Samun Ƙari Vitamin D A Ranarka

Vitamin D yana da yawa fiye da mai ginawa

Vitamin D shine wani bitamin mai mai sassaka wanda yake da muhimmiyar rawa shine taimakawa wajen ɗaukar alli da phosphorus daga hanji kuma gina da kuma kula da kashi kashi. Bayan aikinsa a cikin ƙwayar ƙwayar calcium, yana da rawar a rage rage kumburi, hana mummunan ci gaban kwayar halitta, gyaran yanayin aiki na rigakafi, da kuma yanayin da ake ciki.

Me yasa yada aiki tukuru a samun D?

Ƙananan matakan bitamin D sun haɗa da cututtuka masu yawa da yanayin kiwon lafiya ciki har da ciwon daji, kiba, cututtuka na zuciya, cututtuka, sclerosis da yawa, arthritis, ciwon sukari da kuma hawan jini.

Aikin bincike yana da rikicewa game da dalilin da ya sa bitamin D ya ƙare a cikin waɗannan yanayi. Zai yiwu cewa ciwon ƙananan matakan wannan bitamin yana haifar da cututtuka da rashin lafiya na tafiyar da jiki. Haka kuma mawuyacin dalilin da ya haifar da waɗannan sharuɗɗa yana haifar da raguwa a lokaci ɗaya. Abin da muka sani shi ne, mutanen da ke da yawancin wadannan yanayi suna da nauyin bitamin D, kuma masu bincike suna ƙoƙari su gano ko yin amfani da bitamin D zai hana kuma / ko bi da waɗannan yanayi.

Shin dukkan "Ds" sune Daidaita?

Akwai wasu kwayoyin sunadaran sunadaran sunadaran bitamin D, har sai kwanan nan an yi zaton cewa ba daidai ba ne wanda ba a samuwa ba (wanda za'a iya amfani dasu a cikin jiki).

Binciken farko sun nuna cewa mafi yawan tasiri shine bitamin D ₃ . Wannan shi ne irin bitamin D wanda kuke samarwa lokacin da fatarku ta fallasa zuwa hasken rana; Ana samun yawancin kari daga magungunan dabba na bitamin.

Sauran nau'in na kowa, bitamin D ₂ , an yi zaton ba zai zama tasiri ba. Ana samun bitamin D ₂ daga asalin shuka kuma mafi yawa shine irin da ake amfani dasu don karfafa madara da sauran abinci. Sakamakon bincike na baya-bayan nan, duk da haka, sun gano cewa nau'o'in bitamin D sunyi tasiri sosai wajen bunkasa matakan bitamin D a jikinka.

Shin kuna da wuya ku kasance mai ƙauna?

Akwai kyakkyawan dama cewa ba ku samun bitamin D. Dangane da abin da kuka karanta, yawancin rabin su na uku ba su da raunin bitamin D. Idan kunyi aiki a gida, kayi amfani da kullun, ku zauna a arewa latitude, sama da 50, da / ko kuma ba su karɓar ƙarin abincin yau da kullum, ƙila ka kasance mai ragu a wannan muhimmin bitamin.

Yaya yawancin Vitamin D Kana Bukatar?

Yaya yawan bitamin D kana buƙatar shine tricky. Kudin da aka ba da shawarar yau da kullum yana da 200 IU a kowace rana har zuwa shekaru 50, da kuma 400 IU kullum idan kun kasance shekaru 50. Amma yawancin masana sunyi tunanin cewa hakan ya yi yawa. An bayar da shawarwarin ne don hana rickets a cikin yara, tun kafin aikin bitamin D a cikin sauran yanayin da aka bincika.

Yawancin ma'auni na asali mai yawan gaske shine yawanci ya zama 2000 IU kowace rana. Wannan kuma lamari ne mai rikitarwa, tare da wasu masanan suna cewa yana da ƙananan kuma wasu suna cewa yana da lafiya a ƙimar da yawa.

To, yaya za ku yanke shawarar yadda kuke bukata?

Hanyar mafi mahimmanci ita ce ta dauki nauyin 400IU kowace rana kuma ka fita cikin cikakken rana a kalla sau 3 a mako don minti goma sha biyar a lokaci. Wannan haɗin zai kasance lafiya ga kusan dukkanin matan mata.

Amma ga wasu, musamman ma wadanda ba su taba yin rana ba ko sun kasance sunadaran bitamin D ba da daɗewa ba, wannan ba zai isa ba. Idan kun yi zaton za ku kasance mai raunin bitamin D, ku yi magana da mai ba da sabis na kiwon lafiya game da abin da dosages zai zama da kyau a gare ku. Zai iya bayar da shawarar gaisuwa mafi girma ga wani ɗan gajeren lokaci, to, ƙarami na rigaya bayan haka.

Yadda za a samu ƙarin Vitamin D

Akwai hanyoyi da yawa don bunkasa bitamin D dinku kullum:

• Sunshine
  Sunshine shine hanya mafi mahimmanci don samun bitamin D. Aikin da ake amfani dashi a cikin jiki shine sauƙin bitamin D ɗinka, yana da kyauta, kuma zaka iya hada shi tare da motsa jiki don haɓaka ginin gine-gine. Ga matan da suke zaune a inda akwai hasken rana, kimanin 15 zuwa 20 minti sau uku a mako zasu samar da cikakken bitamin D don hana ku kasancewa.

  Ga wasu mutane, mai haske yana da wuya a zo. Idan kana sa tufafi wanda ke rufe duk fata, idan kana zaune a cikin arewa ko ruwan sama, ko kuma idan kun kasance fataccen duhu, za ku iya samun matsala don samun isasshen rana don yin matakan da aka samu na bitamin D.

• Abincin
  Akwai wadata da dama don bitamin D. Kifi kamar kifi, tuna da mackerel su ne tushen wannan bitamin, kamar su kwai yolks, cuku da naman sa. Vitamin D-madara mai karfi da sauran abinci shine magunguna masu kyau. Ofishin Abincin Abinci "Vitamin D Fact Sheet yana ba da ƙarin kayan abinci, kazalika da ƙarin bayani game da bitamin D.
• Ƙari
  Zaka iya samun bitamin D a cikin nau'i biyu: bitamin D ₂ , da kuma bitamin D ₃ , kamar yadda aka tattauna a baya. Har yanzu akwai wasu wanda ba a sani ba game da ko wane nau'i ne mafi girma ga ɗayan a kan hana rashi. Idan kana da zabi na sayen ko dai, D ₃ mai yiwuwa shine mafi kyawun zabi tun da akwai shaida mai tsawo cewa jiki ya fi sauƙin saukewa.

Maganin Vitamin D da Drug

Akwai magunguna da dama da zasu iya hulɗa tare da bitamin D. Ka duba tare da likitan ka kafin ka fara shan maganin bitamin D idan kana shan magunguna, amma musamman:

• thiazide diuretics, kamar Diuril (chlorothiazide) da kuma Enduron (methyclothiazide), wanda zai iya haifar da mummunan high alli matakai
• masu fashewa na launi mai lamba, irin su Cardizem (diltiazem) da Norvasc (amlodipine)
• da magunguna, irin su phenytoin, primidone, phenobarbital da valproic acid
• corticosteroids, irin su prednisone
• Xenical (orlistat)
• Cholesterol-ragewan magungunan da ke shawo kan ƙwayar metabolism irin su cholestyramine

Vitamin D zai iya zama abokin aboki a cikin mazauni. Samun hanyoyi masu kyau don samun isasshen komai zai taimake ka ka kasance mai karfi da hana yawancin matsalolin kiwon lafiya.

_Sources:

> Bischoff-Ferrari, HA, Giovannucci, E, Willett, WC, Dietrich, T, Dawson-Hughes, B, Bayyana mafi yawan maganin magani na 25-hydroxyvitamin D don sakamako mai yawa na kiwon lafiya, Jarida ta Amirka na Cibiyar Gina ta Gina Harkokin Gudanarwa, Vol. 84, No. 1, 18-28, Yuli 2006. Sake maidowa 12 > May, > 2008.

> Cibiyoyin Kula da Lafiya na Ƙasar, Ofishin Abincin Abincin Abinci, Sauran Bayanan Abincin Abinci: Vitamin D. An dawo da shi 12 Mayu 2008.