Arthritis wata matsala ce da ta kasance kawai ta zama karuwa da yawa akai-akai. Ba wai kawai mutane suke rayuwa ba, kuma suna da karin salon rayuwa, amma yawancin al'umma yana karuwa. Yayinda jikin jiki yana ƙaruwa, haka kuma nauyin da ke kan ɗakunanmu, musamman hips da gwiwoyi. Yin tafiyar da wurare masu yawa fiye da matsanancin yanayi a kan gidajen abinci, kuma zai iya haifar da wata dama ta bunkasa ciwon maganin ƙwaro.
Mutanen da suke da nauyin jiki mafi girma suna da ƙwayar cututtuka mai tsanani, kuma ana bincikar su da cututtukan arthritis a cikin shekaru da suka wuce.
Tambayar ita ce: zai rasa taimako mai nauyi tare da ciwon maganin ƙwaro, ko kuwa ya yi latti idan an riga an gano ku da ciwon maganin ƙwaro? Bayanan kimiyya sun bayyana sosai: ko da rageccen canje-canje a jikin jiki zai iya rage yawan bayyanar cututtuka. Bincike ya nuna mana cewa kashi 5% zuwa 10% na raguwa na jiki zai iya rage yawan ciwon haɗin gwiwa da kuma inganta halayyar motsa jiki. Wannan babban labari ne idan kun kasance kiba!
Duk da yake ba wanda yake nuna cewa nauyi nauyi yana da sauƙi, wannan yana samar da fata ga mutanen da suke da karba kuma suna da maganin ƙwayar cutar. Rashin nauyi yana da wuyar lokacin da ke da tasoshin injuna ; Duk da haka, akwai hanyoyin da za a yi amfani da su don kada ku sanya damuwa a kan jikin ku.
Tips don rasa Weight for Arthritis
- # 1: Ka Tsare Ganin Goge
Idan ka rasa mai yawa nauyin, wannan abu ne mai ban mamaki. Lokacin farawa, ko da yake, ya kamata ka ci gaba da burin ka. Kada ka damu game da nauyin jikin ka. Yi ƙoƙari ku rasa fam guda 10, sannan ku kiyaye nauyin.
- # 2: Ƙananan Imamawa ne Hanyar tafiya
Rashin nauyi yana iya buƙatar ka koya sabon hanyar yin motsa jiki. Yawancin marasa lafiya na da maganin arthritis suna tafiya tafiya mai nisa. Saboda haka, ƙoƙarin yin motsa jiki ta hanyar tafiya bazaiyi aiki ba. Karka yin iyo ko ruwa mai amfani da ruwa don zama hanyar yin motsa jiki ba tare da ciwon haɗin gwiwa ba.
- # 3: Abincin Abinci Kamar Mahimmanci
Ganin abin da kuke ci yana da mahimmanci kamar aikin da kuke yi. Makasudin hasara na nauyi za a iya samun nasara mafi kyau tare da cin abinci mai kyau da kuma motsa jiki mai kyau. Ana ƙoƙari ya rasa nauyi ta hanyar kwatsam, canji mai ban mamaki a dabi'un motsa jiki ko cin abinci ba zai yiwu ba. Maimakon haka, sami ƙarin canje-canje masu sauƙi waɗanda za ka iya daidaita da kuma kulawa. - # 4: Samun Taimako
Samun makasudin asarar nauyi shine mafi kusantar cin nasara idan kana da taimako da cibiyar sadarwa. Wasu ra'ayoyi sun hada da yin magana da likitanka, yin burin tare da abokai da yin amfani da kayan aikin layi don taimaka maka cimma burinka. Haɗuwa da al'umma na kan layi zai iya taimaka maka samun goyon baya da kake bukata.
Ƙashin Gasa: Yi Ƙoƙari
Hanya na motsa jiki na iya zama damuwa ga mutane da yawa, amma samun ga wadanda suke tare da haɗin gwiwa zai iya zama ban mamaki. Farawa mai sauƙi, tare da tsammanin tsammanin, kuma yayi ƙoƙari ya ɓace kawai ƙananan nauyin nauyin jiki. Dalilai ne, idan mahaɗinku yana damu da ku, wannan zai haifar da bambanci. Kamar yadda aka fada, ka tabbata ka sauƙaƙe a gare shi, kuma ka sami taimako tare da hanyar, kuma taimako ya kamata a yi daidai a kusa da kusurwar! A kan bayanin da ya dace, ya kamata ka sami irin wannan amfani na aikin motsa jiki tare da wasu matsalolin da suke tare tare da karuwa tare da hawan jini da jini.
Source:
Miller GD, et al. "Shirye-shiryen hasara mai nauyi na inganta aikin jiki a cikin tsofaffi tsofaffi masu girma tare da ciwon osteoarthritis na gwiwa" Abune 2006 Jul, 14 (7): 1219-30.