Haɗa waɗannan Ayyuka don Sauke Ƙarfafawa da Ƙarfafa Asthma
Damuwa yana fama da ciwon fuka ga marasa lafiya da yawa. Da kanta, damuwa zai iya sa ku ji numfashi. Matsalar zata iya taimakawa wajen karɓar magungunan fuka a kai a kai. Dukkan wannan zai iya kara yawan kula da asibarka .
Ƙwarewa wani ɓangare na rayuwarmu na yau da kullum kuma yana da wuya cewa za ka iya kawar da dukan damuwa daga rayuwarka. A gaskiya ma, ba duka damuwa ba daidai ba ne. Wasu damuwa zai iya haifar da ƙara yawan aiki.
Duk da haka, dole ne ka guje wa damuwa mai tsanani, tafiyar da danniya da ba za ka iya kauce wa ba, kuma ka koyi dabarun don shakatawa da hana cututtukan fuka.
Aiki Aiki kullum
Yi magana da likitanku game da irin nauyin motsa jiki da za ku iya yi a kai a kai tare da fuka. Duk abin da kake so, daga yunkurin zuwa yoga, zai iya amfani da matakan kawu. Ayyukan motsa jiki yana ƙaddamar da ƙarancin ƙarancin ƙafa, inganta yanayin, inganta barci kuma yana taimaka maka wajen tada matakan makamashi.
Koyi Harkokin Kasuwanci
Duk da yake akwai dabarun dabaru daban-daban kamar su jarida ko yin magana mai kyau, kawai jinkirin da kasancewa mafi kyawun iya taimakawa. Ku ciyar da 'yan mintuna kaɗan kawai jin dadin kasancewa a ballpark tare da yara ko kuma yadda kuke godiya ga masu haɗin gwiwar ku.
Maimakon bambance-bambance, kawai kula da abin da kuke yi, jin dadi ko ji yanzu a kimanin minti 5.
Lokacin ciyarwa a wannan lokacin kuma mayar da hankalin waɗannan tunani, ji da hankulansu zai taimaka sau da yawa ga danniya.
Yi tunani
Nuna tunani yana ba da dama amfanoni don ƙwaƙwalwar ƙwayar asiri. Lokacin da kake yin nazarin tunani abubuwa da yawa zasu faru a jikinka. Your:
- Rawan ƙimar zuciya
- Raunin numfashi na numfashi
- Glandan da ke ciki ya haifar da mummunar cortisol damuwa
- Brain ya fi mayar da hankali da kuma kirkiro
Ɗaukaka tunani mai saurin hankali shine motsa jiki mai hankali.
Rufa idanunku kuma ku kula da numfashinku. Mutane da yawa suna ganin yana da amfani don sanya hannayen su a cikin ciki kuma suna mai da hankali a kan motsi da kuma motsi na hannun. Dakatar da murya a kan kai daga mayar da hankalin matsaloli na yanzu da ƙoƙari don warware waɗannan matsalolin. Idan tunanin da kuke so don yin shiru ya zo, kawai kuyi tunanin numfashinku.
Mutane da yawa marasa lafiya suna samun amfãni a nan da nan kuma suna lura nan da nan, rageccen danniya na dan lokaci.
Rawanin Biki
Don tarin fuka, motsa jiki na numfashi yana da amfani biyu. Ba wai kawai hankalin mayar da hankali yana rage rage danniya ba (yana da kama da tunani a hanyoyi da dama), amma kuma yana iya inganta lafiyar asiri.
A cikin wannan darasi , zaku iya tafiya ta hanyar motsa jiki mai sauki wanda zai taimake ku sarrafa numfashin ku. Kawai mayar da hankali da kuma kula da numfashi nawa sau da yawa yakan rage matakan damuwa kuma yana kwantar da hankali.
Inganta Ƙwarewar Kungiyarku
Rashin kungiya na iya haifar da jituwa mai mahimmanci. Ƙara tsari zuwa ga rikici zai iya inganta yanayin ƙarfin ku. Duba idan wani daga cikin ayyukan gudanarwa na lokaci zai iya taimaka maka samun karin lokaci daga kwanakinka kuma rage matakan damunka.
Inganta barci
Mutane da yawa marasa lafiya suna tunanin cewa ba za su sami kwanakin sauti na 7-9 ba shine asusun kula da barci na kasa ya ce mafi yawan yara suna bukatar.
Ko da idan baza ku iya samun karin barci ba, lokutan barci na yau da kullum (misali zuwa barci a lokaci ɗaya kowane dare) na iya taimakawa wajen inganta matakan damun ku.
Hakanan zaka iya gwada amfani da fasaha mai kyau a lokacin kwanta barci wanda zai taimakeka ka farke. Turawa kan numfashinka ka kuma mayar da hankalinka akan farfaɗo ta hanyar furtawa abu kamar "Zan farkaci koda yake zan samu kwanciyar rana 5" ko "Zan farka da makamashi kuma ina shirye in fara ranar na". yana da mahimmanci don inganta fassararka game da yadda kake kwance, da matakan makamashi da safe, da kuma tunaninka na barcin dare.
Jadawalin Zaman Lafiya Lokacin
Kun taba tunanin "me yasa ba zan iya zama mai farin ciki ba?"
Muna samun haka a cikin rana zuwa rana na aiki, makaranta, iyalanmu sannan kuma kara yawan ciwon rashin lafiya a kan duk abin da yake son fuka-ba abin mamaki ba ne cewa farin ciki mai farin ciki zai zama kadan. Wannan zai iya zama daban-daban ga mutane daban-daban.
Ayyukan jiki, tunani, tunani da ruhaniya zasu iya shafar farin ciki a rayuwarmu. Shirya lokacin yin tafiya tare da bike, yin karatun lokaci, karanta nazarin Littafi Mai Tsarki ko ruwa a cikin abin sha'awa shine misalai daga kowane yanki wanda zai iya zama babban taimako mai wuyar gaske.
Inganta Yanayin Abincinku
Kai ne abin da kuke ci.
Cin abinci mara kyau zai iya haifar da gajiya, damuwa da rashin lafiyar kwakwalwa. Abinci marasa lafiya, wanda aka kwatanta da yawan sukari da kayan abinci, an hade da alamun damuwa. Bugu da ƙari, ƙananan matakan damuwa na iya sa ku fi sha'awar neman abincin sugary don makamashi.
Laura Ƙari
Laura yana da lafiya kuma mafi yawan mu ba su da isasshen shi. Lauya yana yada irin waɗannan endorphins da sauran kwayoyin hormones ga waɗanda aka saki ta motsa jiki. Bugu da ƙari, dariya yana ɗaukar hankalinka kan abubuwan da ke damuwa da za su iya auna ku.
> Sources:
> Ƙungiyar Sadarwar Amirka. Damawar Danniya akan Jiki.
> Felice N. > Kacka >, Nicolas Cherbuin, Kaarin J. Anstey, Dabbobin Peter Butterworth da Abubuwan Dama na Rashin Jimawa a kan Lokaci: Gano Harkokin Saduwa > tare da Matsayi na Tattalin Arziƙi, Harkokin Kiwon Lafiyar Jama'a da Ƙwayar Lafiya. KASKIYA KUMA Janairu 29, 2014.
> MP Bennett, Lengacher C. Mai tausayi da dariya na iya rinjayar Lafiya: III. Dariya da sakamakon kiwon lafiya. Maganar Shaida ta Mahimmanci da Magunguna, Maris 2008.
> Zuciya ta Duniya, Lung, da Ciwon Blood. Rukunin Sakamakon Kwararri na 3 (EPR3): Sharuɗɗa don Bincike da Gudanarwa na Tsira.