Tsayar da overheating
Yakin zafi ko yanayin zafi yana iya biyan kuɗin ga wadanda muke da fibromyalgia (FMS) da ciwo na gajiya ( ME / CFS ), koda kuwa yanayin zafi yana da matukar damuwa don damu mafi yawan mutane. Kuna iya ganin kanka kan cike da zafi, tsabtace jiki sosai, tare da hannuwanka da ƙafafunka da fushi da zafi da gajiya da ke cikin rufin.
Don me menene bayan wannan bayyanar? Me ya sa zafi ya damu da kuma haifar da yawancin cututtuka don harbewa?
Da farko dai, saboda yawancin mu suna da zafin jiki a yanayin zafi, sanyi ko duka biyu. Muna da mahimmancin martani a fannin nazarin physiological fiye da sauran mutane.
Ba mu san da yawa game da wannan bayyanar ba a wannan lokacin, amma mun san isa don tsammanin cewa sakamakon rashin lalacewa ne a tsarinmu mai zaman kansa, wanda shine ɓangare na tsarin jiki wanda yake hulɗa da homeostasis.
"Homeostasis" na nufin jiki yana ƙoƙari ya ci gaba da yin daidaituwa kuma an tsara ta a wasu hanyoyi. Zuciyarka tana da damuwa a wani gudunmawa, kayi numfashi cikin sauƙi, yanayin zafin jiki na ciki yana cikin wasu perameters, da dai sauransu.
A cikin waɗannan yanayi, duk da haka, homeostasis ba ze ze aiki mai kyau na wasu abubuwa ba. Saboda haka, m, jikinmu kawai ba su daidaita yawan zafin jiki ba. Sakamakon haka shi ne cewa mun fifita mu ta hanyar kewaye da mu fiye da mutanen lafiya.
Wannan ba alama ba ne mai sauƙin magance.
A gaskiya ma, babu wani maganin mu na yau da kullum ko da ƙoƙari na ƙaddamar da shi. Wannan yana nufin dole mu koyi yadda za mu sarrafa shi a kanmu. Muna buƙatar gano yadda za mu kwantar da kanmu lokacin da muke farfadowa, amma har ma mahimmanci, muna bukatar mu kiyaye kanmu daga yin zafi a farkon wuri.
Tsayar da Matsala mai zafi
Hanya mafi kyau da za a kiyaye daga yin zafi mai kyau shine ainihin mahimmanci: kiyaye yanayinka da sanyi kuma zauna a ciki lokacin da yawan zazzabi ya yi yawa don ta'aziyya.
Duk da haka, wašannan fasaha ba koyaushe ba ne kuma zai iya hana ku yin abubuwa masu yawa da kuke jin daɗi.
Ga waɗannan lokuta idan ba za ku iya kauce wa zafi ba, ku kiyaye lafiyarku yana daukan tunani da shiri. Wasu hanyoyi masu kyau sun hada da:
- Jingina zuwa abinci mai sanyi da abin sha
- Amfani da laima ga inuwa
- Yarda kaya a maimakon hat (don haka jikinka zai iya rushe ta wurin kanka maimakon a kama shi a can)
- Yarda kayan ado mai kwalliya da aka yi da yatsun motsi
- Yin guje wa zafi mai zafi ko ruwan sama, ko yin wanka tare da ruwan sanyi kafin ka fita
- Yin watsi da kayan gashi-salo wanda ke yin amfani da zafi, irin su driers ko dadi
Wasu mutane da wannan yanayin suna ganin cewa ruwan sama ne mummunan ra'ayi , saboda zafi da wasu dalilai.
Kila yiwuwa ka ƙayyade matakan aikinka saboda rashin lafiyarka, amma ka kula da iyakar yadda za ka kasance a cikin yanayi mai dumi.
Cooling Off
Yayin da kake farfadowa, zaku iya jin dadi idan kun iya kwantar da kanku a nan gaba. Muna da wuya a sami wannan lokaci fiye da sauran mutane, kazalika.
Lokacin da kake cikin gida, abubuwa masu kama da takalma na kankara, kayan sanyi ko wanke tufafinsu, ko yin tafiya a cikin ruwan sanyi.
Kuna so in iya kwantar da hankali lokacin da kake daga gida, kazalika, kuma wannan zai iya daukar wasu shirye-shirye.
Wasu ra'ayoyi sun haɗa da:
- Ɗauki mai sanyaya tare da kankara, kwakwalwar kankara, da abin sha mai sanyi
- Gudun ruwa mai gudana a hannunka da / ko yada shi akan fuskarka
- Tsayawa kayan kwantar da hankali a hannu
- Yarda yadudduka
- Yayyan takalma ko takalma a kan takalma waɗanda basu buƙatar safa
Duk da haka, zamu iya fuskantar matsala ta musamman idan yazo da wadannan hanyoyin sanyaya. Idan abubuwa masu sanyi suna da sanyi don ka yi juriya, zasu iya haifar da karu a ciwo ko sauran alamu. Wannan shi ne saboda alamar da ake kira thermal allodynia.
Matsala ta musamman: Allodynia
Allodynia shine irin ciwo wanda ya zo daga wani abu wanda ba zai zama mai zafi ba. Tare da allodynia na thermal, yanayin zafi wanda ba zai lalata kyallen takarda ba ko ma damu da lafiyar mutane na iya haifar da mummunar zafi a gare mu.
Wannan yana nufin sautin kankara a kan goshin goshi na iya zama mummunan ra'ayi. Gwada hanyoyi masu laushi, kamar zane mai tsabta, saboda haka baza ku damu da tsarinku ba.
Hakanan zaka iya damuwa game da allodynia na injiniya, wanda shine zafi daga wani abu mai motsi a cikin fata, kuma wannan zai iya hada iska.
Wannan yana nufin fan ko iska mai busawa a dama akanka na iya haifar da ciwo mai yawa, kazalika. Idan ba za ka iya taimakawa ba amma ka kasance a cikin hanyar iska, za a iya taimaka maka ta rufe jikinka tare da kyamarar haske.
Kalma Daga
Mutane da yawa waɗanda suke da matsala tare da farfadowa suna iya fuskantar matsala ta hanyar samun sanyi sosai. Yana da mahimmanci a koyi game da kasancewa da dumi da kuma abin da ke nuna alamar yawan zafin jiki .
Da zarar ka fahimci abin da ke faruwa a jikinka, ƙila za ka iya rama wa annan matsalolin. Yana iya zama abin damewa a farkon, amma idan kun yi aiki don inganta dabi'u masu kyau, duk waɗannan zasu zama na biyu.