Yawancin mata suna juya zuwa cohosh baki don magance cututtuka
Kafin kwanakin mahaukaciyar haukacin ku, kuna kasancewa mai kyau barci, dama? Sa'an nan kuma ka fara wannan juyin juya hali na hormonal kuma ya zama yarima da kuma fis. Akwai dalilai da yawa da ya sa mabanopause ke haifar da rashin barci, da kuma godiya da dama hanyoyin da za a gudanar da alamar cututtuka.
Dalilin da yasa ba ku barci ba a lokacin Menopause
Wasu dalilai masu yawa suna yin rikici a cikin mazomaci don shawo kan barci.
Matakan gaggawa , al'amura na kiwon lafiya, salon rayuwa, da kuma matsalolin da ke cikin halin yanzu suna taka muhimmiyar rawa idan za ku bar barci kuma ku barci. Bayan shekaru 40 (da kuma wani lokacin kafin), zaka iya samun matsala yin ko kuma barcin barci saboda rage yawan matakan hormone ya shafi hadarin barci / farkawa. Bugu da ƙari, ƙwaƙwalwar zafi, bugu na dare, matsalolin maganin karoid, zafi, da matsalolin motsa jiki na iya kiyaye ka. Musamman ma, barci mai barci , wadda ke da alaka da sauyin isrogen da matakan riba , yana da mahimmanci a cikin menopause.
A kowane lokaci, damuwa zai iya ci gaba. Amma a lokacin jima'i, mata za su iya magance tsofaffi iyaye, masu tsufa, saki, damuwa aiki, da matsalolin kudi. Duk waɗannan matsalolin na iya sa ya wuya a barci. Kuma idan kun kasance cikin damuwa ko damuwa a waje da waɗannan kalubale, samun kuma yin barci yana jin cewa ba zai yiwu ba.
Idan kuna da matsalolin kiwon lafiya, magunguna (duka takardun magani da kuma a kan counter) na iya kiyaye ku.
Cin abinci da yin amfani da abubuwa kamar caffeine, nicotine, barasa, ko kari zasu iya zama dalilai.
Menene Zaku iya Yi game da Haɗari?
Abin da za a yi game da dare marar barci ya dogara ne da abin da yake haifar da su. Amma yin aiki yana taimakawa. Idan kana shan damuwa, alal misali, dakatar da rage yawan ciwon maganin kafeyin.
Dakatar da shan taba, kada ku sha barasa, kuyi a kan cakulan, kuma ku duba duk abin da kuka ci gaba da ganin idan suna shafar barci.
Idan tashin hankali ko dare yana farka da ku, bi da alamar bayyanarku. Bincika tare da mai likita kuma ku tattauna abin da magunguna ko kari zasu iya rage alamar alamarku. Akwai nau'i-nau'i da dama wadanda ke taimakawa, ciki har da antidepressants, magunguna masu tsai da magunguna, da magungunan ƙwayoyi masu magunguna. Tsarin ɗan gajeren lokaci zai iya dawo da ku a cikin yanayin barcin yanayi.
Ko kayi amfani da cohosh mai baƙar fata, man fetur mai linzami, antidepressants, ko kuma gajeren gajeren maganin hormone, za ka iya yin zaɓin da zai sauƙaƙe alamun bayyanarka don sake gina kyakkyawan yanayin barci. Ka tuna ka dauki magunguna da kuma kari kamar yadda aka umurce ka da kuma yin magana da likitanka game da magunguna da kake rigakawa don ganin ko tasirin da ke tattare da shi yana kiyaye ka. Dikita, mai ba da shawara, mai bada horo na sirri, mai amfani da kwarewa, likita mai mahimmanci, ko halitta, ko dai ɗaya ko haɗuwa, na iya taimakawa wajen sake dawo da barci.
Canja Muhalli da Yanayinka
Ku kiyaye dakunan kwanan ku. Kuna da wata matsala mai haske mai haske a lokacin menopause, don haka kuna so ku ci gaba da jikinku kamar yadda kuka iya ba tare da jin dadi ba.
Duk wani abin da ya taso jikin jikinka zai iya tafiyar da canji, don haka kiyaye dakunan ɗakin kwana naka a cikin digiri kaɗan.
Matsakaicin yanayin jikinka don rage girman dare . Ɗauki farar fata, sa'annan ku ci gaba da yin raga ko sanyi a cikin jakar filastik na kusa kusa da gado. Sanya kwantar da hankali a kan fuska da kirji da zarar ka lura da hasken wuta mai saukowa, kuma yana yin numfashi mai zurfi har sai haske ya wuce. Ka yi ƙoƙari ka zauna shakatawa yayin da kake yin haka. Yi aiki kadan, zurfin numfashi a lokacin rana saboda lokacin da ka tashi tare da damuwa ko haske mai haske, zaka iya amfani da dabara don kwantar da hankali da kuma shakata kanka. Saukakawa mai zurfi, farfadowa na halayyar halayyar zuciya, biofeedback, ko hypnoosis kai tsaye ne duk dabarun da za su taimaka maka a lokutan rashin barci da sauran lokuta masu wahala.
Yi kyau tsabtace barci. Ku kwanta a kwanakin lokaci, ku yi amfani da gadonku kawai don barci da jima'i. Ku kwanta kafin barci. Cire talabijin daga ɗakin gida, kuma kada ku ci domin akalla sa'o'i biyu kafin barci.
Har ila yau, ci gaba da rufe duhu. Kuna son aikawa da kwakwalwar sakon cewa dare yana barcin barci, kamar yadda haske ya sa ku tashi kuma ku tsaya.
Exercise a waje a rana. Haɗuwa da haske na halitta, bitamin D, da motsa jiki shine girke-girke don mafi kyau barci. Tabbatar yin aiki a farkon rana don samun ƙarin hasken rana kuma kauce wa yin ƙarfi sosai kafin kwanta barci.
Ku kasance mai kyau
Kada ka zargi kanka idan ba za ka iya samun shuteye ba. Wani lokacin yakan zo tare da yankunan mata, kuma mafi yawan damuwa game da shi, ƙananan za ku barci. Rashin barci yana takaici kuma yana cikin dukkan ayyukan ku. Kuna bashi da kanka don samun sauran da sake dawowa wanda zai iya faruwa da barci mai kyau. Sa'an nan kuma, lokacin da rayuwa ta yi amfani da ita wata sabuwar ƙalubale, za ka iya ce, "Bari in barci a kansa." Kuma za ku.
Sources:
> Society of Menopause Society, (NAMS), Jagoran Menopause: Taimakawa Mata su Yi Mahimman Bayanan Kiwon Lafiyar Lafiya A Yankin Menopause da Ƙasashen waje, 6th Edition , North American Menopause Society, 2006. 10 Oktoba 2007.
> Murphy, P, "Canjin Jima'i na Yara, Tsakanin Tsakanin Tsakanin Abubuwan Harkokin Jima'i A Matsayin Mata na Mata," SLEEP, Disamba, 2007. Cibiyoyin Harkokin Kiwon Lafiyar Harkokin Kasuwanci, Associated, LLC, 21 Janairu 2008
> Morin, CM, Colecchi, C, Stone, J, Sood, R, Brink, D, "Magani da Nazarin Pharmacological don Rayuwar Rayuwa ta Ƙarshe: A Randomized Controlled Trial" JAMA, Vol. 281, No.11 991-999. 281: 991-999, Mar, 1999, 21 Jan, 2008
> Ƙungiyar Ma'aikatar Lafiya na Mata ta Boston , Kanmu, Mu Kanmu: Menopause, Touchstone / Simon da Schuster, New York. 2006.