Ƙungiyoyi da hanyoyin da za a sa su

1 -

Tight Quads daga zama

Mu al'amuran al'adun gargajiya sun samo asali mai tsauri. Cikakken saurin sauƙi na iya cire kwaskwarima wanda gaba daya, zai iya ƙarfafa kullun da ke cikin kashinku. Wani abu mai sauki shine abu mai kyau, amma idan ya zama mai wuce kima, za a iya magance matsalolin.

Ƙungiyoyin quadriceps sune rukuni na 4 waɗanda ke tsaye a gaban cinya. Su na musamman ne idan aka kwatanta da mafi yawan tsokoki saboda sun haye ginsunan biyu - gwiwa da hip - maimakon daya.

Amma idan muka yi magana game da ciwon baya, yana da tasirin quadriceps na kan hanji da ƙananan kwaskwarima da suka fi dacewa.

Cikar quadriceps ta samo asali ne a gaban gaban kafar kafarka, a wani yanki da aka sani da tsohuwar halayen iliac, ko ASIS, kuma yana haye kan haɗin hip a kan hanyar zuwa inda yake sakawa akan gwiwa. Ayyuka na ƙwayar quadriceps shine su janye haɗin gwiwa kuma su daidaita da gwiwa gwiwa. Ba zai yiwu a cika dukkan ayyukan biyu a lokaci ɗaya ba, duk da haka.

Lokacin da sha'idunku sun dage, sun sauka a kan wannan ma'anar ASIS, wanda a sakamakon haka, yana jan dukkan kashin kuɗin ƙashin kwaskwarima a gaba, a cikin karkatar da baya. Domin kashin baya yana cikin kwakwalwan kafa biyu (a baya) ana tafiyar da wannan motsi gaba. Hanya ta dace da canje-canje a matsayi ta hanyar ƙaddamar da ƙoƙarin na yau da kullum.

Koma zuwa zaune. Tattaunawa a kai a kai yana sanya ka a wani wuri inda quadriceps naka ke kusa da sabani. Kuma mafi yawan quadriceps ya rage da kuma ƙarfafa, mafi girma da damar samun ciwon tsoka a tsohuwar ƙwayarku.

Yaya Yaya Ka San Lokacin da Quadriceps Shin Tight?

Yanayin ƙwayar cuta na Quadriceps zai iya zama mai ban tsoro. A matsayi na yau da kullum, bazai lura da ranar da rana ba ta rage yawan abin da ke faruwa a cikin tsararraki mai sanyi, ko kuma tashin hankali a cikin ƙwanƙunku na baya. Wani labari kuma: Ka yi murabus don karancin sauƙi da kuma wahalar da ka tattara har zuwa ma'anar inda suka zama sabon "al'ada." A wasu kalmomi, ka koyi rayuwa tare da iyakancewa kuma akalla wasu ciwo na ciwo - duk saboda kullunku suna da damuwa.

Yayinda yin nazari na jiki ta hanyar likitan lasisi da / ko magungunan likitancin jiki shine hanya mafi dacewa da abin dogara don sanin yadda tsokoki na quadriceps ne, akwai mafi sauƙi, kuma mafi yawa, kamar yadda hanya mai amfani don ƙayyade bukatunku gyare-gyare na yau da kullum. Kuna saka dan takararku ta hanzari kuma ku san yadda yake ji. Gudura kan wasu hanyoyi don kammala wannan abu.

2 -

Ƙafe Ƙara

Gwada gwadawa da turawa kwatangwalo a gaba. (Tura daga kasusuwan ku don ku dace da wuri daidai.) Yaya har yanzu za ku je kuma menene abinda yake so? Idan ka lura da ciwo da / ko iyakancewa, za ka iya samun m quadriceps.

3 -

Hanya Lunge a matsayin Binciken Harkokin Harkokin Ciki na Quad

Aikin motsa jiki na iya zama babban kayan aiki na kullun quadriceps, idan dai kana da lafiya kuma ba tare da jin zafi ba zai iya ɗaukar matsayi na lunge inda kafa daya yake gaba (da kuma lankwasa) a gaban ɗayan, kuma gurbin baya yana tsaye. Lura, wannan ma yoga ne da ake kira Warrior I.

Ko a lokacin yoga ko motsi na motsa jiki, sau ɗaya a matsayi na lunge, tambayi kanka: Mene ne wannan ke gani a gaban gaba na baya ? Idan wannan yanki yana magana da ku, zakuyi la'akari da ƙara adadin tsawa na yau da kullum zuwa ga aikin yau da kullum.

4 -

Raƙumi na Camel da Tsarin Quad

Wani yoga-yoga ya zamo maɗaurar quadrixps ne raƙumi. A cikin raƙumi ya fara, za ku fara a gwiwa. Dangane da matakin da kake da shi (da sassauci), kayi koma baya, tare da makasudin manufar fahimtar idon ku a baya da hannuwan ku. Kafin kayi gwada wannan, don Allah ga raƙumi ya zana hotunan da ke ƙasa.

Jirgin raƙumi ya sanya ƙuƙwalwa a cikin hanji a kan kyakkyawar matsala idan ba a yi amfani dashi ba. Don haka idan ba za ku iya isa duk hanyar dawowa ba ko kuna buƙatar haɓaka ko gyara abin da ya fi dacewa don jure wa jin zafi, chances ku quadriceps ne m. A hanyar, don samun maƙasudin haske a cikin wannan jigon, zo da tushe na kwaskwarima a gaba, zuwa ga bango a gaba gare ku. Yikes!

Kamfanin Camel Poseters

• Tabbatar gyara yanayin da za a yi don karɓan kowane baya ko wuyar wuyanka za ku iya.
• Bambanci akwai inda za ku iya zuwa bayanku kuma ku taɓa bangon, idan kuna da karfi, kawai shiga cikin yoga, ko kuna da wasu matsaloli masu iyakance.
• Akwai takamaiman tsari da fasaha don shiga cikin raƙumi. Zai fi kyau aiki tare da kwararre, malamin ƙwarewa, musamman ma lokacin da ka fara fara, ko kuma idan kana da abubuwan da suka dawo.
• Binciki ka'idodin Yoga na Ann Pizer na Umurnin Raƙumi na Camel.