Umurnin Ƙarawa na baya
Yana da sauƙi idan an zauna a kan tebur duk rana, zaka iya jin dadi a wani lokaci a rana.
Labarin mai dadi shi ne cewa rikicewa a matsayin tsari na wucin gadi (wucin gadi) yana da sauki. Duk abin da kake buƙata shine mai sauƙi.
Da ke ƙasa an kwatanta aikin motsa jiki na baya wanda ya kasance kamar yadda ya faru a cikin yoga na gaisuwa da aka tsara don mutanen da ke aiki a cikin kaya (kuma shawarar da American Physical Therapy Association ya ba da shawarar).
Wannan yana yin babban mini-karya za ka iya yin daidai a can a kwamfutarka. Kuna iya gwada shi ko dai tsaye ko zaune, kuma na kara wasu matakai na musamman don yin aiki yadda ya kamata, kazalika.
Ƙarƙashin Ƙarshe na Ƙarshe don Yunƙurin Bugawa
Difficulty: Sauƙi
Lokacin Bukatar: 2 Mintuna
Ga yadda:
- Idan kana da ciwon baya ko yanayin ko ciwo, ka tambayi likita idan wannan aikin ya dace maka. Wannan labarin ya bayyana yadda za a yi wannan aikin; ba ya bayar da shawarar cewa kuna yin hakan. Kwararrun likitocinka kawai zasu iya gaya muku idan ya kamata.
- Zauna ko tsaya a tsaye a cikin shakatawa, duk da haka haɗin kai .
- Ya kamata ƙafafunku su kasance a layi daya da juna da kuma makamai daga tarnaƙi.
- Idanunku ya kamata su kasance a gaba kuma kullun ya yi kadan.
- Ƙinƙara, to sai ku yi ciki kuma ku ɗauka cikin ciki zuwa ga baya.
- Knees suna da sauki, tare da danƙwasawa a cikinsu.
- Ta hanyar kai su zuwa ga bangarorin farko, ɗauki makamai zuwa matsayi na gaba. (Yana da kamar kuna zana rabi da'ira tare da kowane hannu, a lokaci ɗaya.)
Yayin da kake yin wannan, yatsunku ya zama madaidaiciya, amma ba a kulle ba. Ɗauki lokaci don duba matakin tashin hankali a fadan ku.
- Da zarar hannunka ya isa makiyarsu a saman kanka, toshe yatsunsu. Idan hakan ba zai yiwu ba, (saboda girman kai) kawo su a kusa da ku yadda za ku iya.
Kai kanka kai kamar yadda kake buƙatar don yalwata hannunka kuma ka ƙara ƙaramin aiki ga waɗanda suka dawo da tsokoki. Takaya kanka baya dan kadan zai ƙara ƙalubalan ƙwayar baya, ƙarfafa su.
Riƙe wannan matsayi na 5-30 seconds.
- Don ba da wannan darasi sosai, za ku iya kaiwa daga cikin kwaskwarima - kuma zuwa rufi / sama yayin da kuke riƙe da matsayi.
- Zaka iya daidaita wannan darasi don zaune ta farawa ta wannan hanya:
- Zauna a kan kujera, makamai a gefe.
- Ya kamata kasusuwa biyu da ke zaune su kasance suna tuntubar kujera da tabbaci, amma ba tare da gripping ko tashin hankali a cikin tsokoki ba.
- Dauke ciki zuwa ga baya.
- Yi aikin daga wannan matsayi.
> Source:
> Moffat, Marilyn, PT Ph.D. da kuma Vickery, Steve. Cibiyar Harkokin Kasuwancin Amirka ta Jiki Taimako da Gyara. Owl Books. Henry Holt da kamfanin, LLC. New York, New York, 1999. Gyara da Nemi P.224