Miya ne mai dadi da za a iya aiki a kusan kowane lokaci. Har ila yau yana da mahimmanci - ana iya cinye shi a matsayin mai amfani da haske ko a matsayin mai gina jiki, babban tasa. Kodayake yawancin sinadaran sun zama nau'i mai ban sha'awa ga miya, wasu daga cikin wadannan nau'o'in ba su da kyau su hada da idan kana bin wani abinci mai rage yawan zazzaɓin cholesterol.
Sanin abin da sinadarai zai iya ƙara yawan mai, sugar, da kuma adadin kuzari zuwa ga miyanku na iya haifar da bambanci a tsakanin mai cin abinci na cholesterol da kuma wanda zai iya tasiri ga lafiyar ƙwayar cholesterol - da kuma lafiyar zuciya.
Yayin da kake yin busa na gaba, gwada wasu daga cikin wadannan matakai masu kyau don miyan da zai ci gaba da tsadar cholesterol da triglyceride lafiya:
Ƙara kayan lambu
Kayan lambu wajibi ne ga duk wani miya mai kyau. Ta hanyar hada da kayan lambu da yawa, kai ma ciki har da wasu kayan gina jiki - da kuma dandano. Adding veggies to your miya kuma ƙara da lafiya sinadaran kamar fiber da phytosterols zuwa ga abincinku, duka biyu wanda zai iya taimaka ƙananan your LDL cholesterol matakan. Kusan kowace kayan lambu za a iya amfani dashi don ƙara ƙarin dandano da abubuwan gina jiki ga miyan ka, ko ya hada da kayan da suka fi dacewa irin su kabewa, zucchini, da masara, ko abubuwan da ke faruwa a yanzu kamar karas, seleri, barkono, da tumatir.
Ƙayyade Abincinku
Kodayake nama nama ne wanda ake amfani da shi a yawancin soups, zai iya zama tushen ƙarin kitsen mai mai yawa ga abincinka - wanda zai iya ƙara yawan matakan cholesterol.
Idan kana kallon kumburin ku, ya kamata ku ƙayyade adadin mai nama mai cinye ku ci kowace rana. Akwai hanyoyi da dama da zaka iya ƙara gina jiki zuwa miyan ka, ba tare da kara yawan mai ko calories ba:
- Abincin maye gurbin - Maimakon amfani da nama, yi amfani da madadin nama. Wadannan abinci sune samfurori da za su iya ƙara nauyin nama zuwa ga miya, ba tare da ƙara yawan adadin kuzari da mai. Tofu da waken soya za su iya samar da kyakkyawan zabi ga nama a cikin karamcin ka, ƙara kariyar gina jiki don cika, abinci mai dadi.
- Yi amfani da kaji maimakon nama - Yin amfani da naman kaji na kaji zai iya samar da furotin da aka kara a cikin miyan ka, ba tare da ƙara yawan mai kamar sauran nama ba. Lokacin da zaɓar kaji, zaɓa yankakken leaner, irin su kaza ko turkey nono.
- Yi amfani da kifi maimakon nama - Ko da yake ba la'akari da yawancin nama da kaji ba, ana iya ƙara kifi ga soups. Wasu kifaye, irin su salmon da tuna, suna dauke da mai kyau mai suna Omega-3 - wanda zai iya taimakawa wajen rage ƙwayar ka.
- Ƙara wake - A cike da abinci, wasu lokutan an manta da wake a soups. Duk da haka, wannan abun da ke cikin kirkirar zuciya yana kuma cike da fiber mai soluble da furotin da wasu abubuwan gina jiki. Garbanzo wake, koda koda, arewacin wake ... dukkanin wadannan wake - da sauransu - na iya samar da miya mai gamsuwa ba tare da kara mai ba.
- Gwangwadon saran nama na nama - idan girke-girke ya kira nama, kuma kana da sha'awar nama, ka fita don yanke launi da cinye a cikin daidaituwa. Bugu da ƙari, ya kamata ku duba naman kafin ku shirya shi don miya, kuma ku datse kowane abu mai gani.
Ƙara Zuciya-Gurasa Mai Lafiya
Neman ƙara dan kadan zuwa miyan ku? Idan haka ne, zaba albarkatun fiber-dukiya don ƙarawa a miyan ka. Dukan hatsi na iya ƙara ƙarin bitamin da fiber.
Zaɓuɓɓuka ba su da iyaka kuma zasu iya hada da sha'ir, shinkafa mai hatsi, quinoa, da alkama. Duk da haka, ya kamata ka ƙayyade amfaninka na hatsi mai tsabta, wadda ba ta ɗauke da fiber da yawa kamar takwarorinsu na hatsi ba.
Watch Your Broth
Kodayake broth shine tushe ga miya, kuma yana iya taimakawa da adadin kuzari da mai. Kuna da zaɓi biyu don gurasar miya: ta amfani da kantin sayar da kantin sayar da kaya ko yin naka.
Idan ka zaba don sayan ruwan sha a cikin kantin sayar da, ka tabbata ka duba alamun abinci don calori, sukari, da kuma abun ciki. Ainihin, duk waɗannan ya kamata su kasance marasa kyau. Bugu da kari, bincika abun ciki na sodium.
Kodayake sodium ba zai tasiri ga matakan cholesterol ba, zai iya taimakawa wajen hawan jini idan ka cinye sauran abinci a gishiri, ma.
Idan ka zaɓi ya zama naka, akwai hanyoyi da dama da zaka iya yin wannan. Kayan kayan lambu da kaza na kaza na iya zama adadin daɗaɗɗen ganyaye da yawa - kuma ba sun kara yawan mai ba.
A lokacin da ake shirya naman ka, ka tabbata ka cire duk wani abu mai guba. Hakanan zaka iya yin gurasar nama da aka narke tare da ruwa mai yawa, yana barin sauran kayan hade don samar da karin dandano. Ƙayyade ko kawar da man shanu da creams gaba daya, wanda zai iya ƙara yawan mai mai yalwa da miya.
Sauran Ƙarin
Sauran kuma suna da wasu nau'o'in da suka hada da kayan shafa ko kuma da miya kanta, don ba da karin dandano ga tasa. Wasu daga cikin waɗannan ƙari za su iya kasancewa tushen adadin calories da ba a so. Ga wasu hanyoyin da za ku yi amfani da waɗannan sinadaran, ba tare da sanya wata babbar haɓaka a cikin kokarin ku na cholesterol-control:
- Spices - Mutane da yawa manta da m taimako da kayan yaji na iya yin tasa. Ba tare da ƙara yawan adadin kuzari ba, kayan yaji na iya bunkasa dandano da yawa. Turmeric, Basil, Rosemary, da Ginger ne kawai 'yan misalai na kayan yaji da za su iya liven up wani m miyan. Neman ƙara dan kadan? Dama a cikin kananan barkono cayenne ko paprika. Ka tuna, dan kadan na kayan yaji zai iya samar da dandano mai yawa.
- Cukuba - Sau da yawa an yayyafa shi, wannan abun da ke da dadi zai iya ƙara karin adadin kuzari don cin abinci. Idan kana so ka ƙara cuku, nemi samfuri mai ƙananan faya-fayen ka.
- Crackers - Wadannan abincin zasu iya ƙara ƙarin crunch, kazalika da ƙarin adadin kuzari. Idan kuna son gurasar da kuka yi a cikin miyanku, ku je don hatsi ko hatsari. Bugu da ƙari, da ciwon ƙuƙwalwa a gefe - maimakon a cikin miya - zai iya tabbatar da cewa ba ku shiga cikin calories ba. Samar da wasu hatsi a cikin miyanku, irin su alkama ko sha'ir, kuma za su iya ƙara rubutu mai tsabta - kuma fiber.
Ganin yawan abincin ku ba ya nufin kullun kan dandano. Kamar yadda kake gani, akwai wasu zaɓuɓɓuka domin samar da madogarar miya wanda zai iya dandana mai girma - kuma saukaka damuwa da ƙwayar cholesterol.