Aiki yana da muhimmiyar ma'anar duk wani salon rayuwa mai kyau, musamman ga mata polycystic ovarian syndrome (PCOS).
Kwamfutar PCOS tana sanya ku a mafi haɗari ga cututtukan zuciya, ciwon sukari, ciwo na rayuwa, ƙananan cholesterol da cutar hawan jini, yin motsa jiki da mahimmanci don taimaka maka zama lafiya. Ga abin da kuke buƙatar ku sani kafin ku fara.
Yi magana da likitanku
Kafin fara wani sabon shirin motsa jiki, yi magana da likitanka don a kwantar da hankali don motsa jiki da kuma ci gaba da tsara shirin salo.
Idan kuna jurewa jiyya, ya kamata ku yi magana da mai maganin aikin jinya (RE) kafin farawa don motsa jiki.
REs sau da yawa yana sanya ƙuntatawa akan tsanani ko nau'in aikin da ya kamata ka yi don rage haɗarinka ga lafiyar lafiyar lafiyar da aka sani da ciwo na hyperstimulation ovarian da kuma bunkasa damar da kake ciki don ci nasara.
Fara Slow
Mahimmancin magana, mafi yawan mata suna da matsala da jitu da shirin da yake da tsanani kuma yana buƙatar lokaci da makamashi da yawa. Farawa sannu a hankali shi ne mafi kyau gameda canji na tsawon lokaci.
Turawa akan ƙarawa a cikin 'yan kwanaki na tafiya a kowace mako. Da zarar an kafa wannan al'ada, ko dai ƙara tsawon lokacin da kuke tafiya, ƙara ƙarfin tafiya ko ƙara da ƙarfin horo.
Lokacin Jadawalin Hanya
Gudanarwa na kwanaki biyar na motsa jiki kowace mako. Tabbatar ƙara da shi a cikin jadawalin ku kuma sanya wannan lokacin ba wanda ba zai iya ba.
Yi la'akari da jadawalinka don sanin lokacin da zaka iya ƙara minti 45 zuwa sa'a daya don aiki. Yi ƙoƙarinka don tsayawa da wannan shirin.
Wasu mata sukan tashi da sassafe don yin aiki ko ƙoƙari su dace da shi a lokacin sa'a ko bayan aiki. Babu lokacin cikakke don motsa jiki, kawai lokacin da zaka iya sa shi aiki akai-akai.
Shirye-shiryen Cardio da Harkokin Ƙarfi
A lokacin da ka tsara jadawalinka, ka tabbata ka hada da lokaci don katin kirji da ƙarfin horo. Wasu mata suna yin cikakken horo na jiki a kowane mako; wasu karya shi a kowace rana kuma suna kara da shi a yau da kullum.
Alal misali, makamai a ranar Litinin, kafafu a ranar Talata, kuskure a ranar Laraba, da dai sauransu. Zabi duk abin da kake so a yau da kullum ka ji aiki mafi kyau a gare ka kuma kada ka yi jinkiri ka canza shi har sai ka gane shi.
Tabbatar ba da tsokoki a kalla kwanakin nan kafin warkar da su. Tsayawa bayan aikinku yana da babbar hanya don bunkasa sassaucin ku. Abin da kuke yi ba shi da mahimmanci fiye da yin shi akai-akai.
Nuna Shawarwarinku
Akwai lokutan da ba ka ji kamar motsa jiki, amma yana da muhimmanci a turawa ta waɗannan lokuta. Gwada kira wani aboki don yin aiki tare da. Yana iya zama lokacin da za a sauya aikin yau da kullum kuma a gwada sabon abu.
Wasanni na wasanni ko ƙungiyoyi na motsa jiki na ƙungiya ne mai kyau kuma zai iya samar da dalili mafi kyau saboda tunanin mahalarta sannan lokacin motsa jiki na motsa jiki ko gudana.
Har ila yau, kokarin kauce wa sikelin. Yayin da kake aiki, jikinka zai canza. Za ku sami kashin tsoka kuma ku rasa kayan jiki, don haka baza ku ga canje-canje a cikin nauyinku ba.
Wannan na iya zama da damuwa sosai.
Maimakon haka, yi ƙoƙarin mayar da hankali ga sauran amfanin: zuciyarka tana samun lafiya, jinin jini ko cholesterol ya rage, kuna barci mafi kyau, lafiyarku na rashin ciki suna samun mafi alhẽri. Wannan shine abin da zai ci gaba da dasu don tsawon lokaci, ba lambar a kan sikelin ba.
Bada damar Sanya
Canji na rayuwa da kuma jadawalin ku da kuma aikinku zai buƙaci. Kada ka yi jinkirin yin canje-canje kamar yadda kake buƙatar saukar da raunin da ya faru, canje-canjen rayuwa, da bukatunka.
Tsaya tare da yin rayuwa mai dadi kuma kuyi mafi kyau don dacewa da horo na yau da kullum da kuma ƙarfafa horo (a duk wani nau'in da ya dauka), kuma mafi girma duka, ku ji dadin lafiyar da ta zo tare da rayayye rayayye!