Mace da ciwon magunguna na polycystic (PCOS) suna da matsaloli tare da insulin juriya da ke haifar da sukarin jini kuma zai amfana daga biyan abincin mai glycemic index .
Amma bayan kwanaki da yawa na aiki da / ko kula da iyalinka, zai iya da wuya a yi tunani game da shirya abincin dare, sai dai ya koyi karatu don girke sababbin girke-girke.
Gaskiya ita ce, sauyawa zuwa rage cin abinci glycemic index (GI) ba dole ba ne ya zama da wuya kuma ba lallai ba yana nufin cewa dole ne ku bawa a kan zafi mai zafi ga sa'o'i a lokaci daya.
Bincika waɗannan shawarwari don cin abinci maras kyau.
Breakfast Domin Dinner
Babu wata doka da cewa dole ku ci abincin kumallo na yau da kullum ko abincin abincin rana ga waɗannan abinci; Ina son yin karin kumallo don abincin dare.
Omelets, kayan gargajiya na Faransa da amfani da ƙwayar alkama guda ɗaya ko ƙwayar carbohydrate mai ma'ana, ko gurasa mai dadi mai dadi da kayan lambu da tsiran alade duk suna da sauƙin sauƙaƙe kuma za a iya sauƙaƙe da su don rage cin abinci glycemic index.
Miyan Night
Har ila yau, baza ku sami sauki fiye da tasa na miya da salatin. Yi babban tukunyar da ka fi so da kuma daskare kowane yanki. Don haka sauƙin narkewa da kuma sake karantawa a cikin dare mai mahimmanci.
Gurasa ga soups da suke da nauyi a kan kayan lambu mai yawan carbohydrate da kuma ƙasa a sitaci. Cire sutura na gishiri da ƙananan kayan lambu, kamar kaza da kayan lambu ko naman sa da naman kaza, ko kayan lambu mai tsabta, kamar farin kabeji da kuma mai yatsun abinci, sauƙi ne masu zaɓin GI.
Tsaya daga babban GI mai sassauci, kamar raguwa, masara ko masara da dankalin turawa, wanda zai haifar da zubin jini.
Low GI Pasta
Sauya takalman ku na yau da kullum don dukan alkama, ƙananan carbohydrate ko kayan lambu (kamar alayyafo ko tumatir) kuma ku yi girke-girke da kuka fi so - spaghetti da meatballs, baked ziti ko ma lasagna. Wadannan suna da kyau saboda sun kuma daskare da kyau; Yi babban tsari na lasagna kuma tsaya karin rabo a cikin injin daskarewa don aiki dare.
Hakanan zaka iya satar da kayan abinci ga manna, irin su julienne zucchini ko spaghetti squash, ko ma ya bauta wa abincin ka a kan salatin alayya.
Soyayye
Daya daga cikin abincin da na fi so shi ne mai sauƙi-fry ko soyayyen shinkafa. Saute duk abin da kayan da kake so (Ina ajiye jaka na kayan lambu mai dadi a cikin injin daskarewa kawai don aiki da dare) a cikin 'ya'yan zaitun ko man fetur har sai an gama.
Kuna iya kokawa cikin wani ɗan yisti mai yisti kuma ku bauta wa shinkafar launin ruwan kasa ko ku jefa shinkafa shinkafa a cikin kwanon rufi tare da kayan lambu. Sauƙafa kwai ko biyu kuma ƙara zuwa cakuda shinkafa da kayan lambu da kuma yayyafa da miya da miya.
Hakika, za ka iya ƙara nama zuwa ga kaɗa-fry; kaza, naman alade har ma da ganyayyaki duk wata hanya ce mai kyau don ƙara haɓaka. Tabbatar cewa an gama nama ne kawai kafin ka kara kayan ka.
Kwanan Karan Daji
Wani babban zaɓi shine karɓar kaza mai juyayi daga kantin sayar da kayan kantin sayar da ku da kuma aiki tare da salatin ko gefen steamed ko kayan lambu.
Kiyaye kayan kaza kuma amfani da kaza don sauran abinci daga baya a mako. Zaka iya yin salatin kaza (Ina son min tare da maya mai haske, yankakken apples, celery, da pecans), fajitas kaza, tambadillas kaza (zaka iya samun karamin caba a cikin kantin sayar da ku) ko ma yin sanwamin kaza mai sauki (don 'manta 100% dukan burodin alkama!).
Chile
Chili yana da sauki sosai kuma yana da lafiya, kuma za'a iya yin shi a cikin ɗan gajeren danki. Kawai jefa a cikin sinadaranka da safe, sanya shi a ƙasa kuma bari ya dafa kowace rana.
Ina amfani da gwangwani 2 na duk abin da wake nake da shi a cikin kwano (koda kudan zuma, wake wake da cannellini, da wake-wake da ruwan wake duk aiki sosai), mai yiwuwa na diced ko tumatir tumatir da kuma babban nau'in tumatir tumatir. Hakanan zaka iya saje wasu kayan lambu (tafarnuwa, albasa, karas, seleri da / ko barkono mai kore) da nama na gari (naman sa ko aiki na turkey) da kuma kara wadanda a cikin tukunya.
Season tare da barkono foda dandana. Ku bauta wa kan shinkafa launin ruwan kasa.
Shirya gaba
Makullin yin sauyawa ga abincinku yana shirin gaba.
Zauna a kowace mako kuma ku gano abin da kuke so ku dafa abincin dare kuma ku tabbata saya duk abin da kuke buƙatar da wuri. Akwai tashar yanar gizo waɗanda ke ba da wasu ra'ayoyin don masu cin abinci na glycemic masu daraja.