Blueberries ana sau da yawa touted a matsayin "superfood" - kuma tare da dalili mai kyau. Blueberries cike da abubuwan gina jiki, irin su antioxidants, phytosterols , bitamin, da fiber - duk wanda zai iya inganta zuciya mai kyau. Sannan suna da ƙananan kitsen mai - yin su cikakke-zuwa abinci idan kana kallon kododin cholesterol da matakan triglyceride . Wadannan matakai masu kyau za su nuna maka hanyoyin da yawa za ka iya shigar da wadannan 'ya'yan itace masu kyau a cikin rage cin abinci na cholesterol:
Yi amfani da Blueberries a cikin Salatin
Kuna buƙatar ba salatin ku ɗan karin ƙanshi? Idan haka ne, kara dan damun blueberries na iya yin abin zamba. Blueberries za a iya hada da mai yawa sauran kayan lambu da 'ya'yan itace don ba salatin wani dandano mai dadi. A gaskiya ma, za ku iya yin hasarar yin amfani da salatin gyaran gaba ɗaya saboda jinin da blueberries zai iya ƙara. Kawai tabbatar da cewa kana ƙara salatin kayan kirki zuwa salad dinka, sannan ka ƙayyade kariyar kaɗawar kirki mai tsami, cike da ƙanshi, ko abinci mai soyayyen - duk abin da zai iya ƙara mai da kuma adadin kuzari ga salatinka.
Yi Blueberry Smoothie
Abin farin ciki - wanda yafi hada da 'ya'yan itace, kayan lambu, da tushe irin su kankara, madarar almond, ko yogurt mai-mai-mai maɗaukaka - su ne abincin da za su iya cinye idan kuna neman wani abu mai sauri da lafiya. Blueberries na iya zama sashi mai mahimmanci a cikin kowane sarkinka kuma za'a iya haɗuwa tare da nau'o'in 'ya'yan itace da nau'o'in da za su sa shi abin sha mai gamsarwa.
Lokacin da za a hada sinadaran, tabbas ka guje wa gwaji na thickening your smoothie tare da cream creams, ice cream, ko madara mai madara, tun da wannan zai iya ƙara yawan mai mai mai ci.
Wasu kasuwanni sun sanya gurasa a cikin tsummaran masu laushi. Ta hanyar yin gurasarka, ka san ainihin nau'in sinadarai da kake ƙarawa - kuma kana da damar da za ka yi amfani da wasu sinadarin cholesterol-friendly, irin su oatmeal , dukan alkama, da 'ya'yan itace.
Blueberries kuma za a iya kara da cewa don samar muku da wani abincin daɗin daɗin da yawa za su ji dadin. Kawai tabbatar cewa ka guje wa yin amfani da man shanu da yawa ko gurasa akan gurasarka, saboda wannan zai iya ƙara karin adadin kuzari da kuma kitsen mai.
Blueberries suna da yawa kuma ana iya sanya su a kan dafa, da bishiyoyi, da kuma daskararre daskararru - duk abin da za ku iya cinye idan kuna biye da rage cin abinci na cholesterol muddin kuna amfani da sinadaran lafiya. Idan kana sayen waɗannan kayan abinci, ka tabbata cewa ka karanta alamar abinci a kan marufi, tun da yake wasu daga cikin kayan zaki na blueberry na iya zama masu girma a cikin sassan furen, mai yalwace mai yalwa, ko kitsen mai.
A madadin, zaku iya yin wadannan kayan abinci a gida tare da sinadaran lafiya wanda ba zai ƙara yawan matakan kuɗin ku ba.
Fara Ranarka tare da Abincin Kyau, Blueberry-Filled Breakfast
Breakfast yana da muhimmin ɓangare na kwanakinku - don me yasa ba farawa da sinadaran lafiya ba? Blueberries za a iya kunshe a cikin yawancin karin kumallo na karin kumallo, kazalika da kansu idan ba ka da lokacin da za ka dafa.
- Lokacin shirya karin kumallo, ya kamata ka yi amfani da shimfidawa da kyau da toppings. Zaka iya amfani da furotin-rich yaduwanya, tsirrai-sama berries a matsayin mai sauri yaduwa, ko mai daraja mai tsami. Duk da haka, ta yin amfani da syrups, mai shimfidawa mai guba, kuma man shanu zai iya ƙara adadin kuzari a kan wani karin kumallo mai cin gashin cholesterol-friendly.