Yi Magana akan Wayarka don Kafa Kwayar Asthma

Abin damuwa ne, ba shakka, wanda ba zai yiwu ba, kuma mahimmancin ragewar danniya da tsarin kula da jituwa ba shine kawar da shi ba. Tambaya ita ce hanya ce, idan aka yi wa minti 10 a kowace rana, zai iya taimaka maka wajen magance matsalolin, rage damuwa, inganta lafiyar zuciya , da kuma samun damar da za a iya shakatawa.

Wani mai haƙuri kwanan nan ya tambaye ni ko tunanin tunani game da taimako na danniya zai inganta lafiyarta.

Babu wata shakka cewa fuka zai iya zama damuwa, ko kuma cewa yana da jariri tare da ciwon ƙwayar ƙari yana kara ƙarfafawa a kan wani aiki mai wuya. Kashe wannan musayar tunani zai iya taimaka maka samun iko akan fuka dinka baya ga taimakawa tare da rayuwar yau da rana.

Shin akwai Kimiyya a Bayan Bitar da Asthma?

Ƙwarewa wani abu ne mai tasowa don ƙumburi, ɓangare na pathophysiology na fuka, a cikin marasa lafiya da rashin lafiya na kullum. Ba abin mamaki bane, marasa lafiya da cututtuka wadanda ke haifar da kumburi zai nemi saurin hanyoyin rage ragewa kamar yadda zai yiwu ko magani. A gaskiya, kimanin kashi 40 cikin 100 na masu bincikar da ke jagorantar mutane don kokarin gwadawa da sauran maganin magani ( CAM ) sune yanayin da zai haifar da kumburi, ciki har da ciwon fuka.

Anyi amfani da fasaha mai zurfi don inganta budewa da karɓa a matsayin hanya don rage yawan danniya da sakamakon ƙonewa. Bada dangantaka tsakanin kumburi da kuma kula da asma, amfanar shirin ƙididdigawa a bayyane yake idan dabarun suna tasiri.

A cikin nazarin daya kwatanta mako takwas na Mindfulness Based Stress Reduction (MBSR) aiki zuwa ƙungiya mai kulawa, ƙungiyar MBSR ta sami ƙananan ƙisa bayan damuwa. Wannan yana nuna cewa ƙaddamar da abin da ke tattare da batun motsawa zai iya zama tasiri a rage rage kisa kuma, yiwuwar, sakamako a yanayin yanayin ƙoshin ƙwayar cuta.

Wannan binciken kuma yana nuna alamun litattafai mai girma da ke nuna cewa ayyukan da aka tsara don rage yawan halayyar motsin rai yana da amfani ga marasa lafiya da yanayin ciwon kumburi na yau da kullum, da kuma cewa waɗannan fasahohi na iya zama mafi tasiri a wajen kawar da alamun cututtuka na ƙwayoyin cuta fiye da sauran ayyukan da ke inganta zaman lafiya.

Akwai ƙananan tasiri masu tasiri na tunani, musamman ma idan aka kwatanta da amfanin. Ayyukan na iya rage yawan kuɗi domin marasa lafiya na iya yin aiki a gidajensu duk lokacin da suke bukata.

Irincin Zuciya Zaka iya Gwada

Shin kuna so ku gwada zuzzurfan tunani don kare lafiyar asiri? Yi la'akari da waɗannan zaɓuɓɓuka

1. Zuzzurfan tunani: Zuciyar tunani mai zurfi ya haɗa da mayar da hankalin kan aya. Wannan zai iya kallon numfashi, sake maimaita kalma daya ko mantra, nunawa a harshen wuta, ko sauraron karar da aka yi.

Tunda tunatar da hankali yana da kalubalanci, mai farawa zai iya yin zuzzurfan tunani don kawai 'yan mintuna kaɗan sa'an nan kuma yayi aiki har zuwa tsawon dura. A cikin wannan nau'i na tunani zaku sake mayar da hankali akan wayar da aka zaba na hankali a duk lokacin da kuka lura cewa zuciyar ku fara farawa. Maimakon bin tunanin bazuwar, bari su tafi. Ta hanyar wannan tsari naka damar yin hankali ya inganta.

2. Mindfulness tunani: Mindfulness tunani tunani yana ƙarfafa ka ka lura da karkatacciyar tunani kamar yadda suke wucewa ta hanyar tunani. Manufar ba sa shiga cikin tunani ko yin hukunci da su, amma don sanin kowane bayanin kula da hankali yayin da ya taso.

Ta hanyar tunani da tunani za ka iya ganin irin yadda tunaninka da jika ke motsawa a wasu alamu. Bayan lokaci, zaku iya fahimtar halin mutum don yin hukunci da sauri a matsayin "mai kyau" ko "mummunan aiki." Tare da yin aiki mai yawa, kuna bunkasa daidaitattun ciki.

Wasu suna yin haɗuwa da tunani. Yawancin labarun suna kira don zaman lafiya - zuwa mafi girma ko ƙaramar digiri, dangane da malamin.

Idan shakatawa ba makasudin zuzzurfan tunani bane, yawanci shine sakamakonsa. Nazarin kan batun shakatawa ya rubuta abubuwan da ke faruwa na gajeren lokaci ga tsarin jin dadi:

• rage karfin jini
• sabunta jini
• low zuciya
• ƙasa da gumi
• mai hankali na numfashi
• ƙasa da damuwa
• Ƙananan matakan cortisol jini
• more ji na alheri
• ƙasa da danniya
• zurfin kwanciyar hankali

Ta yaya za a fara yin tunani?

Wadannan matakai suna nufin don taimaka maka ka fara kuma da fatan ci gaba da aikinka cikin tunani.

• Zauna don 'yan mintoci kaɗan. Wannan zai zama da sauƙi mai sauki, don yin la'akari da 'yan mintoci kaɗan. Farawa tare da 'yan mintoci kaɗan a rana don mako guda kuma idan hakan ya ci gaba, ƙara yawan lokaci ku ƙara dan wani mako. Ci gaba da wannan tsari har sai kun ji kuna jin dadi don yin hakan.
• Maɓalli shine a yi shi abu na farko kowace safiya. Yi tunatarwa kowace safiya lokacin da kake tashi domin yana da sauki manta game da wani abu da zai dauki mintoci kaɗan.
• Kada ka fyauce a yadda kake yi. Yawancin mutane sun damu game da inda za su zama, yadda za su zauna, wane matashi don amfani da kowane bangare da kake tsammanin yana da muhimmanci. Wannan abu ne mai kyau, amma ba haka ba ne mai muhimmanci a fara. Fara kawai ta wurin zama a kan kujera, kwanciya, ko gado. Idan kun kasance dadi a kasa, ku zama gicciye. Kawai kawai 'yan mintoci kaɗan kawai, don haka kawai zauna da shakatawa. Yana da mahimmanci cewa kuna jin dadi.
• Duba cikin tare da yadda kake ji. Yayinda kuka fara shiga cikin zaman tunani, kawai duba don ganin yadda kuke ji. Yaya jikinka yake ji? Menene ƙimar zuciyarka? Ba aiki ba? Ƙara? M? Dubi duk abin da kake kawowa a wannan zancewar tunani kamar yadda ya kamata.
• Ƙidaya numfashinka. Yanzu da cewa yanzu kun sami damar kula da numfashinku. Kawai sanya mayar da hankali kan numfashinka kamar yadda ya zo, kuma sake fitar daga hanci. Gwada ƙidaya "daya" kamar yadda kake ɗaukar numfashi, sannan "biyu" yayin da kake numfasawa. Ci gaba da ƙidaya har sai kun isa 10 sa'an nan kuma maimaita tsari.
  
  Idan ka ga tunaninka yana ɓoyewa, fara dawowa daya. Yana da al'ada don tunaninka kuyi. Babu matsala tare da hankali mai ban sha'awa. Lokacin da ka lura da tunaninka na ɓata, murmushi, kuma kawai a hankali komawa zuwa numfashinka. Da farko, za ku ji kadan takaici, amma yana da kyau kada ku zauna a hankali, duk muna yin hakan. Wannan shi ne aikin, kuma ba za ku kasance mai kyau a cikinta ba dan kadan.
• Samar da halin kirki. Idan ka lura da tunanin da jijiyar da ke tasowa a yayin tunani, kamar yadda suke so, dubi su da dabi'ar halayya. Duba su a matsayin abokai, ba masu shiga ko abokan gaba ba. Su ne wani ɓangare na ku, ko da yake ba duka ku ba. Kasancewa dadi kuma ba mai matsananciyar hali ba
• Kada ka yi tsayayyar da yawa cewa kana yin kuskure. Yana da tsari wanda dole ne ka yi amfani da shi don samun shi. Yana da muhimmanci a tuna cewa ba a dauki daidai ba.
• Kada ku damu da kawar da hankali saboda mutane da yawa suna tunanin tunanin tunani shine mahimmancin tunaninku, ko rashin tunani, amma hakan ba gaskiya bane. Wannan ba shine burin tunani ba. Idan kana da tunani, wannan al'ada ne. Abokanmu suna nufin yin tunanin kullum, kuma ba za mu iya rufe su ba a kowane lokaci. Abin da ya kamata ka yi ƙoƙarin yi shine aikin da ke mayar da hankalinka game da wani abu daya, da kuma yin aiki fiye da lokacin da zuciyarka ta ɓace.
• Lokacin da tunani ko ra'ayi ya tashi, za su kasance tare da ku. Muna so mu guje wa fushi, fushi, ko damuwa. Ayyukan tunani na ban sha'awa shine don kasancewa tare da jin dadi na dan lokaci. Kawai zauna, kuma ku kasance m.
• Ka san kanka. Wannan aikin ba kawai game da mayar da hankalinku ba; yana da game koyo yadda zuciyarka ke aiki. Menene ke faruwa a can? Yana da mummunan abu, amma ta wurin kallon tunaninka yana ɓoyewa, da damuwa, da kuma guje wa jin dadi, za ka iya fara fahimtar kanka a matsayin mutum. Yi abokantaka da kanka da kuma yadda za ka san kanka, yin amfani da yanayin sada zumunci maimakon yanke hukunci.
• Yi nazarin jiki. Wani abu kuma da zaka iya yi, idan kun kasance mafi kyau a bin bin numfashinku, yana mayar da hankalinku a kan jiki daya. Fara a kasa, tare da ƙafafunku kuma kuyi tunanin yadda suke ji kuma kuyi aiki har zuwa kanku.
• Yi la'akari da hasken, sauti, makamashi. Wani wuri da zai sanya hankalinka bayan da ka yi amfani da numfashinka har dan lokaci shine haske kewaye da kai. Ka dubi ɗayan tabo, ka kuma lura da hasken a cikin dakin da kake ciki. Wata rana, kawai ka mayar da hankali kan sauti sauti. Wata rana, kokarin gwada makamashi a cikin dakin duk kewaye da kai.
• Maimaita kalma ko magana. Yin mayar da hankali a kan halin yanzu shine tunanin mantra wanda yake taimakawa wajen karfafa ku. Yin tunani game da abubuwan da suka gabata ya haifar da rashin tausayi lokacin da muke tunani game da yadda abubuwa basu gudana kamar yadda aka shirya ba ko muna damuwa game da makomar, yayin da mayar da hankali kan halin yanzu yana da kyau.
  
  Ɗaya daga cikin mahimmanci don wannan shine abin da aka mayar da hankali ga tunani. Ta hanyar lura dalla-dalla game da abu da abubuwa kamar yadda haske ya sauko a kan abu, yadda mai kaifi gefuna ne, da kuma rubutun abin da zaka iya kwantar da hankali da kuma samun zaman lafiya da kwanciyar hankali cikin ciki. Lokacin da ka lura da tunanin da ke ɓatar da kai kawai ka sake tunanin abin.
  
  Tunatar da yiwuwar ku wani mantra mai amfani ne. Ba mu ne mafi kyawun abin da ya fi kyau ba a rayuwarmu, muna iya canzawa a wannan lokacin kuma abin da muke yi gaba gaba ɗaya ne. Wata mantra ta ƙarshe shine tunawa cewa babu abin da ke dindindin. Babu abin da muke fuskanta - ko mai kyau ko mara kyau - yana da dindindin. Tunawa wannan yana bamu damar kauce wa duk wani sakamako ko yanayi.
• Hoto da aka shiryar. Za a iya sanya fasaha ta hanyar zane bayanan bayan ƙidayawa ko kula da numfashinka na tsawon lokaci. Dalilin shine ya ba ku wani abu wanda ke janye ku daga kowane tunani mai ban sha'awa kuma ya shafe hankalinku gaba daya. Yayin da kake shiga zurfin ka, damunka yana ragewa kuma shakatawa yana karuwa da sakamakon sabuntawar jiki.
  
  Ɗaya daga cikin misalai na iya yin tunani game da siffar jikinka. Bayan ka lura da numfashinka na tsawon lokaci zaka iya fara mayar da hankali akan jikinka kuma kayi tunani game da sashin jikin ka wanda ba ka son mafi yawan ka kuma mayar da hankali kan wannan yanki na jikinka. Me kake tunani? Yaya jiki? Ta yaya waɗannan tunani suke sa ku ji?
  
  Yi la'akari da lalata wadannan tunani zai iya kasancewa ga motsin zuciyarka. Bi wannan tare da mantra mai yawa kamar tunani irin su: Na yarda da jikina kamar yadda yake tare da dukan ƙarancinsa; Jakina ba ya bayyana ni ko ya kauce daga wanda ni mutum ne; Na yarda da jikina kuma babu buƙatar zama cikakke; Ba ni da hukunci kuma ba zan faɗi abubuwa masu ban sha'awa ga kaina ba; Na yarda kaina.
  
  Game da ƙwayar fuka za ka iya tunanin kanka da numfashi na kyauta da kuma sanya wannan a cikin kwanakinka. Kuna iya samun karin takamaiman tunaninka kuma mafi kyau, mafi koshin lafiya a cikin hanya guda kamar yadda misali hoton kai. A ƙarshe, zaku iya samun takamaiman bayani kuma kuyi tunanin ƙwayoyin da ke cikin ɓangaren maganin ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar ƙwayar cuta ko ba amsa ba saboda amsawa.

> Sources:

> Marie Kim Wium-Andersen, MD; David Dynnes Ørsted, MD; Sune Fallgaard Nielsen, MScEE, PhD; Børge Grønne Nordestgaard, MD, DMSc. Matakan Kwayoyin C-Reactive, Mawuyacin Lafiya, da Ƙaddamarwa a 73 131 Kowane mutum. JAMA Psychiatry. 2013; 70 (2): 176-184. Doi: 10.1001 / 2013.jamapsychiatry.102.

> Rosenkranz, M., Davidson, RJ, MacCoon, D., Sheridan, J., Kalin, N., & Lutz, A. (2013). A kwatanta ƙaddamarwa ga ƙaddarawa da hankali da kuma kulawa mai karfi a cikin yanayin ƙwayar cutar ƙananan nerogenic. Brain, hali, da kuma rigakafi , 27 (1), 174-84. PMCID: PMC3518553