Yaya girman yake da yawa kuma ta yaya za ku rage shi?
Matsayi mai mahimmanci na jinsin cholesterol na jini a cikin manya shine 200 MG / dL ko žasa, a cewar Ƙungiyar Zuciya ta Amirka. Zamanin cholesterol na jini daga 200 zuwa 239 MG / dL an dauke su a kan iyaka; matakan 240 MG / dL da sama sun nuna matakan cholesterol na jini . Me ya sa ya kamata ka kula? Yawancin zazzafar cholesterol na jini, ya fi girma ga hadarin ciwon zuciya na zuciya ko ciwon zuciya .
Menene Cholesterol?
Cholesterol ne waxy, abu mai-mai kama da jini a cikin jikinka. Lokacin da yake gina cikin ganuwar da ke ciki na jigilar ku, yana da wuya kuma ya juya cikin takarda. Wannan plaque na iya ƙwanƙwasa ganuwar ƙarfin jini kuma rage jini, wanda zai iya haifar da tubalan wanda zai haifar da yatsun jini , ciwon zuciya, ko bugun jini .
Good vs. Bad Cholesterol
Anan ne abin mamaki: jikinka yana bukatar cholesterol don kasancewa lafiya, kuma yana da ikon yin dukan cholesterol yana bukatar. Abin da zai haifar da matsala shine cin abinci na abinci maras kyau, kuma, a wasu lokuta, tarihin lafiyar iyali.
- Cikadrorotein low density (LDL) : Lokacin da LDL ("mummunan") cholesterol ya kasance a cikin jini, zai iya zubar da jinjin ku kuma ya sa ku cikin hadari don ciwon zuciya ko bugun jini. An samar ta jiki ne ta jiki, amma kuma gadon iyayen ku ne ko ma kakanin kakanni, kuma zai iya haifar da ku da yawa. Cin cin abinci mai yawan gaske a cikin kitsen mai, mai yaduwa da ƙwayar cholesterol kuma yana ƙaruwa matakin LDL.
- Hakanan high-density lipoprotein (H DL) cholesterol : Tsakanin Harshen HDL ("mai kyau") cholesterol ya kawar da nauyin zarge-zarge daga jigilar ku, jinkirin ginawa kuma taimakawa kare kariya daga zuciya. Ƙananan matakan, duk da haka, za su iya ƙara yawan haɗarinku. Mafi girman lambarka na HDL shine ƙananan haɗarin cutar ciwon zuciya ko ciwon zuciya.
- Triglycerides : Wani irin kitsen da aka yi cikin jikin da yake kewaya cikin jini. Hanyoyin tiglycerides na iya haifar da hadarin cututtukan zuciya na zuciya, musamman a cikin mata.
Idan kana da salon zama mara kyau, cin abinci mai yawa a cikin carbohydrates, shan taba, suna da ƙananan giya, yana iya ɗaga yawan matakan cholesterol, kuma zai kai ga matakin LDL da ƙananan matakin HDL.
Dalili na Hadarin
Abubuwa masu yawa suna shafar matakin ku na cholesterol; wasu suna ƙarƙashin ikonka, yayin da wasu kamar tsofaffi, jinsi, da kuma ladabi ba. Abubuwan da za ku iya sarrafa sun hada da:
- Abincin ku. Yayinda yawancin abincinku a cikin abincinku shi ne babban tushe wanda zai iya haifar da matakan cholesterol na jini, kuma cholesterol a cikin kayan abinci yana da mahimmanci; rage kayan cin abinci mai cin abinci na cin abinci mai cin nama na iya taimakawa wajen rage yawan ƙwayar cholesterol na jini.
- Nauyin ku . Idan kayi nauyi, haɗarin da ke cikin cututtukan zuciya da kuma cholesterol na jini ya karu sosai. Idan ka rasa nauyi za ka iya rage LDL da jimlar ƙwayar cholesterol sannan kuma taimakawa wajen kara girman HDL da rage matakan triglyceride.
- Kasancewa cikin jiki . Wani abu mai hadarin gaske na cutar cututtukan zuciya, da mahimmancin dalilin kasancewa da nauyi, shine rashin aiki na yau da kullum. Ayyukan jiki na yau da kullum yana taimakawa wajen rage LDL da kuma tada HDL cholesterol. A cewar rahoto game da sabon nazarin abinci da motsa jiki da Cibiyar Ilimin Kimiyya ta Duniya, Cibiyar Magungunan Medicine ta sa'a daya ta aiki na jiki yanzu an bada shawarar rage cututtukan kiwon lafiya.
Saboda wasu dalilai irin su tsoho, jinsi, da kuma haɗin kai ne abubuwan da baza ku iya canja ba, sarrafawa da abincinku, nauyin kuɗi, da adadin aikin jiki ya fi mahimmanci. Gaskiyar ita ce, tsofaffi muke samun samfurin cholesterol mafi girma zai tashi.
Mata suna da mahimmanci ga shekarun da suka faru tun kafin tun da farko mazauna jigilar ƙwayar cholesterol sun fi ƙasa da maza na zamani; Duk da haka, matan da ke bayan-mazaopausal sukan ga karuwa a matakin LDL. Zaka kuma iya kasancewa a zubar da jini a matsayin jini na tsawon lokaci bayan babban cholesterol zai iya gudana cikin iyalai.
Rashin haɗarin cutar ciwon zuciya ko ciwon zuciya ya dogara da yawan lambobin da ke da ƙari ga cholesterol na jini; Kullum, mafi girman matakin LDL shine ya fi girma ga hadarin ciwon zuciya ko ciwon zuciya.
Idan har yanzu kuna da cututtukan zuciya, haɗarinku yana da muhimmanci fiye da wanda ba shi da cututtukan zuciya. Idan kana da ciwon sukari, haɗari yana da girma. Wasu manyan haɗarin hadarin da ke da tasiri a kan matakan LDL sun haɗa da:
- Shan taba taba . Idan ka shan taba, tsaya; idan ba ku shan taba ba, kada ku fara!
- Hawan jini . Idan jinin jini yana da 140/90 mmHg ko mafi girma ko kuma idan kun rigaya shan shan magani na jini, kun kasance cikin haɗari ga ƙwayar zuciya ko ciwon zuciya.
- Low HDL cholesterol . Matsayin HDL na kasa da 40 MG / dL ƙara yawan haɗarinku; yayin da matakan HDL 60o MG / dL ko mafi girma bazai ƙara yawan hadarin zuciya ko ciwon zuciya ba.
- Tarihin iyali . Idan tarihin gidan ku ya hada da cututtukan zuciya a mahaifinku ko ɗan'uwanku tun kafin shekaru 55 ko cututtukan zuciya a mahaifiyata ko 'yar'uwa kafin shekaru 65, haɗarinku ya karu.
- Shekaru . Maza maza 45 da tsufa da mata waɗanda suka kai shekaru 55 da haihuwa sun fuskanci hadari mai tsanani na cututtukan zuciya ko ciwon zuciya idan matakan cholesterol su ne babba.
Kodayake kasancewar kisa da / ko aikin jiki ba a haɗa su a cikin wannan jerin sune abubuwan da dole ne a yi la'akari da gyara su.
Akwai hanyoyi da dama da mai kula da ku na kiwon lafiya zai iya taimaka maka ka rage matakin LDL wanda zai iya rage haɗarin cutar ciwon zuciya ko ciwon zuciya ta ciki har da Sauye-sauyen Salon Lafiya (TLC) wanda ke da tsarin rage cin abinci na cholesterol na musamman wanda ya hada da aiki na jiki da gudanarwa. Wasu marasa lafiya na iya buƙatar magungunan miyagun ƙwayoyi ta rage ƙwayar cholesterol banda TLC.
TLC Diet
Abinci na TLC shine mai-mai-mai-mai-mai-rage, mai rage yawan abinci na rage yawan abinci wanda ya ƙunshi kasa da kashi bakwai na adadin kuzari daga mai kitsen mai da mimita fiye da 200 na abinci na yau da kullum. Yawan adadin kuzari da aka bari a kan abinci na TLC an samo shi ne bisa ga yawan adadin adadin kuzari da ake bukata don rasa nauyi ko kula da nauyi yayin kauce wa karbar kayan karba.
Sau da yawa rage cin zarafi da ƙananan cholesterol ba su isa su rage yawan LDL ba kuma kara yawan yawan fiber mai iya canzawa. Sauran abincin da ke dauke da tsire-tsire ko tsire-tsire masu tsire-tsire irin su zazzaɓin cholesterol-lowering margarines da gyaran salad za a iya karawa da abinci na TLC don taimakawa wajen inganta tasirin abinci na TLC.
Abincin da ke cikin ƙwayoyi masu yawa sun hada da:
- kitsen mai kyauta ko kashi ɗaya cikin dari na kayan kiwo
- yankan nama
- kifi
- kaji tare da cire fata
- 'ya'yan itatuwa
- kayan lambu
- margarins mai laushi ko dai ruwa ko a cikin tubs - karanta lakabi don gano wadanda basu da kyau a cikin kitsasshen ƙwayoyi, da kuma waɗanda ke dauke da ƙananan ko baza
Abinci, mai yawa a cholesterol, wanda ya kamata a ƙayyade shi ne:
- hanta da sauran kwayoyin nama
- kwai yolks
- cikakkun kayan kiwo
Sources na fiber zafin jiki sun hada da:
- oats
- 'ya'yan itatuwa irin su lemu da pears
- kayan lambu kamar brussels sprouts da karas
- dried Peas da wake
Za a iya samun jagorancin jagorancin TLC na kyauta kyauta a matsayin ɗan littafin .pdf don karantawa a kan layi ko bugawa ko za a iya ba da umurni a cikin takarda daga Cibiyar Zuciya ta Duniya, Lung da Blood Institute of National Institutes of Health.
Sources:
"Cholesterol na jini mai zurfi," NHLBI, Cibiyoyin Kiwon Lafiyar Jama'a.
"Jagoran ku don rage ƙwayar Cholesterol tare da Sauye-sauyen Salon Lafiya (TLC)," NHLBI, Cibiyoyin Lafiya na Ƙasar.