Rayuwa tare da ciwon fuka ma'ana yana nufin rayuwa da ƙarin damuwa. Rayuwa a ƙarƙashin damuwa zai iya ciwo cututtukan fuka , ya sa ya fi wuya a bi tsarin gudanar da kai don sarrafa fuka.
Ta Yaya Zaiwu da damuwa zasu shafi Mutane da Asthma?
Mutane da ke fama da rashin lafiya kullum suna sha wahala. Amma yana da mahimmanci a rarrabe ko tashin hankali yana da amfani ko tsangwama da cikakken shiga cikin rayuwa.
Amfani da jin dadi yana motsa aikin da ya dace, kamar karɓar matakai masu dacewa don kula da yanayin rashin lafiya , yayin da damuwa da damuwa zai iya magance yanayin likita.
Damawa mai gudana ko wahala a tafiyar da matsalolin yau da kullum zai iya haifar da matsala masu yawa ga mutanen da ke fama da asma, ciki har da:
- Difficile barci
- Raunin jiki mara kyau saboda rashin aikin motsa jiki
- Difficulty concentrating
- Madaba
- Samun daga abokai da ayyuka
- Canje-canje a ci
- Dama
Lokacin da matakan damuwa ya karuwa, to, haka ne bayyanar cututtukan fuka, irin su tauraro da tari. Yayinda alamomin fuka sun karu, to haka yana iya damuwa, yana haifar da karfin jiki a cikin lafiyar jiki.
Idan damuwa yana da tsanani, damuwa zai iya girma cikin hare-haren tsoro, wanda ke nuna wasu ko duk wadannan alamun bayyanar:
- Rawancin numfashi
- Ji dadin ƙusarwa ko girgizawa
- Zuciyar zuciya
- Shaking da rawar jiki
- Dizziness
- Sweating
- Hotuna mai haske ko sanyi
- Chest yana jin zafi
- Jin wani abu marar kuskure (kamar kasancewa a cikin hazo, a cikin girgije, ko wanda aka ware daga kewaye da shi)
- Tsoro na mutuwa, rashin hauka, ko rashin kulawa
Hanyar da za a Yi Mahimmanci Gudanar da damuwa da damuwa
Ga wasu matakai don taimaka maka ka magance matsalolinka kuma ka ci gaba da bayyanar cututtukan fuka a karkashin iko:
- Ku ci abinci mai kyau . Sugar, maganin kafeyin, da kuma barasa zasu iya tayar da matakan danniya. Ka guji abincin da ke dauke da waɗannan nau'ikan da za ka iya.
- Breathe warai . Ka yi kokarin numfasawa daga diaphragm sau da yawa kuma ka kula da numfashi. A cikin tsoro ko tashin hankali, sai ka huta hankali da zurfi ta hanyar hanci.
- Aiki . Kullum aikin jiki shine hanya mai kyau don aiki a kan tashin hankali.
- Barci . Yawancin mutane ba sa barci sosai. Rashin barci, ko barcin barci, ya rage ƙasa da makamashi da ƙananan motsin rai da na jiki don magance matsalolin. Don mafi kyau dare na barci:
- Kada ka kwanta har sai gaji
- Bi hanyar barci yau da kullum
- Yi amfani da ɗakin kwanciya kawai don barci (kuma don jima'i)
- Kada kuyi aiki kafin kwanta
- Guji maganin kafeyin
- Kada ku shiga cikin rana
- Je kwanta kuma tashi a lokaci guda kowace rana.
- Rage yawan damuwa . Gano abin da ke haifar da danniya kuma sannan ka yi ƙoƙarin warware matsalolin. Duk da yake damuwa ne na rayuwar yau da kullum, akwai hanyoyin da za su guje wa ta hanyar kasancewa mafi dacewa ta hanyar wakiltar da kuma kafa manyan al'amurran. Yin gwagwarmaya da kalubalen ƙwayar fuka zai iya zama damuwa. Yin nasarar samun shi a karkashin iko zai iya haifar da raguwa a cikin ku
- Canza tunani mara kyau . Ƙayyade lokaci don damuwa. Ganin kanka cewa kada ka damu ba zai canza gaskiyar cewa za ka damu ba. Maimakon haka, zaku iya cewa: "Bayan minti 15, zan dakatar da tunani game da wannan" kuma bari damuwa da ku ya wuce ta. Akwai kuma CDs, DVDs, da kuma littattafai waɗanda zasu iya taimakawa wajen koyo don canza tsarin tunanin. Kwararren likita na ƙwararrun ƙwararren ƙwararrun likita na iya koya muku hanyoyin taimakawa don taimakawa wajen canza tunanin tunanin mummunar abu mai kyau.
- Dakata . Hanyoyi da dama, irin su zurfin numfashi, zane-zane shiryayye, motsa jiki na ci gaba, tunani, da yoga, kuma zai iya taimakawa wajen rage matakan damuwa. Kundin, CD, littattafai, da kuma DVD sun samo don taimakawa wajen koyi dabaru daban-daban. Yi amfani da fasaha na shakatawa sau biyu zuwa sau uku a rana don 15 zuwa 20 minti kowane lokaci.
- Yi amfani da tabbaci mai kyau . Yi la'akari da tunani mai mahimmanci da tunani, kamar, "Ina jin dadi kuma zan iya magance wannan."
- Tambayi taimako . Iyali da abokai suna so su taimaka. Tsayawa da alaka da waɗanda suka fi muhimmanci waɗanda zasu iya taimakawa wajen rage danniya da damuwa. Yi la'akari da shiga ƙungiya mai goyan baya don saduwa da wasu mutane a cikin wannan yanayi kuma ku koyi daga abubuwan da suka faru.
- Nemi taimako na sana'a . Idan fasaha na taimakon kai ba sa rage damuwa da damuwa, yi la'akari da neman taimakon mai sana'a na likita na tunanin tunani wanda zai iya samar da haɗin halayen (maganganun maganganu da gyare-gyaren halayya, kuma yiwu ma sun tsara magungunan maganin tashin hankali.
Sources:
Cibiyar Ilimi na Jama'a ta Cibiyar Nazarin Allergy, Asthma & Immunology. "Tukwici don tunawa: Ƙwararrun Asthma da Gudanarwa."
Cibiyar Abinci da Drug. "Bugawa mafi kyau: Shirye-shiryen Aikace-aikacen Cibiyar Asthma a Duba." Fassara A'a. (FDA) 04-1302 Mayu 2004. Ofishin Jakadancin na FDA.