"Ina farin cikin ce ba haka ba ne kawai a kan ku" shine abin da na fada wa iyaye na likitan fuka da ke damuwa da cewa rikice-rikicen aure yana taimakawa wajen ci gaba da ciwon asma. Iyayen da suka saki sunyi matukar damuwa da cewa duk da kokarin da aka yi don tabbatar da cewa anadarin yaron ya kasance mai sarrafawa, ba za su iya ganin sun sami iko ba. Bayan tabbatar da cewa babu matsala tare da biyan kuɗi, fasaha mai ma'ana ko wasu batutuwa na kowa, na ƙarfafa iyaye don tabbatar da cewa suna magance rashin tabbas da yaransu da sauran damuwa game da saki.
Yayinda yaron ya gane cewa za su kasance lafiya a cikin sabon yanayi na gida, yarinya yaron ya sannu a hankali. Akwai dangantaka mai karfi tsakanin alamar fuka da damuwa.
Shin kun taba ganin dangantakar dake tsakanin matakan damuwa da fuka? Ba abin mamaki ba ne ga danniya don zama mahaukaciyar fuka da kuma asma kanta da ke haifar da bayyanar cututtuka. Lokacin da asalin ciwon sukari yana sarrafawa, ƙwarewarka na bunkasa yanayin rashin tausayi ya karu idan aka kwatanta da yawancin jama'a. Wasu nazarin sun nuna yawan haɗarin tashin hankali tsakanin marasa lafiya na asma da kyau tare da kula da bayyanar cututtuka.
An nuna damuwa ga ciwon ƙwayar ƙwayar cuta a yawancin bincike. Matsalar za ta iya sa ka ji damuwa kuma yana iya kara tsananta cututtukan fuka-fuka . Idan damuwa ne mai faɗakarwa ga amfrajinka, kana buƙatar zama mai hankali. Yana da wuya cewa za ka iya kawar da dukan damuwa daga rayuwarka. Maimakon haka, yana da mahimmanci don koyon yadda za a kauce wa danniya mai kyau, tafiyar da danniya wanda ba zai iya kauce masa ba, kuma ya koyi shakatawa don hana bayyanar cututtuka kuma ba tsoro ba.
Shin dukkan matsalolin ba su da kyau?
Duk da yake muna tunanin damuwa kamar mummunan abu, ba duk damuwa ba ne mai kyau. Sau da yawa abin da ke motsa mu mu yi nasara kuma mu sami abubuwa. Yadda muke magance damuwa yana da sirri. Wasu mutane suna buƙatar ƙaddarar lokaci don samun aikin da suka fi kyau, yayin da wasu suna buƙatar shirya kome da kyau a gaba.
Yin tafiya bayan ci gaba a aiki ko ƙoƙarin saduwa da sababbin mutane na iya zama damuwa, amma amfanin zai iya haifar da jin dadi da kuma ladabi wanda ya fi ƙarfin damuwa. Sanin yadda kake magance matsalolin yau da kullum na yin kullun kayan aiki yana da muhimmanci a gare ka ka magance matsalolin rayuwar yau da kullum.
Ee, wasu matakan damuwa na iya zama abu mai kyau. Amma damuwa na kullum, a gefe guda, ba shi da kyau a gare ku ko kuma asibarku. Zai iya fitowa daga hanyoyi daban-daban, kuma zai iya tasiri ga tsarin rigakafi da tasirin lafiyarka da fuka. Damawar damuwa shine jikin da za a saki sinadarai irin su histamines wanda zai iya haifar da halayen kumburi da bayyanar cututtuka irin su ƙwaƙwalwar kirji, tari, hortness of breath, ko whinging.
Har ila yau damuwa yana tasiri ga aikin mu na yau da kullum - kamar shan shan magani. Idan an jaddada ku game da makaranta ko aiki za ku iya manta da ku dauki magani mai kula da ku ko ku fita daga gidan ba tare da mai ceto ba. Dukkan yanayi guda biyu na iya sanya ka cikin haɗari don ciwo da alamun alamun ka.
Menene Zan iya Yi don Gudanar da Damu?
Akwai wasu canje-canje na salon rayuwa da kuma hanyoyin da za ku iya aiwatar da su a matsayin wani ɓangare na shirin gudanarwa, kamar:
- Cin abinci mai kyau, mai kyau
- Kula da lafiyar lafiya
- Samun barci sosai
- Yin aiki akai-akai
- Ana rage caffeine da barasa
- Gano mahimmancin ku da ƙoƙarin rage su
- Yin aikin shakatawa
Kamar sauran abubuwa a rayuwa, idan zaka iya auna ko gane wani abu zaka iya daukar mataki. Idan kun san yanayi ko damuwa da ke ciwo da asibarin ku, za ku iya ci gaba da shirin don ku guje wa halin da ake ciki ko koyi wasu fasahohin gudanarwa. Idan baza ku iya yin wannan a kan kanku ba to zaku iya magana da likitanku game da Exposure da Response Prevention Thrapy. Hakanan zaka iya la'akari da fasaha mai zurfi kamar yadda Buteyko ke motsawa.
Wadannan dabarun an haɗa su tare da rage cututtukan fuka-fuka, rage yawan amfani da masu ceto, da rage yawan asibiti na yau da kullum, da inganta rayuwar rayuwa.
Hanyoyin motsa jiki kuma aiki ne mai kyau don taimakawa wajen kare ko sarrafa tashin hankali. Harkokin motsa jiki na taimaka maka inganta zaman lafiya, kula da lafiyar lafiya, kuma yana rage yawan hadarin zuciya. Yi magana da likitanka game da tsarin motsa jiki da ke da kyau ga ƙwayar fuka da kyau don lafiyar lafiyarka.
Tare da karin motsa jiki, mafi yawan mu na iya amfani da ɗan barci kadan. Maƙarƙashiyar rashin barci ba kawai zai iya cutar da fuka ba amma ya bar ku gaji saboda sakamakon rashin makaranta ko aikin aiki. Idan kuna farka da dare don amfani da asibiti mai ƙwayar asiri ku sami iko mara kyau kuma yana buƙatar tattauna wannan tare da likitanku.
Ba damuwa ya zama babban damuwa ga fuka ba idan zaka iya gane shi kuma ka yi canje-canjen da ya dace.
Sources:
> Bienenstock, S. > Matsalolin > da Asthma: The Plot Thickens Am. J. Respir. Crit. Care Med., Volume 165, Number 8, Afrilu 2002, 1034-1035.
> Liu LY, Coe CL, Swenson CA, Kelly EA, Kita H, Busse WW. Binciken makarantar na inganta ƙananan iska zuwa ga ƙalubalen antigen. Am J Respir Crit Care Med 2002; 165: 1062-1067.
> Rietveld S, Everaerd W, Creer TL. Fuka-haɗari mai tayar da hankali: wani nazarin bincike da kuma hanyoyin da za a iya yi. Clin Exp Allergy 2000; 30: 1058-1066.