3 bitamin da ke tasiri ka Asthma

Shin abinci da fuka sun shafi? "Kai ne abin da ka ci" shine kalma da ka taba jin lokaci lokaci da sake. Mutane da yawa masu tarin fuka za su so su sani cewa wani abinci na musamman zai inganta ikon fuka ko rage yawan magani da suke bukata.

Abincin abinci yana da alaƙa da wasu nau'o'in lafiyar jiki, irin su cututtukan zuciya da hawan cholesterols, da cin abinci mai kyau yana rage haɗari. Duk da haka, ko takamaiman bayani na bitamin zai inganta tarin fuka shine batun da yafi rikitarwa.

Halin yana faruwa kamar haka:

• Asthma da wasu yanayi masu tasowa sun karu, musamman a kasashen yamma, kasashe masu masana'antu.
• Ciniki mai cin gashin kanta yana daga cikin manyan bambance-bambance tsakanin kasashen yammacin Turai, kasashe masu masana'antu da kasashe da ba su ga yawan karuwar cututtuka ba.
• Yau da kullum al'amuran yammaci suna haɗuwa da rage yawan 'ya'yan itace da kayan lambu (abinci mai girma a cikin bitamin da kuma carotenoids) wanda ya haifar da rageccen bitamin E da A kuma rage yawan hasken rana (ƙara yawan lokaci a ciki da kuma ƙara amfani da sunscreen) wanda ya haifar da ƙananan matakan bitamin D
• Wadannan canje-canje na abincin sun haifar da mummunar tasiri da ciwon sukari da sauran cututtuka.

Bincike da ke duban mutane kamar wannan yana da asarar rayuka masu yawa wanda ya kamata ka sani. Domin kawai yawancin mutanen da ke fama da mummunar fuka ba a lura da raunin bitamin ba, wannan ba yana nufin cewa ƙarin zai inganta fuka ba ko kuma matsalar rashin lafiyar kwayar cutar ta haifar da ciwon sukari.

Zai yiwu cewa raunin bitamin ya zama alamar abincin da ba shi da lafiya ko salon rayuwa. Yana iya zama irin salon da ke da nau'o'in abubuwa daban-daban waɗanda ke haifar da ƙari ko haɗari. Akwai ƙarin muhawara a maganin maganin abinci mai gina jiki don sanin ko kariyar yana samar da irin wannan amfani kamar cin abinci maras kyau a wadansu kayan abinci.

1 -

Water Soluble vs. Fat Soluble Vitamin

Idan ka zabi don kari abincinka tare da bitamin yana da muhimmanci a fahimci bambanci tsakanin ruwa mai narkewa da kuma bitamin mai soluble.

Maganin bitamin (A, E, D, da kuma K) mai-mai narkewa yana tafiya ta jikinka, kamar yadda sunan yana nuna, a cikin ƙwayoyi. Lokacin da aka adana waɗannan bitamin sukan kasance a cikin kyallen takarda. Wannan yana nufin cewa idan ka dauki nauyin bitamin da yawa zai iya haifar da yanayin da ake kira hypervitaminosis (yawancin bitamin a jikinka).

Tare da bitamin mai yaduwar ruwa, ba ku da wataƙila ku bunkasa hypervitaminosis saboda ba a ajiye su cikin kyallen takarda ba kuma an cire su a cikin fitsari. Duk da haka, duk bitamin zai iya haifar da sakamako mai lalacewa don haka magana da likitan ku kafin fara shirin ƙarin.

2 -

Vitamin D

Vitamin D shine mai bitamin mai mai sassaka mai mahimmanci a cikin kayayyakin kiwo. Yana da mahimmanci ga lafiyar kashi.

Yawancin mutane za su sami bitamin D ta abinci mai ƙarfi da kuma kari kamar yadda abincin da ke cikin jiki ba su ƙunshi abincin da ya dace da su masu kyau na tushen bitamin D don cimma cikakkun matakan.

Abin da Yayi

Ana tunanin Vitamin D yana tasiri matakan wasu kwayoyin da ba a rigakafi a cikin ilimin cututtuka na fuka da kuma rage yawan abin da ya faru na ƙwayar cutar ƙwayar cutar ta hanyar kwantar da hankula.

Yawancin binciken sun nuna dangantakar dake tsakanin bitamin D da fuka. An gano matakan da suka fi ƙarfin bitamin D don karewa daga ci gaba da ciwon fuka da kuma ci gaba a lokacin yarinya. Hakazalika, matakan da aka dace a ƙuruciya suna hade da kariya daga ciwon fuka a rayuwa mai zuwa.

An gano magungunan asthmatics su zama bitamin D wadanda ba su da yawa a cikin nazarin bincike da ƙananan matakan da ke hade da ƙwayar cututtukan fuka, ƙarar iska mai yawa , da rashin kula da asibiti.

Duk da haka, ana samun haɗin gwanin bitamin D. Wasu nazarin sun nuna cewa an rage adadi yayin da wasu basu da. Wasu nazarin sun nuna amfana wajen zaɓin yawan mahaukacin fuka irin su wadanda suke da hawan eosinophils mai girma, matakin IgE ko wadanda ke da maharan sukari. Hakazalika, nazarin nazarin hanyoyin da aka haƙa kamar samfurori sun nuna sakamako mai ma'ana.

Abinci tare da Maganin Vitamin D

Idan kana so ka kara yawan amfani da bitamin D zaka iya ƙarawa:

• Kifi
• Mackerel
• Namomin kaza
• Milk
• Yogurt
• Cuku

Samun karin lokaci a waje a rana zai kara yawan matakan bitamin D.

Za ku iya samun mai yawa Vitamin D?

Vitamin D ana tunanin shi a matsayin mai lafiya idan ya dauki nauyin da aka ba da shawarar amma babban asarar zai iya haifar da matakin ƙwayar calcium a cikin jini wanda ya haifar da duwatsu masu kirji, rikicewa, rikice-rikice, tashin zuciya, da vomiting.

Layin Ƙasa

Yayin da bitamin D yana da tasiri akan aikin rigakafi a wurare daban-daban a cikin pathophysiology na fuka da bayanai ba daidai ba ne don bayar da shawarar bitamin D a matsayin magungunan ƙwaƙwalwa. Duk da haka, idan kun ji cewa kuna da matsalar rashin lafiyar bitamin D yana da daraja yin la'akari da matakan ku kuma tabbatar da matakan ku na al'ada.

3 -

Vitamin C

Vitamin C shine maganin antioxidant mai ruwa wanda zai iya amfani da ita a cikin 'ya'yan itatuwa da kayan marmari. An yi shi ne a matsayin tsaro a kan sanyi mai sanyi da damuwa mai tallafi.

Yawancin mutanen da ke cin abinci mai kyau za su sami isasshen bitamin C ba tare da an buƙatar kari ba.

Abin da Yayi

Vitamin C yana da anti-inflammatory da kuma dukiyoyin antioxidant da suke sa shi na da sha'awar fuka. Abinci na yammacin suna da ƙananan matakan bitamin C kuma wannan yana da tasiri don tasiri fuka.

Maganin antioxidants kullum hana cututtukan cututtuka na ƙwayar oxyidative da jinsin oxygen masu haɗari wanda kwayoyin ƙwayoyin ƙwayoyin cuta suke samarwa a cikin huhu. Manufar ita ce rashin amfani da antioxidants irin su bitamin C yana haifar da rashin daidaituwa wanda zai taimakawa ciwon kumburi da lalacewar huhu.

Binciken bincike sun gano cewa wasu ƙwayoyin cuta da ƙananan matakan bitamin C suna samun karin bayyanar cututtukan fuka, suna bada shawara cewa ƙarin zai iya inganta fuka. Ƙananan marasa lafiya sun ruwaito rashin ƙarfi kuma sun tabbatar da jinin su da huhu.

Duk da haka, binciken da ake kallon karinwa shine ƙananan ƙwayoyi da aka nuna tare da matakan haɗari na ƙwayar fuka kamar FEV1 .

Abinci tare da Maganin Vitamin C

Idan kana so ka ƙara yawan bitamin C naka zaka iya ƙarawa:

• Bell barkono
• Broccoli
• Kayan kayan lambu na ganye
• Lemons
• Oranges
• Strawberries
• Tumatir

Za ku iya samun yawan bitamin C?

Ana yin la'akari da yawancin kwayoyin cutar C vitamin C amma manyan dogayen zai iya haifar da tashin zuciya, zawo, ƙwayoyin koda.

Layin Ƙasa

Duk da yake akwai shaidun shaida game da amfani da ciwon bitamin C akan magungunan ƙwaƙwalwar ka, bai isa ba don bayar da shawarar cewa duk ko wasu magungunan lissafi sun hada da ƙarin kayan aiki a matsayin ɓangare na shirin maganin su.

Binciken Cochrane game da bitamin C don ciwon sukari ya tabbatar cewa ƙarshe ƙarshe ba zai yiwu ba sakamakon rashin bincike kuma ya bada shawarar kara nazari don bayyana batun.

4 -

Vitamin E

Vitamin E shine wani bitamin mai-mai narkewa wanda yake samuwa a cikin wasu kwayoyi, tsaba, mai, da kayan lambu masu launin kore. Mutane da yawa marasa lafiya suna amfani da bitamin E a matsayin ma'auni na rigakafi don rage hadarin ƙwayoyin cuta masu yawa ciki har da cututtukan zuciya, ciwon daji, da kuma cutar Parkinson.

Cin cin abinci mai cin abinci yana sa shi ba zai yiwu ba za ka sami rashi na bitamin E wanda ake buƙatar ƙarin.

Abin da Yayi

Vitamin E yana da anti-inflammatory da kuma maganin antioxidant a cikin kututture kuma yana rage wasu alamomin kumburi irin su neutrophils . Kamar bitamin C, ƙananan matakan bitamin E an nuna su a cikin cin abinci, jini, da huhu.

Ƙananan matakan bitamin E kuma suna hade da shaida na rashin lafiyar ƙwayar cuta kuma matakan da suka haɓaka sun haɗu da ƙananan ƙwayar fuka da kuma inganta aikin sutura.

Nazarin binciken bitamin E a ciki yana da rikice-rikice ko wannan yana tasiri ga ci gaba da ƙwayar ƙwayar ƙwayar yara yayin da matakan da suka fi girma na bitamin E sun nuna alamar IgE ta ƙasa.

Abinci tare da Maganin Vitamin E

Idan kana so ka ƙara yawan bitamin E naka, zaka iya ƙarawa:

• Avocado
• Almond da sauran kwayoyi
• Broccoli
• Kifi
• Olive mai
• Shellfish kamar shrimp
• Alayyafo
• Squash
• Sunflower tsaba
• Tofu

Za ku iya samun yawan bitamin E?

Ee. Mutanen da suke shan yawan adadin yawan yau da kullum ba su iya haifar da sakamako mai lalacewa kuma ana ganin kullun bitamin E lafiya.

Ana amfani da yawancin bitamin E tare da haɓakar jini da haɓaka jini kamar yadda ya kamata. Mafi yawan bitamin E zai iya haifar da raguwa, tashin zuciya, zawo, ƙwaƙwalwar ciki, rauni, ciwon kai, da kuma canje-canje.

Layin Ƙasa

Shaidun shaida da kuma amfani da amfancen bitamin E a cikin tsarin kula da ƙwayar asibiti ya jagoranci bincike na Cochrane da aka ambata a baya don kammala cewa shawarwarin da ba zai yiwu bane ba tare da bincike ba. Babu cikakkiyar shaidar da za ta bayar da shawarar cewa duk ko wasu magungunan lissafi sun hada da kariyar wani ɓangare na shirin maganin su a wannan lokaci.

> Sources:

> Han YY, Yada Y, Yaya Y, Yada Y Y Diet da Asthma: Ɗaukakawa. Curr Opin Allergy Clin Immunol. 2015 Aug; 15 (4): 369-74.

> Junfang Jiao da Mario Castro. Vitamin D da kuma asma: abubuwan da ke faruwa yanzu. Curr Opin Allergy Clin Immunol2015,15: 375 -382.

> Kaur B, Rowe BH, Stovold E. Sauran Camin C don fuka. Cochrane Database of Review System 2009, Issue 1.

> Misso NLA, Brooks-Wildhaber J, Ray S, Vally H, Thompson PJ. Ƙananan ƙwayoyin ƙwayoyin maganin ƙwayoyin abinci da kuma marasa ciwo suna da ƙananan fuka mai tsanani. Wutar Harkokin Cutar Ebola na Turai 2005; 26: 257-64.

> Patel BD, Welch AA, Bingham SA, Luben RN, Day NE, Khaw KT, et al. Abun antioxidants da ciwon sukari a cikin manya. Thorax 2006; 61: 388-93.