Pilates (pronouns pih-LAH-tees) wani nau'i ne na motsa jiki wanda ya zama mai ban sha'awa a cikin 'yan shekarun nan, a cikin babban bangare domin yana iya dacewa da matakan da ke dacewa. Har ila yau, yana ba da horo mai kyau, babu tasiri, cikakken aikin jiki wanda zaka iya yi a gida. Yana haɗaka ƙaddamarwa da ƙarfafawa ta hanyar motsa jiki da kuma ainihin motsawa tare da manufar kunna jiki duka.
Duk waɗannan dalilai suna sa Pilates ya zama wani nau'i mai amfani ga aikin mutane ga fibromyalgia (FMS) ko ciwo na gajiya (CFS ko ME / CFS ) - amma ga waɗanda zasu iya jure wa dacewar aikin . Bilats sun zo da shawarar da yawa daga masana da yawa a kan waɗannan ka'idodi, ciki har da Ƙungiyar Fiji da Fasaha ta kasa.
Pilates Basics
Pilates yana dogara ne akan ƙarfin ƙarfin, wanda ke nufin karfafawa akan ƙarfafa tsokoki a cikin jaririnku. Ƙunƙwarar karfi suna taimakawa wajen tallafa wa sauran jikinka, yana sauke nauyin a kan baya da wata gabar jiki. Pilates kuma yana aiki da jikinka duka tare da burin samar da tsayi, tsokotan hanji.
Idan kuna da ɗan aiki kuma ba ku da matsanancin girman kai, Pilates zai iya zama mataki na gaba don ku wajen inganta ƙarfinku da kuma matakin dacewa.
Lura: Kullum fara sannu a hankali kuma raba ayyukanku ta kwanaki kadan, kuma ku lura da kowane canje-canje a cikin bayyanar cututtuka da kuka lura a lokacin kwanakin nan. Har ila yau, tabbatar da magana da likitanku da sauran mambobin kungiyar kiwon lafiyarku kafin ku fara kowane irin tsarin motsa jiki.
Dukkan waɗannan sharuɗɗa sun ƙunshi matsaloli tare da aiki. A FMS, zai iya haifar da alamar bayyanar alama. A cikin ME / CFS, zai iya haifar da babban magungunan bayyanar cututtuka da ake kira malaise. Saboda wadannan hakikanin abubuwa, dole ne mu kasance da hankali musamman idan muka damu a kowace hanya. Yana da muhimmanci mu san iyakokinku kuma ku zauna cikin su, kawai yada su a hankali da hankali lokacin da jikinku ya shirya.
Wasu likitoci sun bayar da shawara akan duk wani motsi ga mutane tare da ME / CFS. Wasu sun ce yana da amfani, muddin yana da matakan da ya kamata.
Binciken
Har yanzu, ba mu da wani nazari a kan Pilates ga ME / CFS.
Muna da binciken daya akan wannan nau'i na FMS, amma yawancin bincike sun nuna cewa motsa jiki zai iya taimakawa wajen rage alamun bayyanar FMS da kuma ƙarfafa horo ta musamman. Duk da haka, Kwararru da motsa jiki na kowa bazai dace ba ga kowa da kowa tare da wadannan cututtuka kuma zai iya yin mummunar cutar ga wasu.
A cikin nazarin guda (Altan), mata 25 da FMS suka ɗauki Pilates daga wani mai horo. Kwanoni guda daya aka gudanar sau uku a mako na makonni 12. Wata ƙungiya mai kula da mata da FMS sun yi ɗakin ɗakunan gida.
A ƙarshen makonni 12, ƙungiyar Pilates ta nuna gagarumin cigaba a cikin ciwo da kuma aiki gaba idan aka kwatanta da ƙungiyar kulawa, wadda ba ta nuna inganta ba. Makonni goma sha biyu bayan binciken ya ƙare, ƙungiyar Pilates har yanzu suna aiki mafi kyau, amma jin zafi ya dawo.
Wannan alama yana tabbatar da wasu binciken da motsa jiki zai iya amfani da ita a FMS. Yana da mahimmanci ka tuna cewa maɓallin ba dole ba ne mai yawa motsa jiki, amma motsa jiki na yau da kullum wanda ya dace maka.
Shin Pilates dama a gare ku?
Idan ba ku da aiki na dogon lokaci ba, Pilates bazai zama wuri don ku fara ba. FMS da ME / CFS sun ba mu kalubale na musamman idan ya dace, kuma kana buƙatar ka kula da su kafin ka fara kowane nau'i na motsa jiki. Kila za ku ji karin motsa jiki daga Furosai fiye da sauran nau'o'in aikin motsa jiki, don haka zai iya haifar da mummunar lalacewa ko malaise.
Wadannan shafuka zasu iya taimaka maka samun wuri mafi kyau don farawa:
Sources:
Altan L, et al. Tarihin kayan magani na jiki da kuma gyara. 2009 Dec, 90 (12): 1983-8. Hanyoyin horo na pilates a kan mutanen da ke fama da ciwon fibromyalgia: binciken bincike.
Brosseau L, et al. Jiki na jiki. 2008 Yuli; 88 (7): 873-86. Ka'idodin Harkokin Gudanar da Harkokin Clinical Tabbas na Bayani na Tabbatar da Tabbatarwa na Ottawa don Sake Ƙarfafawa a Gudanar da Fibromyalgia: Sashe na 2.
Lloyd AR. Jaridar lafiya na Australia. 2004; 180 (9): 437-438. Don yin motsa jiki ko a'a don motsa jiki cikin ciwo mai wuya? Babu wata tambaya.