Abubuwan da za a iya Amfani da Yadda Za a fara Da Ayyukan Ruwa
Idan kana da fibromyalgia (FMS), motsa jiki shine takobi mai kaifi biyu - zai iya sa ka ji daɗi, amma zai iya sa ka ji muni.
Yaya hakan zai yiwu? Dukkanin game da tsanani da kuma tsawon lokaci. Dukansu biyu dole ne a daidaita su da nauyin halayyar aikin ku.
Wani nau'i na motsa jiki na fibromyalgia wanda ke da hankali sosai shine aikin motsa jiki mai dumi.
Yawancin bincike sun nuna cewa yana da amfani mai yawa. Masu bincike sun ce zai iya taimakawa:
- inganta ciwon ƙofar kofa (ma'anar abin da hankali ya zama mai raɗaɗi)
- rage mai ƙididdiga mai auna
- rage rage
- inganta aiki mai hankali
- inganta ƙarfin aiki
- inganta kiwon lafiyar mutum
- rage yawan kitsen jiki
- sa ka gane yanayinka kamar ƙarami mai tsanani
Nazarin kuma ya nuna cewa mutanen da ke da FMS suna iya jure wa aikin motsa jiki mai dumi mai kyau fiye da wasu nau'o'in motsa jiki.
Yaya Ƙarfin Shaida yake?
Tabbas, a duk lokacin da kuke magana game da bincike, dole ne kuyi la'akari da yadda bincike yake.
Binciken da aka yi a shekara ta 2014 da aka buga a Cochrane Database na Taswirar Tsare-tsaren ya ƙaddamar da cewa akwai samfurin shaida mai zurfi wanda yafi dacewa da horar da ruwa a cikin fibromyalgia. Har ila yau, ya samo alamar shaidar zur mai zurfi ta hanyar haɗuwa da ruwa da motsa jiki na ƙasa.
Wannan matakin shaidar ba shine bambance-bambance ba idan yazo da nazarin magunguna marasa magani.
Duk da haka, yana nuna cewa sakamakonku bazai kasance daidai da nazarin binciken ba.
Kuna iya samun abubuwan haɓakawa wadanda ke yin motsa jiki don rashin nasara, musamman ma idan yazo da yanayin da ya fadi.
- Idan kuna da ciwo mai wuya, wanda yake a cikinmu, alamar alamar malaise na baya-bayan nan na iya sa ku da wuya ku jure wa aiki da kuma haifar da mummunar bayani game da alamun bayyanar.
- Idan an hukunta ku ƙwarai, za ku iya buƙata kuyi aiki da yawa fiye da mutane a cikin binciken.
- Idan kana da yanayi wanda ya haɗu da lalacewar haɗin gwiwa, irin su arthritis , kuna iya buƙatar shirin da aka kwatanta da ku kuma ba kawai ga marasa lafiya na fibromyalgia ba.
Duk da haka, daidaitattun binciken da ya dace yana haifar da gaskiyar gawar shaidar. Ya kamata ku yi la'akari da wadata da kwarewa a hankali kuma ku tattauna su da likitan ku kafin ku tsalle cikin farinciki na kowane nau'i.
Janar Amfanin Wasanni na Ruwa
Aiki na ruwa, a zahiri, ya fi sauƙin yin aiki kuma ya fi amfani fiye da wannan aikin a ƙasa, kuma yana da kyau a jikinka. Yana da amfani mai yawa a gare mu.
- Ba abin tasiri ba ne, saboda haka ba za ta tayar da tsokoki ba.
- Ƙaramar ƙarancin rage yawan tasirin da ke motsa jiki yana da ƙananan ƙoƙari.
- Ruwa yana da juriya, wanda zai taimake ka ka ƙarfafa kuma ka inganta daidaituwa.
- Komawa a cikin ruwa yana taimaka maka shakatawa da kuma rage rashin jin dadi.
Me ya sa ruwan zafi?
Gidan ruwa mai dumi yana da kyau don farfajiya domin ruwan sanyi yana iya sa tsokoki ya tashi. Yana da mahimmanci a cikin FMS saboda mutane da yawa da yanayin sunyi rashin sanyi. Gidan ruwa mai dumi yana daya ne da ke kiyaye nauyin Fahrenheit 89.6, wanda ke da digiri fiye da yawancin wuraren waha.
Idan kun yi haƙuri da sanyi kuma kada ku ji tsokar tsokoki a cikin tafki na yau da kullum, kuna iya gwada yin aiki a can. Duk da haka, kula da alamun da jikinka ke yiwa talauci ga sanyi, duk lokacin da kuma bayan aikinka.
Yawancin gyms ba su da magunguna masu zafi. Dikita ko likitancin jiki na iya san wasu a cikin al'umma, ko kuma za ka iya duba tare da hukumomi da cibiyoyi na gida, ciki har da:
- kolejoji da jami'o'i
- YMCA ko YWCA
- Cibiyoyin gyarawa
- Ƙungiyar Arthritis
- Takardun Easter
- Ceto Army
- kungiyoyi masu tallafi don maganin arthritis ko FMS
Yawancin waɗannan wurare sun shirya tarurruka don mutanen da ke tare da FMS ko tare da kowane yanayin da ke ƙayyade motsi, inda za ka iya koya daga malamin da ya dace.
Farawa
Bincika tare da likitanku kafin fara aikin kogunan ruwa ko kowane shirin motsa jiki .
- Bincika mai koyarwa ko mai ilimin likita.
- Fara sannu a hankali, tare da gajeren lokaci, ƙananan lokaci kuma sannan kuyi aiki a hankali.
- Fara tare da zaman 2 a mako, kwanakin da yawa, don ganin yadda jikinka ya amsa aikin.
- Ku san iyakokinku kuma ku zauna cikin su. Kada ku ji kamar kuna da shi ta hanyar dukan ɗalibai.
- Kada ka yi ƙoƙarin turawa ta hanyar ciwo, saboda zai iya sa ka ciwo mai tsanani fiye da baya.
- Yi magana da likitanku game da lokaci na kowane mai kisa da kuke ciwo. Idan ka dauki su kafin yin wasa, zaka iya kuskuren bayanin jikinka cewa kana aiki mai wuya.
Sources:
Bidonde J, et al. Cochrane database na dubawa tsarin. 2014 Oktoba 28; 10: CD011336. Taron horarwa na motsa jiki na fibromyalgia.
Latorre PA, et al. Clinical da gwaji rheumatology. 2013 Nov-Dec, 31 (6 Sada 79): S72-80. Hanyoyin shirin horo ta jiki na 24 (a cikin ruwa da ƙasa) a kan ciwo, iya aiki, kunshe jiki da kuma rayuwar rayuwar mata da fibromyalgia.
Latorre Roman PA, Santos E Camos MA, Garcia-Pinillos F. Rheumatology na zamani. 2015 Nuwamba, 25 (6): 943-7. Hanyoyin aikin horo akan ciwo, ƙarfin kafa, da daidaitawa ga mata da fibromyalgia.
Letieri RV, et al. Revista brasileira de reumatologia. 2013 Nov-Dec, 53 (6): 494-500. Pain, ingancin rayuwa, hangen nesa da lafiyar mutum da ciwon zuciya a cikin marasa lafiya tare da fibromyalgia, an mika su zuwa hydrokinesiotherapy.
Segura-Jimenez V, et al. Jaridar kasa da kasa na likita. 2013 Jul; 34 (7): 600-5. Shirin motsa jiki na ruwa mai tsafta yana rage saurin ciwo a cikin marasa lafiya na fibromyalgia mace; jarabawa marasa lafiya.