Sanya Flank ɗinka, Rashin Ƙungiya da Ƙaƙƙwarar Abs
Yoga yana iya taimakawa wajen kawar da ciwon haɗari ya hada da kusurwar gefen.
Ƙara bangaren gefe-kusurwa don yin aikin yoga zai iya ƙalubalanci daidaitakarka kuma ya ba ka babban kwarewar launi. Hakanan zai iya taimaka maka sake juye shekarun rashin daidaitattun halaye. Don koyon yadda za a yi gefen-gefen kai tsaye, bi umarnin.
Ƙungiyar Hanya na Yanki Yana Sanya Flank kuma Ya Tsaurin Spine
Sau nawa kuke bend your kashin baya (akwati) zuwa gefe?
Idan kun kasance kamar mafi yawan mutane, amsar ita ce: ba sau da yawa. Amma akwai tsokoki a can da za su iya amfana sosai daga hanyar . Ga wasu 'yan, kuma dukansu sune:
- Quadratus lumborum - wanda yake tsaye a gefe ɗaya, wannan tsohuwar ƙwayar tsohuwar aiki tana aiki lokacin da kake tseren hankalinka, kamar samfurin tsari, ko lokacin da kake tsaye akan kafa ɗaya.
- Tsuntsaye - dake tsakanin kowace haƙarƙari, tsaka-tsalle suna saɗar tsokoki da ke ƙetare juna. Suna aiki a lokacin numfashi don taimaka maka fadada karfin baki da kuma ɗaukar iska. Suna kuma taimakawa wajen tallafa wa jiki marar jin jiki.
- Tsarin ciki da na waje - wadannan tsokoki na ciki, musamman maƙalaran ciki , suna da kyau sosai a cikin akwati. Suna taimakawa wajen tallafawa kuma suna aiki lokacin da kake yin motsi.
Yayin da kake yin kusurwar gefe, ji daɗawa a matsayin ɗaya daga layin sakonni, daga kafar baya ta cikin akwati da kuma duk hanyar fita hannunka da hannu.
Saƙa kafar takalmin kafawanka a cikin bene don ƙara ƙarfin.
Kuyi tunanin Matsayinku na Pelvic
Ilimin Yoga, musamman magiyar Iyengar, sau da yawa yakan zo tare da wasu mahimman bayanai don taimaka maka ka fahimci amfanin amfanin. A kusurwar gefen, wani abu mai mahimmanci shi ne ya jagoranci saman sama zuwa saman rufi da baya.
Wannan yana haifar da tsokoki don yin aiki da wuya kuma zai haifar da zurfin ƙananan dukkan tsokoki da aka ambata a sama, musamman ma quadratus lumborum. Don sauke wannan hanyar zuwa kasan baya na kwaskwarima a gefen kafaɗɗun ƙafar, an ƙera ƙugu a gefe ɗaya.
Scoliosis & Kyphosis
Gashi na gefe ba kawai ya shimfiɗa flank ba, amma zai iya taimaka wajen aiki a kan tsokoki da yanayin yanayi zai faru, musamman scoliosis da kyphosis. A cikin yanayin scoliosis, yin amfani da shekarun rayuwanka tare da gefe na gefe na gefe zai iya ƙarfafa ƙungiyoyin tsoka da ke kusa, har ma ya raunana su. Ƙuma mai ƙarfi kuma mai rauni zai iya haifar da kyphosis. Dukkanin yanayi zai iya haifar da rashin daidaito na tsoka.
Don haka a lokacin da ka sami dama ka shimfiɗa waɗannan tsokoki, kamar yadda kusurwar gefen gefe ya ba da kyauta, kana yin matakan aiki don kula da wahalar da waɗannan yanayi ke haifarwa. Kuma, daya daga cikin mahimman ra'ayi na wannan zangon ita ce don ɗauka saman kafada kai tsaye sama da kasa. Wannan yana da yiwuwar sauya shekarun matsaloli. Tsarin zai iya gabatar da kalubale a farko, don haka kuyi sauki, amma ci gaba da ƙoƙari.
Tsarin Gida na Fannin Hanya da Fasaha - Fassara ga Masu Farkon
Yi aiki tare da baya kan bango don taimaka maka ka ci gaba da haɗawa.
Bayan da ka ji amintacce za ka iya fita, kuma ka yi aiki ba tare da taimakon da jagoran bango ba. Matsayi yana amfani da tushe na goyon baya, yana nufin cewa ƙafafunku suna nesa da juna. Gida mai mahimmanci zai taimake ka ka ci gaba da daidaitaka yayin da kake fuskantar sauran ƙalubalen da za a bayar.
Sources:
Coulter, HD, Anatomy na Hatha Yoga: Jagora ga daliban, malamai da masu aikin. 2001 Jiki da Breath. Honesdale, PA.
Cole, R., PhD. Yoga Makarantar Koyarwa (Manual). 1997. San Diego, CA.
Mehta, M. da Arjunwadkar, K. Yoga Magana. 2005 Kyle Books. Lanham, MO.