Zai yiwu kamar yadda ya yiwu cewa ba za mu iya barci ba.
Hanyoyi na barci zai iya zama mummunan. Saboda haka, zamu iya yin barci har tsawon lokaci. Kamar dai yadda yake a fili, bazai iya ba mu damar farfadowa ba kuma hawaye na iya zama ɓangare na ayyukanmu. Bugu da ƙari, ƙila za a iya motsa jiki a lokacin da muke son barci, yayin da tsofaffi suna iya barci da farkawa a baya (abubuwan da ke samuwa na ciwon kwanciyar hankali na barci ).
Kalma Daga
Idan ba ku damu da damun kwanciyar hankali ba, komai komai a rayuwarku, ba ku da rashin barci. Idan kun farka da jin dadi kuma ba ku jin damuwa da rana ba, wannan alama ce ta kiwon lafiya amma ba cuta ba.
A wasu lokuta, wasu mutane suna ciyar da sa'o'i kadan a gado fiye da yadda suke bukata kuma suna fama da sakamakon. Mace barci yana samun ƙasa da barci fiye da bukatun jikin ku. Yawancin abubuwa masu yawa zasu iya haifar da lafiyar ku, ciki har da sakamakon jiki , kamar ƙari mai yawa da ƙari. Babban mahimmanci daga rashin barci shine cewa a cikin yanayin rashin barci, an ba shi damar barci, zai zo sauƙi.
Saboda haka, ba rashin barci bane idan ba ku ciyar lokacin a gado ba cewa kuna bukatar barci ko kuma idan ba ku buƙatar wannan karin lokaci don jin dadinku da kuma aiki a mafi kyawun ku ba.
Source:
Bonnet, Michael et al . "Insomnia." Na zamani.