Ƙarfafa Ƙarfin Ƙarfi ta hanyar Kunna Gidan Harshen Kashi
Kashi na ciki (wanda aka fi sani da tsohuwar TA) yana daya daga cikin aboki guda 6, lokacin da karfi da mai sauƙi, yana taimakawa wajen sake karfafawa, motsi jiki, da kuma jin dadi.
Ga yadda yake aiki, tare da motsa jiki na kunnawa mai sauri na TA wanda zaka iya yi idan ka sami kanka tare da karin minti 3 ko haka.
Ayyukan Juyawa - Ta yaya Kunna Ƙarƙashin Ƙarƙashin Ƙarƙwarar Za Ta Taimaka Ka taimake Ka Sauya Ƙarƙashin Ƙaƙa?
Jigon ciki na ciki ya kunshi kewaye da ƙananan ɓangaren jikin ku.
Wannan yana nufin cewa yayin aiki (watau ƙinƙarar tsoka), ana kawo fibobi zuwa tsakiyar jikinka. Yayinda yake faruwa, dukkan sifofin abubuwan da ke faruwa a ciki - kasusuwa pelvic, abun ciki na ciki, da sauransu, da ƙarfafawa zuwa juna kuma ya zama mafi daidaituwa dangane da cibiyarka . (Sakamakon wannan shine wurin mahaɗin da ake kira haɗin gwiwar.) Idan aka samu ta hanyar ƙarfin tsoka da haɗin jiki mai kyau, haɗin gwiwa zai iya taimakawa matsa lamba a kan kashin baya, wanda zai iya haifar da taimako na jin zafi.
Hakanan yana kusa da gefen kashin ka da zurfin ciki a jikin ka. Abinda yake kusa da shi ya kasance yana taka muhimmiyar rawa a lafiyar ku.
Yi Ayyukanka na Muskalinka - Abin da Za Ka iya Yi Don Sauya Ƙarfin A kan Baya
Zaka iya ji tsohuwar ƙwayar jikinka a cikin aiki lokacin da kukayi, kukayi ko dariya. Ayyukan da za a biyo baya zai iya ba ku wata hanyar da za ku ji daɗin aikin wannan muhimmin kashin baya mai ƙarfi.
- Ku kwanta a bayan ku a cikin kwance . Har ila yau, ana kiran wuri mai dadi, ƙuƙwalwar kwance a wuri ɗaya ne inda za ka fi dacewa da gwiwoyinka da kuma ƙafafunka a ƙasa. Don wannan darasi, a hankali sanya hannuwanku - musamman ma yatsunku (za ku bukaci su a can) - a kan ƙananan ciki.
- Kuna da cikakken. Yi ƙoƙari ya ji motsin jikinka yana motsi duk hanyar saukar da akwati. Halin motsi na muscle diaphragm zai sa kajin su dauki sama da iska, wanda zai iya taimaka maka iya jin muryar ka a lokacin exhale.
- Exhale da sauƙi.
- Lura: Don Allah kada ku haɗi zane-zane na kwantar da hankula ga wannan exhale. Maimakon haka, kawai yi abin da ya zo ta halitta. Idan kana da kullun, zai zama mai sauƙi, mai kwarewa.
- Lokacin da ka isa wurin da yake ji kamar duk - ko a kalla mafi yawan - iska ta kwashe, tura duk wani iska mai fita. Yayin da kake yi, kula da jin dadi a ƙarƙashin yatsunsu. Mafi mahimmanci, zaku ji cewa kullin ƙwayar tsoka ta ciki. Wannan shine abinda muke so.
- Nuna da kuma saki tashin hankali na TA kuma yi hutu. Maimaita wannan darasi game da sau 10, sau 1- sau 3 a kowace rana.
Ka tuna, yana da mahimmanci kada ka tilasta tilasta shi sai dai a ƙarshen lokacin da kake ƙoƙarin kwangilar ƙwayar ƙwayar. Kafin wannan, tilasta ko yin amfani da wasu nau'ikan fasahar motsa jiki kawai zasu sami hanyarka.
> Source:
> O 'Leary, K., Mai ilimin kwantar da hankali na jiki da kuma haɓaka Yoga Instructor. A cikin mutum hira. Oktoba 14, 2013 .