Komawa a Gidan Dakin
Idan kun ji rauni ko rashin lafiya, mai yiwuwa baza ku iya motsawa ta tsakiya saboda rauni, rage yawan motsi, ko zafi. Kuna iya amfana daga farfadowa na jiki don taimaka maka komawa ga motsin aikinka na al'ada.
Kwararren lafiyarka zai iya tantance ikonka don motsawa a wurare daban-daban. Motsawa cikin gado yana daya daga waɗannan wurare. Hanyar ɗakuna shine ikon ku na yin motsa jiki musamman a cikin gado.
Mai kwantar da hankali na jiki zai iya tantance abin da kuke kwance a gadonku da kuma bayar da samfurori da kuma ingantawa don inganta yanayin kwanciya .
Idan an yi maka asibiti ko kuma an kulle gidanka, mai kwantar da hankalinka zai iya tantance wurare daban-daban na motsa jiki. Wadannan na iya haɗa da motsi na gado, canja wuri (zaune a cikin motsi), da tafiya. Ana horar da masu kwantar da hankulan jiki don gwada waɗannan motsi da ayyuka kuma sun tsara maganin don taimakawa da kyau.
Motsi daban-daban a cikin Mobility
Lokacin da mai kwantar da hankali na jiki ya binciki motsi na gado, zai yi la'akari da hanyoyi daban-daban. Wadannan sun haɗa da:
- Gyara sama ko ƙasa
- Scooting a kullun
- Gagawa a kan
- Gyara da kai
- Ana ɗaga kwatangwalo (kamar yadda yake a haɗe)
- Motsa daga zaune zuwa kwance a gado
- Motsa daga kwance zuwa zaune a gado
Duk waɗannan motsi yana buƙatar ƙarfi a cikin kungiyoyin muscle daban-daban. Ta hanyar duba ƙa'idodi daban-daban a cikin gado na gado, PT ɗinka zai iya rushewa a kan wasu ƙananan ƙwayoyin tsohuwar ƙila waɗanda suke da rauni ko kuma zasu iya amfana daga motsa jiki don samun kwanciyar gadon ku zuwa al'ada.
Idan ka je PT a cikin asibitin kofi ko ɗaki a cikin asibiti, PT ɗinka na iya yin aiki a kan gado na gado a kan teburin kulawa. Babu buƙatar damuwa; Irin wannan motsi da kuke yi a kan teburin maganin za a iya yi a cikin gado idan kun dawo cikin ɗakin kwanan ku.
Me ya sa Matsayi Masiha Ne Muhimmanci?
Jikunanmu suna nufin tafiya.
Idan baza ku iya motsawa a cikin gado ba, jikinku na iya sha wahala daga ɓar da ƙwaƙwalwar ƙwayar cuta ko ɓoyewar ƙarfi. Wannan zai haifar da ƙananan wahala tare da motsi.
Baza ku iya motsawa a gado ba zai iya haifar da cututtukan ƙwayar cuta , musamman ma idan an hukunta ku sosai kuma ku kasance cikin matsayi daya na dogon lokaci. Ƙafinka zai fara farawa, yana haifar da raunuka mai raɗaɗi da ke buƙatar kulawa na musamman don warkar. Samun damar motsawa a cikin gado yana iya taimakawa wajen hana ulcers.
Inganta Matsayi na Matsayi
Idan kuna da matsala ta matsawa cikin gado, zaka iya yin abubuwa don taimakawa inganta yanayinka. Kwararren lafiyar ku na iya tsara takardun musamman don inganta motarku na gado. Kungiyoyi masu kungiya da PT za su mayar da hankali ga sun hada da:
- Quadriceps
- Hamstrings
- Gluteus tsokoki na kwatangwalo
- Maraƙi ƙwayoyin
- Hanya da rottor cuff tsokoki
- Triceps da biceps a cikin makamai
Kamar yadda kake gani, motsi a cikin gado yana ɗaukan jikinka duka. Hakanku, kafafu, makamai, da kafada duk suna aiki tare don tabbatar kana da motsi mai kyau.
Ayyuka daban-daban da za ku iya yi don inganta motsi na gado yana iya haɗawa da:
- Glute ya shirya
- Hanyar tsaye ta tashi
- Bridges
- Short quac
- Kwangwalin idon kafa
- Ƙananan akwati juyawa
- Ƙananan darussa
Kafin fara duk wani motsa jiki don motsa jiki na gadonka, magana da likitan ka don tabbatar da cewa motsa jiki na da lafiya don ka yi. Yin aiki tare da likitan kwantar da hankali na jiki zai iya tabbatar da cewa kana yin kyawawan abubuwan da aka dace a gare ka kuma kana yin aikin da kyau.
Tsarin Rushe Asalin Ruwa
Shin akwai abubuwa da za ku iya yi don hana matsaloli tare da gado na gado? Haka ne! Da farko kuma, kiyaye lafiyar jiki na dacewa zai taimake ka ka kasance mai aiki da kuma wayar hannu. Yin aiki a kan aikin motsa jiki na gado wanda likitancinka ya tsara zai iya ci gaba da kasancewa ƙungiyar muscle masu aiki daidai.
Wasu lokuta, tiyata ko rashin lafiya yana raunana tsokoki da jimiri, kuma wannan zai haifar da gazawar wucin gadi na gado.
PT ɗinka na iya amfani dashi da wasu na'urori, kamar shimfiɗa kan gado ko ɗakin jirgi, don taimaka maka ka motsa a cikin gado. Yi magana da likitanku kuma kuyi aiki tare da kututtukan likitancin ku don tabbatar da cewa kuna iya motsawa cikin al'ada bayan rauni, rashin lafiya, ko tiyata.
Kalma Daga
Idan kuna da matsala tare da motsi jiki, mai kula da lafiyar jiki zai iya tantance hanyar da kake motsawa yayin tafiya, tashi daga zaune, da kuma gado. Ta hanyar fahimtar abin da kwanciyar gado yake da kuma yadda zaka inganta yanayin motar ka, za ka iya tabbatar da sauri da kuma amincewa da komawa ga aikinka na al'ada.
Source: Alexander, NB et al. Matsayi na ɗakin aiki aiki a cikin tsofaffi. J Jirgin Rahoton Rehabil Res. 37 (5). Oktoba 2000. 633-8.