Kasuwancin kasuwa zai iya jin dadi yayin da aka saba gano ku. Ko da a lokacin da aka yi amfani da makamai masu cin abinci na ciwon sukari , har yanzu yana da wuyar gwadawa don kokarin fassara shi a cikin jerin kayan sayarwa, sa'an nan kuma kewaya magunguna da kwasfa na kantin sayar da abinci. Idan zaka iya shirya shi, kayi kokarin fitar da karin sa'a ko biyu a karo na farko da ka je cin kasuwa don sabon sabon shiri na ciwon sukari .
Zai iya taimakawa wajen tafiyar da tafiya kadan kadan.
Kamar yadda wanda ke da ciwon sukari, yana da muhimmanci a kiyaye gidanka da kayan kirki, masu launi, da kuma sabo. Lokacin da zaɓin lafiya yana samuwa a hannun makamai, zai zama mafi sauki don tsayawa ga shirin ciwon sukari naka.
Sabili da haka, mafi kyawun kayan cin kasuwa na cin abinci na ciwon sukari a gare ku zai iya kasancewa jerin abubuwan da ke gudana. Haɗa shi a kan firiji, ko kuma inda za ku gan shi kowace rana. Lokacin da ka fahimci cewa kana gudana a ƙasa mai kyau, ƙara da shi zuwa jerinka don ka iya karba shi a kan tafiya ta gaba.
Kafin Ka Go Siyayya
Gaba, koyaushe ka dauki mintoci kaɗan ka tambayi kanka waɗannan tambayoyi kafin ka je cin kasuwa:
- Mutane nawa da yawa na abinci zan yi? Saya abincin da ya dace don wannan mutane da abinci, don haka baza ku daina ci abinci mai yawa a cikin gidan ba domin ku jarabce ku ci.
- Shin matakan ruwayoyi na dasu sunyi mummunan kafin in sami zarafi na gama su? Idan haka ne, lokaci na gaba saya 'yan kaɗan.
- Shin ya dauki ni daidai yawan kwanakin da za ku ci daya akwatin bishiyoyi marar sukari kamar yadda ya kamata in ci biyu? Idan haka ne, ƙayyade sayanka zuwa akwatin ɗaya a lokaci guda, nemi samfurin ƙarami, ko kuma kada ku saya su a kowane cinikayya. Kuma ku tuna cewa kukis ba tare da sukari ba suna da carbohydrate a cikinsu. Ko da yake mafi kyau zabi fiye da kukis na yau da kullum, cinye su har yanzu tada jini sugar.
Ka tuna cewa babu shirin abinci na ciwon sukari da aka daidaita daidai. Bugu da ƙari, babu jerin kayan cin abinci na ciwon sukari zai kasance ɗaya ko dai. Abin da aka ce, a nan shi ne akalla jerin kayan sayar da kayayyaki da za su taimaka maka ka fara farawa gidanka tare da abinci mai kyau, mai launi, da abinci masu ciwon sukari.
Cibiyar Siyayya ta Ciwon Ƙari
- Fruit - Za ku buƙaci 2 zuwa 4 ta abinci na 'ya'yan itace ko' ya'yan itace da aka daskare a rana. Duk da yake a cikin shagon, zaka iya amfani da apple don kimanta nauyin 'ya'yan itace. Ka yi kokarin kada ka shirya kafin lokaci abin da za ka saya; wani lokaci, saboda dalili ɗaya ko wata, 'ya'yan itace ba sa da kyau. Yawancin 'ya'yan itatuwa za'a iya sauya juna a girke-girke ta wata hanya. Maimakon haka, shirya yadda yawancin 'ya'yan itace zasu buƙaci saya. Kuma idan kun kasance cikin shagon, saya abin da yake sabo ne, yanayi, da / ko sayarwa.
- Abincin, Kifi, da Abincin Abinci-Abinci - Za ku buƙaci 2 zuwa 3 sabis na abinci mai gina jiki mai gina jiki a rana. Duba ra'ayi na katunan don taimakawa kimanin nau'i 3 na nama ko kifi. Ɗaya kwai ko 1/2 kofi na tofu kuma aikin nama ne. Marasa marar lahani da / ko turkey, kifi, saran naman sa, naman alade, qwai ko kwai da aka canza , da kuma man shanu mai nauyin man shanu ya kamata a kan jerin ku.
- Abincin da ba a yalwatawa - Rabin rabin abincin ka da abincin abincin dare ya zama kayan lambu, kayan lambu kuma suna da amfani don samun damar cin abinci marar ciwon sukari. Saboda haka kuyi shirin sayen kayan lambu masu sabo ne ko kayan lambu masu sanyi don saduwa da waɗannan bukatun.
Kamar yadda yake da 'ya'yan itace, yi kokarin shirya yadda za ku buƙaci, amma jira har sai kun zo cikin shagon don ganin abin da ya fi kyau saya. Wannan ake ce, kayan lambu mai duhu kamar alayyafo, letas mai duhu, da broccoli - da kayan zuma-orange, kamar barkono mai dadi da karas - yawanci suna da mafi yawan abun ciki na bitamin da ma'adinai. Avocados sune 'ya'yan itace amma suna amfani da su kamar kayan lambu a girke-girke. An cike su tare da masu lafiya masu kyau kuma suna da amfani a cikin zagaye da abinci mai ciwon sukari. Albasa da tafarnuwa suna da abinci mai glycemic masu arziki masu amfani da kayan abinci na antioxidant. Suna da amfani ga ƙanshin daɗawa yayin da suke ajiye kayan da ba su da kyau a cikin jerin ku.
- Fat - Wadannan abubuwa kamar man zaitun, canola, masara, sunflower, ko waken soya ya kamata a kan jerin ku. Bugu da ƙari, bincika ƙananan man shanu-dandan da aka yi tare da waɗannan man fetur (don amfani da man shanu a kan burodi), da kuma dafaccen kayan dafa don yin amfani da su a cikin sautun da kuma yin burodi.
- Kwayoyi, Beans - Almonds da walnuts suna da kyau don yin salatin abinci ko ma hadawa a hatsi ko yogurt. Bokaye baƙar fata, wake da koda, garbanzo wake, ko kuma duk wani nau'i na legume ya zama a jerinku. Dole ne a wanke wake da kyau kafin a yi amfani da su, don cire sodium mai yawa, amma suna da sauri don dafa kuma da amfani sosai a cikin shirin ci abinci na ciwon sukari.
- Low-Fat Dairy - Shirin tanadin 2 zuwa 3 a ranar nonfat ko madara mai madara ko yogurt (1 kofi = bauta), ko cuku mai tsami (1/4 kofin bauta).
- Cikakken Gurasar, Kayan Kayan Gwaji , da Lentils - Nuna lakabin da ke cewa, "wannan samfurin ya ƙunshi nau'i na X na dukan hatsi ta bauta." Maimakon haka, shimfiɗa samfurori a kan kuma duba kullun abincin su. Zabi waɗanda suke da mafi girman a cikin fiber.
Brown shinkafa, dukan alkama-alkama, hatsi-fiber da kuma gurasar fiber-fiber ya kamata a kan jerin ku. Sauran hatsi kamar quinoa, sha'ir, da bulgur ana iya sauya saurin shinkafa a girke-girke. Sweet dankali, masara, zaki mai dadi, butbrut squash, da kuma lewatsun za su iya maye gurbin hatsi cikin shirin ciwon sukari.
- "Abubuwa masu ciwon sukari" - Kila iya so ka sanya wani abun zane mai zane a kan jerin kayan sayar da kayan aiki don amfani da ainihin sukari a kofi, shayi, da kuma girke-girke. Abubuwan da za su iya amfani da su a cikin karamar kalo-calories irin su shayi mai tsabta, da abinci , da ruwan 'ya'yan itace da za su iya amfani da su a cikin jerin su don su ba ku wasu abincin da ba za su shafi jini ba. Kuma tun da yake kowa yana buƙatar bukatun lokaci, nemi kuki mai ƙananan sukari ko cake - kawai ku tuna cewa ainihin yawan carbohydrate a cikin samfurin (ba sugar) wanda zai shafi jini dinku .