Zaɓuɓɓuka don Rahab na Hamstring da aka Tura
Hamstring raunin su ne na kowa game da matsalolin matsalolin. Wani mummunan ƙwayar cuta yana faruwa a lokacin da ƙwayar tsoka na ƙwayar hamstring a baya na cinya an miƙa su sosai. Wannan zai haifar da lalata ƙwayoyin tsoka. Da zarar an samu rauni, ya kamata fara magani.
Yin jiyya na ƙwanƙwasa ƙuƙwalwar ƙwayar ƙwayar jiki yawanci ana ƙaddara ta ƙananan rauni.
Tsayawa a jawo hamstring shine maɓallin hanyar samun nasara. A matsayin jagora na gaba, idan kuna da mummunan ƙwayar cuta, za ku iya yin ayyukan da bazai haifar da mummunar rauni ba. Dakata har sai kun kasance ba tare da bata lokaci ba tare da bala'in lokaci don tsofaffin tsoka da suka ji rauni don warkarwa. Komawa kasawa zai iya tsawanta dawo da ku.
Wadannan su ne magani na yau da kullum don amfani da hamstring raunin da ya faru:
- Sauran
Bayar da lokaci don tsoka don hutawa shine mataki na farko a lura da mafi yawan cututtukan hamstring. Sauran yana ƙyale kumburi don ragewa da ƙumburi don sauka. Domin yalwacin ƙwayar tsoka, wasu lokuta ana buƙatar cokula don taimakawa gajiya daga tsoka. - Tsutsa
Za'a iya farawa da sauri bayan rauni, amma ba dole ba ne a yi mummunan hali ko kuma fadakarwa zai iya tsananta wa rauni. Dole ya zama mai tausayi kuma ba mai jin zafi ba. Sau da yawa wani lokaci ko biyu tare da farfadowa na jiki zai iya taimakawa wani mai haɗin kai ya inganta shirin ƙaddamarwa. Yayin da ake ci gaba da warkarwa, ƙarfin shimfidawa zai iya cigaba, amma bai kamata ya zama mai zafi ba.
- Jiki na jiki
Jiki na jiki zai iya taimaka wajen jagorancin dan wasan da magani mai dacewa. Mutane da yawa suna neman taimako tare da wasu hanyoyi irin su duban dan tayi, motsi na lantarki, da kuma warkewar warkewa. Yawancin 'yan wasan za su fara fara motsa jiki a wuri-wuri. Wadannan nau'o'i na iya haɗawa da ayyuka masu tasiri irin su hawan keke da wasan kwaikwayo.
- Ice da Raunin
Aiwatar da kankara zuwa gawar da aka yi wa rauni a cikin lokaci mai zurfi , sannan bayan ayyukan. Ice zai taimaka wajen rage girman kumburi da mai kumburi kuma zai iya taimakawa wajen yada jini zuwa yankin da aka ji rauni. Ice zai iya zama magungunan ciwo mai zafi ga waɗannan nau'i na tsoka. - Shirin Aikace-aikace
Kafin ayyukan, ƙona tsokawar tsoka zai iya taimakawa wajen sassaƙa nama. Yin amfani da zafin rana a cikin hamstring kafin a shimfiɗawa ko yin amfani da shi zai iya taimakawa wajen wanke tsoka tsoka. A matsayinka na yau da kullum, tuna da zafi kafin, da kuma kankara bayan. Mutane da yawa marasa lafiya suna ganin yana da amfani wajen bambanta magungunan inda muscle yake sake warkewa, sa'an nan kuma ya sake yin amfani da shi, kuma a sake ƙoƙarin tayar da jini zuwa tsoka mai rauni. - Anti-inflammatory Magunguna
Magunguna masu guba (kamar Aleve, Motrin, ko Ibuprofen) zasu iya taimakawa jin zafi kuma su kwantar da martani daga mummunar rauni.
Magungunan magani yana da wuya wajibi don magance rauni na hamstring. Lokacin da raunin ya faru a tsakiyar ɓangaren tsoka, kusan kusan mafi kyawun magance wadannan raunin da ba su da miki. A wasu lokuta lokacin da aka cire tsoka akan abin da aka yanke wa kashi, aikin tiyata zai zama dole don sake mayar da tsoka a wurin da ya dace.
Dole ne a kimanta marasa lafiya waɗanda ke da alamun cututtuka mafi tsanani don ƙayyade idan za su iya amfana daga ƙarin jiyya. Sau da yawa an samo x-ray don kimantawa idan an cire kashi daga abin da aka haƙa na hamstring, amma wannan baya nufin cewa tiyata wani magani ne mai dacewa.
Sources:
Noonan TJ, da kuma Garrett WE, "Raunin ciwo mai tsanani: ganewar asali da magani" J. Am. Acad. Ortho. Surg., Jul 1999; 7: 262 - 269.