Haka ne, zaku iya rasa nauyi yayin yalwaci. Ga yadda.
Don haka ka yanke shawarar yin amfani da abinci mai cin abinci maras amfani don rage nauyi. An ƙarfafa ku ta yadda za ku yi aiki ga wasu, amma ta yaya za ku tabbatar cewa abincin zai yi aiki a gare ku ?
Gaskiyar ita ce, sakamakon da ka ga wasu mashawarta suna iya zama sihiri. Amma ba za su kasance ba. Maimakon haka, waɗannan sakamakon shine sakamakon cin abinci mai kyau, yalwacin motsa jiki-da kuma, wani abinci wanda ba tare da alkama da gluten ba.
Amma ya zama nesa daga fili wanene daga cikin wadannan abubuwan shine mafi muhimmanci.
Akwai muhawara game da koyayyun alkama da alkama suna taimaka maka ka rasa nauyi sau da sauƙi fiye da mutuwar. Wadansu masu cin abinci sunce cewa zubar da abinci daga abincinka shine ka rage ka iya cin abinci, sabili da haka suna cinye adadin kuzari kaɗan ... wanda ke haifar da asarar nauyi. (Dubi cikakkun bayanai game da muhawarar da bincike na karshe akan Gluten-Free Weight Loss - Shin Yana aiki? )
Duk da haka, wasu masana-musamman, likitan kwalliya Dr. William Davis, marubucin Wheat Belly -argue cewa alkama (kuma ba kawai gurasar alkama ba ne a alkama) hakika ya haɓaka abincinku, ya haifar da ku ci. Dokta Davis ya fada mani a cikin hira cewa alkama ya ƙunshi mahaɗar ci abinci mai daɗi da ke karfafa jikinka don samar da more insulin, hormone wanda zai iya sa ka adana kitsan. Duk da haka, babu wani bincike na zaman kanta wanda ya tabbatar da hakan.
Ta yaya Gluten-Free Weight Loss aiki mafi kyau?
A cikin aikinsa Dr. Dokta Davis ya ga mutane sun rage kusan kimanin 15 zuwa 20 fam a wata daya lokacin da suke kawar da alkama.
Haka ne, matakanka na iya bambanta - babu tabbacin cewa za ku ga irin waɗannan sakamakon, kuma duk da tabbatattun hujjoji, babu wani binciken da aka wallafa akan wannan har yanzu don nuna ko ko a'a yana aiki.
Amma labari mai kyau shine, akwai wasu hanyoyi da za ku iya ƙoƙari don ƙara yawan sakamakonku da ƙuntataccen nauyin asarar nauyi.
Ga wadansu hanyoyi guda biyar da zasu taimake ka ka sami nasarar ajiye fam lokacin da kake biye da abinci marar yisti:
Ka guje wa sarrafa "Gluten-free" Abincin
Haka ne, wannan abincin gurasar abinci maras yalwa ya dubi yummy (kuma yana da kyakkyawar darn kusa da ainihin ma'amala, ma). Amma don gaske rasa ma'aunin alkama- kuma maras amfani, ba za ku buƙaci shawo kan ba. Wasu 'yan hatsi marasa amfani da ƙwayoyin hatsi irin su k'arak'ara, burodi, pizza, kukis, da kuma dafaran suna da magunguna mafi girma (kuma suna iya haifar da amsa mai karfi na insulin) fiye da maɓallin alkama wanda suke maye gurbin. Bugu da ƙari, yawancin mutane suna zaton cewa kalmar "free gluten" a kan lakabin yana nufin "calorie-free" (ba, ba sosai). Ka karɓa daga gare ni: Cin karin adadin kuzari kawai saboda suna samuwa a cikin abinci marar yalwar abinci ba zai taimaka maka ka rasa nauyi ... quite kishiyar ba. Ƙidaya yawan adadin kuzari a cikin abinci marasa abinci , domin sun ƙidaya kuma, kamar calories a cikin abinci maras yalwaci.
Dubi Karan Kuɗi
Mutane da yawa suna ganin sun sauke nauyin da alama ba tare da karfi ba yayin da suke tafiya kyauta ... har zuwa wani batu. Wannan shine, in ji Dokta Davis, wanda ya zo kimanin 15 zuwa 20 fam na asarar hasara ga mutane da yawa.
Gaskiyar ita ce, yin amfani da kyauta ba za ta rage yawan sha'awarka da ci gaba ba (akalla bayan ƙaddarar da ake bukata don maganin alkama ya rage), da kuma rage yawan abincin yana haifar da abin da ya faru? Don kiyaye nauyin nauyi-hasara mai nauyi, zaka iya yiwuwa a fara kirga adadin kuzari. Fara nan da nan kuma baza ku isa wannan tudun ba inda kullun da kuka yi nauyi ya ɓata.
Ku ci Ƙananan-mota, Ƙirƙin ƙwayayyu ko Paleo Baya ga Gluten-free
Wannan shi ne mai kawo rigima, amma Dr Davis da sauran masu bada shawara na alkama- da abinci marar yalwa don rashin asarar nauyi sunyi imanin cewa cin abinci mai yawancin gadon shine mafi kyau ga asarar nauyi.
Ba kawai ginshiƙan alkama ba ne wanda ke taimakawa samar da insulin kuma ya sa ku ji yunwa, ka'idar ta wuce- duk ƙwayoyin. Dokta Davis masu ba da shawara akan iyakance irin abinci mai hatsi irin su legumes da 'ya'yan itatuwa da kawar da abinci marar yalwar hatsi irin su hatsi da burodi, mafi yawancin abincin abincin (irin su kwakwalwan kwalliya maras yalwa) da kuma abincin da ke dauke da fructose corn syrup. Ka tuna cewa shaidun suna ci gaba da cin abinci na Paleo-wasu masana sunyi gargadin cewa za ku ci gaba da amfani da bitamin, fiber, da wasu kayan gina jiki idan kun kware akan abinci kamar 'ya'yan itace, wake da hatsi shinkafa. Duk da haka, yana iya tunawa da bukatun ku na abinci da biyan kuɗi, kuzari marasa cin abinci ... idan kun yi hankali. Yi kididdigan ku.
Tabbatar cewa Kai Gaskiya ne, Gaskiya ba kyauta ba kyauta da Gluten
Yawancin mutane suna tunanin cewa ba su da yalwaci idan basu kasancewa (masoya a wurare da yawa ba za ku yi zaton) ba, kuma a wasu mutane, shaidar da aka rubuta ta nuna cewa ƙananan alkama da gluten suna nuna hasara lokacin da suna cinyewa akai-akai. Babu bincike game da wannan (akwai ƙananan binciken da ake samu a kan asarar nauyi marar nauyi), amma idan kana da damuwa game da ƙoƙarin ɓatar da gwargwadon nauyin gurasar, za ka iya son yin la'akari da ƙoƙarin kawar da dukan alkama da alkama - In ba haka ba, Dokta Davis yayi gargadin, ba za ku iya dakatar da amsa insulin ba wanda ya hana ku daga fadar fam.
Kar ka manta da aikin motsa jiki
Wannan zai iya zama mafi mahimmanci mahimmanci. Yanke alkama da alkama za su iya taimaka maka ka rasa nauyi sau da yawa, amma idan kana so ka gaggauta kokarinka, za a buƙaci ka karya gumi. Harkokin motsa jiki zai iya taimaka maka gina ƙwayar tsoka kuma ya rasa fat ... kuma tsoka yana ƙone karin adadin kuzari, yana taimaka maka ka rasa koda ya fi mai. Kada ku kula da abincinku na kyauta wanda ba tare da gurasa ba a matsayin mai sauyawa don buga wasan motsa jiki - ku tabbata kuna yin lokaci don wasu ayyukan lafiya.
Kalma Daga
Haka ne, yin kyauta kyauta marar amfani da alkama ba tare da kyauta ba zai iya taimakawa wajen farawa da kisa na nauyi. Amma ba wani bullo ba ne-don samun sakamako mafi kyau (da jikin da kake so), za a buƙaci ka sanya aiki a cikin wani ɗan aiki fiye da neman kalmomin "free gluten-free" a kan jaka na kukis. Hada wasu motsa jiki mai kyau da kadan daga ƙididdigar calories, kuma ya kamata ka kasance a hanyarka zuwa nasara.
Sources:
Davis, William. Alkama Belly. Rodale Press, 2011.
Marcason, W. Shin Akwai Shaida don Tallafawa Da'awar cewa Za a Yi Amfani da Abincin Gluten-Free don Lissafin Lissafi? Jaridar Cibiyar Dietetic American. 2011 Nuwamba 111 (11): 1786.