Shirye-shiryen guda biyu don dayawa biyu
Alamar cututtuka na ciwon jijiyar jiji (IBS) da kuma tashin hankali na kamuwa da kwayoyi suna sauti kamar abubuwa daban-daban, amma a gaskiya, yana da mahimmanci don samun sau biyu a lokaci guda. Abin takaici ne, ba shakka, amma akwai wani haske mai haske: Dabarun da za a magance yanayin daya kuma mahimmanci ne don magance ɗayan. Sabili da haka idan kun fahimci abin da waɗannan biyu ke da ita kuma ku koyi yadda za ku jimre, za ku iya sarrafa dukansu a lokaci guda.
Me yasa IBS da Sojojin Rashin tsoro zasu iya Kashewa
Dukkanin IBS da damuwa na tsoro suna zaton za a haifar dashi a cikin wani ɓangare ta hanyar rashin lafiya a cikin tsarin kulawa na ainihin tsarin kulawa ta jiki, wani lokaci ana kiranta "amsa ko jirgin sama".
A lokacin tashin hankali, jiki yana nuna cewa idan yana da hatsarin gaske. Common bayyanar cututtuka sun haɗa da:
- Zuciyar zuciya
- Mimako mai dadi
- Shaking da rawar jiki
- Feel kamar ba za ka iya numfasawa ba
- Dizziness ko haske-headedness
- Tsoro na rasa iko ko mutuwa
- Feel kamar za ku jefa
Idan kana da IBS, za ka iya fuskanci wasu ko duk wadannan bayyanar cututtuka da kuma ciwon ciki na ciki, da damuwa, da kuma zawo.
Koyo don kwance yana da muhimmanci
Idan kana da duka IBS da damuwa da tsoro, yin amfani da hutawa za su kasance da matukar amfani ta hanyar taimaka maka ka gina kwarewa don kwantar da jikin ka kuma rage matsalarka yayin da kake fuskantar haɗariyar tashin hankali ko harin ta IBS ko duka biyu. Ko mafi mahimmanci, idan ka yi wannan fasaha a kai a kai za ka rage girman matakinka na damuwa, wanda zai rage hadarinka na samun ko dai irin harin.
Saukake Bugawa
Hanyoyin motsa jiki na zurfafa ƙwarewar yin amfani da diaphragm don jinkiri da zurfafa numfashinka, aika sako ga jikinka cewa babu wata barazana ga lafiyarka. Wannan yana taimakawa wajen kawar da maganin matsalar ku kuma ku dakatar da jin tsoro da alamar cututtuka. Ka sanya hannunka a ciki ka kuma numfasa cikin sannu a hankali da kuma cikakke. Yayin da kake nishi, yi la'akari da ciki shine balloon da ke cika da iska. Yayin da kake numfasawa, mayar da hankali ga jin dadi na cin hanci.
Dakatar da ƙwayoyinku
A matsayin wani ɓangare na maganin damuwa, ƙwaƙwalwarka ta ƙwanƙwasa. Kwarewa don kwantar da hankalin kowane ƙwayar tsohuwar kungiya zai taimaka wajen kawar da matakan damuwa kuma kwantar da jikinka.
Don yin aiki na fasaha na motsa jiki na ci gaba , zauna ko yin karya a wuri mai daɗi. Rage ɗaya ƙungiya na tsokoki a wani lokaci, farawa da waɗanda suke a fuska da kai kuma suna motsawa zuwa hanya zuwa ƙafafunku da yatsunku. Don yin wannan, tayi tsokar da tsokoki da kake mayar da hankali kan su, suyi karfi kamar yadda zaka iya, sannan ka bar su tafi.
Saukaka Zuciyarka
Yayin da kake amfani da numfashin numfashi da / ko fasaha na shakatawa, za ka iya samun taimako don kwantar da hankali. Wasu hanyoyi don yin haka:
- Calming self-talk (tabbacin): Ka tuna da kanka babu wani abin damuwa da kuma cewa cututtukanka zasu wuce nan da nan.
- Nunawa: Rufe idanunku kuma ku yi zaton kuna cikin zaman lafiya.
- Hanya da aka shiryar : Yi hoto a cikin zuciyarka wanda yake wakiltar wahalarka, sa'annan ka yi la'akari da cewa canzawa cikin wani abu wanda zai taimaka maka kwantar da hankula maimakon kazama.
Yi amfani da Heat for Soothing
Sakamakon zafi a cikin ciki zai iya zama daɗaɗɗa sosai. Zaka iya yin amfani da kofi ɗaya ko kwalban ruwan zafi. Heat zai taimaka wajen kwantar da tsokoki da jijiyoyi a cikin tsarin narkewa kuma za su kasance da jin dadi.
Yi Magana ga Wani
Hanyar halayyar halayyar ganewa ta al'ada (CBT) wani nau'i ne na ƙwarewar jiki bisa ga koyon sababbin hanyoyi na tunani da kuma halin da zasu iya taimakawa wajen kwantar da hankulan kwayoyin halitta. Bincike ya samo CBT ya zama mai tasirinsa don rage cututtuka na IBS da kuma kawar da hare-haren ta'addanci. Don haka ko dai kana da daya daga cikin wadannan nau'o'in ko duka biyu, aiki tare da likitan kwakwalwa na zuciya zai iya zama hanyar da za a iya magance ka.
> Source:
> Babban DF, Antony MM, McCabe RE, Lydiard, RB "Binciken Bincike na Harkokin Kwararrun Ƙwararren Ƙwararriya ga Ciwon Bincike a kan Gastrointestinal Tsamawa a cikin marasa lafiya tare da Comorbid Panic Disorder da kuma Irritable Bowel Ciwo" Jin ciki da damuwa 2011; 28,1027- 1033.