Wannan aikin ta jiki-mutum yana nuna alamar bayyanar cututtuka
Idan kun kasance kuna tunani game da yoga amma jin kunyar ku gwada shi, ku ji wannan: An gwada wannan zamanin ta jiki-ruhaniya musamman don ikonsa don sauya cututtukan sclerosis (MS) . Kuma binciken ya yi alkawarin.
Binciken
A cikin binciken da aka gudanar a shekara ta 2014 da makarantar sakandaren Rutgers ta kebanta, mahalarta 14 sunyi yoga sau biyu a mako guda na watanni biyu a minti 90 a zaman.
A karshen wannan shirin, sun fi kyau tafiya, sun fi daidaituwa da daidaitaccen haɗakar mota, kuma suna da sauƙi lokaci suna zuwa daga tsaye zuwa tsaye fiye da farkon yoga. Har ila yau, sun sha fama da ciwo da gajiya da kuma inganta lafiyar tunanin mutum, maida hankali, kulawa da mafitsara, da hangen nesa.
Me ya sa yasa Yoga
Duk da yake yoga ba zai warkewarta MS ba zai iya taimaka wajen rage bayyanar cututtuka, wanda shine dalilin da ya sa ya gwada shi idan kana sha'awar. Kamar yadda mutumin da ke fama da rashin lafiya da rashin jin dadi, yoga zai iya taimaka maka ka ji daɗi da jikinka kazalika kuma ya taimake ka ka zama mafi dacewa a cikinta.
Ta hanyar matsayi da numfashi, wannan aiki ya inganta yanayin, ƙara ƙarfin hali da sassauci, kuma yana koya maka yadda za a kwantar da hankali da kuma mayar da hankali. Kakan iya ganin canje-canje masu kyau a cikin karfinku da ƙarfinku, har ma daga mako zuwa mako.
Ba za ku iya ganin ko jin dadin amfanin nan da nan ba, amma kada ku bar wannan ya raunana ku.
Ɗaya daga cikin shawarwarin da na ba wa mutane kawai farawa ko sake ganowa yoga: Ba da damar samun akalla makonni biyu.
Zaman farko na zaman ba zai zama kyakkyawa ko ruwa ba. Duk da haka, kafin ka san shi za kuyi abubuwa da kuka yi tunanin bazai yiwu ba kuma kuyi kyau darn game da shi.
Ƙarfin Ƙarfi
Masu bincike sun tattara 69 mutane tare da MS kuma basu ba da izini ba a ko'ina mako-mako Iyengar yoga class (wani nau'i na Hatha yoga wanda shine mafi yawan irin yoga da aka yi a Amurka) tare da aikin gida, aikin kwarewa na mako-mako ta amfani da motocin mota da gida motsa jiki, ko ƙungiya a cikin jerin jirage ɗayan waɗannan nau'o'i biyu.
An dauki matakai na nakasa, damuwa, gajiya, da kuma aiki mai mahimmanci a farkon binciken kuma bayan watanni shida a cikin binciken. Masu binciken basu sami alaka tsakanin yoga da aiki na zuciya ba ko kuma yanayi (banbanci, kamar yadda yoga yake daɗaɗɗa don amfanin waɗannan), amma ya rage gajiya da kara yawan ƙarfin. Wannan yana da muhimmanci mahimmanci saboda fatalwa shine daya daga cikin mafi wuya kuma ya ɓoye alamun bayyanar MS.
Za'a iya yin yoga a gida, tare da zuba jari kadan. Da kaina, Ina bayar da shawarar cewa masu shiga shiga yoga sunyi wata ɗaya ko biyu (ko kuma suna iya gwada koyaswa a gida) don suyi koyi daidai, saboda yana da wuya a fahimci ainihin abin da ya kamata ya kamata ya dubi ko jin dadin. Mai koyarwa zai iya taimakawa wajen yin ƙananan hannayensu-a kan daidaitawa ga zabinku ko shawarwari waɗanda zasu iya haifar da babbar banbanci. Bayan haka, za ka iya ci gaba tare da aji ko fara aikin gida ta amfani da bidiyo ko rikodin sauti idan kana so.
Abin sha'awa shine, Eric Small, wanda aka gano tare da MS a lokacin da yake da shekaru 22. Eric ya zama dalibi mai tsanani na yoga bayan ya gane asali da kuma yoga da yoga tare da kiyaye shi lafiya lafiya duk da rashin MS. Shafin yanar gizonsa, YogaMS, ya ƙunshi abubuwa da cikakkun bayanai game da yadda ya dace da tsarin MS ta hanyar amfani da yoga da bidiyon don aikin gida.
Hanyar Gyara
Koda mutanen da suke da mummunar cututtuka na iya amfana daga yoga. Idan mutum ba zai iya riƙe yoga ba, tubalan da sauran na'urorin kayan aiki za a iya amfani da su don samun amfana daga wurin da za a iya sa a yayin da sassauci da sauran batutuwa suke tsangwama.
Mutane a cikin keken shakatawa zasu iya amfana daga yoga a kan kujera inda jagorantar yoga horarwa yake taimaka musu a zaunar da ku. Tabbatar cewa mai koyar da yoga yana jin dadin aiki tare da mutanen da ke da nakasa.
Sources:
BS Oken, MD, S. Kishiyama, MA, D. Zajdel, D. Bourdette, MD, J. Carlsen, AB, M. Haas, DC MA, C. Hugos, MS PT, DF Kraemer, PhD, J. Lawrence, BS da M. Mass, MD. Jarrabaccen gwaji na yoga da kuma motsa jiki a cikin sclerosis. NEUROLOGY 2004; 62: 2058-2064
6th Confucius Meeting of Consortium of Multiple Sclerosis Centers (CMSC) da kuma Cibiyoyin Nahiyar Amirka don Kulawa da Bincike a Multiple Sclerosis (ACTRIMS). Abubuwan SX02. Mayu 30, 2014.