Tsallake zaman lafiya da kuma sa ido ga masu amfani da ƙwayar cuta
Abincin rana yana da muhimmanci kuma yana da sauƙi a yi aiki sosai don zaɓar abincin da ya dace don rage cin abinci na low-cholesterol . Wannan na iya sa ka juya zuwa abincin gaggawa ko na'ura mai kwalliya don ciwo mai sauri. Bayan lokaci, wannan zai iya tasiri a kan takalmanku da walat da kuma ƙwayoyin cholesterol da triglyceride .
Maimakon yin amfani da abincin rana kamar yadda ya kamata a yau, shirya gaba. Ta hanyar samun kyawawan zaɓuɓɓukan lafiya waɗanda suke shirye su dauki aiki ko duk inda kuka je, ba za a iya gwada ku ba don karɓar abinci wanda ya fi dacewa da abinci. Bari mu dubi wadansu abubuwa masu dadi da sauki don abincin rana.
Gishiri da Gurasa
Sandwiches da wraps suna da sauƙi abincin rana da za ka iya shirya cikin sauri, har ma a cikin mafi duhu safiya. Suna kuma iya zama masu gina jiki kamar yadda suke da dadi.
Yana da sauƙi don yin sandwiches da kuma kunshi zuciya-lafiya, kawai dole ne ka zabi da hakkin sinadaran. Haɗe da abubuwa kamar 'ya'yan itace,' ya'yan itace, dukkanin hatsi, sunadaran sunadarai, da kwayoyi. Gwangwani nama kamar turkey da kaza suna da fifiko.
Yi hankali game da ƙara yawan cuku, naman alade, ko wasu condiments, duk da haka. Duk waɗannan zasu iya ƙara mai da calories zuwa ga abincin rana.
Mafi kyawun ɓangaren wannan abincin rana shi ne kawai zai zama mai dadi idan kun yarda da shi. Gyara nau'in nau'in sinadaran da kake da shi cikin firiji kuma nemi fun, sababbin haɗuwa don kauce wa gurasar sandwich.
Ciko, Sauye-mai-Fat
Ba wai kawai za a shirya shirye-shiryen da sauri ba, kuma za su iya cikawa, wanda zai taimaka wajen dakatar da maraice. Shaba na iya zama abin haɗaka ga abincin rana ko yin dukan abincin.
Zaka iya ƙara kayan aiki da kafi so, kayan yaji, ko ko da dukkanin hatsi don ƙirƙirar kayan da ke da kyau. Kyakkyawan ra'ayin da za a guje wa nauyin creams kamar yadda waɗannan zasu iya sace yawan abincin ku na rage-cholesterol. Tsayawa da gwaninta da kuma ɗorawa a kan kayan lambu da kuma hatsi na hatsi a maimakon.
Za a iya shirya miya a gida a babban tsari. Mutane da yawa za su iya zama daskararre a cikin jakar daskarewa har zuwa wata, sa'an nan kuma a fitar da su don narke dare. Wannan ya sa abincin rana ya fara iska.
Cholesterol-Friendly Pizzas
Wasu mutane sun guje wa pizza saboda ana ganin su kamar fattening kuma suna iya tada cholesterol. Gaskiya ne cewa wasu sinadaran pizza na iya lalatawa ga matakan ku da lipid. Duk da haka, idan ka zaɓi zaɓan mai-mai-fat, wannan zai zama abin jin dadi mai kyau ga abincin rana ko abincin dare.
Jin dadin kyautar pizza da kayan lambu , 'ya'yan itace, da kuma sunadarai sunadarai, irin su kaza. Zaka iya amfani da ƙananan nau'ikan kishin da kuka fi so don yanke calories da mai.
Abubuwan da suka dace ba su da iyaka kuma mafi yawan kayan pizzas na gida kuke yi, da sauƙin da suke samu. Kuna iya samun abincin dare na pizza kuma kuyi dan kadan, sannan ku ajiye kayan abincin don abincin rana.
Delicious, Low-Fat Salads
Kuna neman haske abincin rana? Salads sune cikakkiyar bayani ga abinci mai gina jiki yayin da suke guje wa babban abinci. Ko da yake salads na iya sa zuciya mai kyau na abincin rana, da hankali kan abubuwan da ke ƙarawa. Yancin rashin kyau zai iya rage yawan abincin ku na cholesterol.
Masu laifi na yau da kullum da za su iya sabotage abincinku sun hada da kayan ado mai kyau da buttery croutons. Duk da yake ba dole ba ne ka buƙaci kawar da su, iyakance amfani da su shine kyakkyawar ra'ayi don zuciya mafi lafiya.
Bincika ga madadin kamar kayan shan giya da man zaitun mai. Maimakon croutons, gwada wasu 'ya'yan kwayoyi don wannan kullun da ya fi kyau ko ya fita don apples ko inabi. Legumes kamar lebur, chickpeas, da kuma wake zasu iya yin salatin salad.