Idan kun kasance daya daga cikin mutane da yawa tare da matsalar maganin karoid da ke fama da gajiya , ko asarar gashi , jaraba don rashin ƙarfin zuciya - wanda ya zama jarabawar jini - zai iya zama matakai na farko a hanya don samun karin makamashi, kuma shan gashin gashi .
A cewar Dokta Cathy Carlson-Rink, "Rashin haɗari shine mafi yawan alamun da ake nunawa na rashin ƙarfin baki - raunin da zai shafi 25% na dukan mata a Arewacin Amirka."
Don sanin ko kuna da raunin ƙarfe , amsa "yes" ko "a'a" zuwa ga waɗannan tambayoyi:
- Shin kun gaji ne, ko rashin kuzari?
- Kuna kariya?
- Shin kuna da duhu a karkashin idanunku?
- Kuna da ikon ragewa?
- Kuna da yatsun yatsun hannu da / ko gashin gashi?
- Kuna da takaicin numfashi tare da aiki?
- Shin yana jin kamar bugun ku yana lalata ko zuciyar ku?
- Kuna da wahala a hankali?
- Kuna sha wahala daga rashin hankali ko buzzing cikin kunnuwanku?
- Shin harshenku, gums da / ko launi na ciki ba su fi ja ba fiye da saba?
- Kuna da ƙananan cututtuka?
- Shin harshenka yana ciwo, ƙura, ko sabon sutura?
- Kuna so ko ma ci sitaci, ice, yumbu ko datti?
- Shin abincin ku ya rage?
- Kuna sha wahala daga ciwon kai ko maras kyau?
- Kuna cin abincin kuɗi guda huɗu na kayan lambu kowace rana?
- Kuna cin nama ne ko vegan?
- Kun kasance a kan yawan abincin asara?
- Kuna da matsanancin matsanancin lokaci?
- Kuna da damuwa akai-akai?
- Kuna da ciwon ciwon kai na kullum?
Idan ka amsa "yes" zuwa tambayoyi uku ko fiye, ya kamata ka sanya ƙarfinka da ferritin (ma'aunin ƙarfe).
Kuma duk wanda yake da ciki, wanda yake da ciki, ko wanda yake da gashin gashi, ya bambanta (a jikinka, ko jikinka), ya kamata a yi ƙarfe da iron.
(Ferritin ya kasance a cikin kashi 25 na kashi dari na ma'aunin kewayo don taimakawa wajen kaucewa asarar gashi.)
Rashin ƙarfin baƙin ƙarfe yana sa ka gaji saboda an bukaci ƙarfe don jikin ka don yin haemoglobin. Hemoglobin wani ɓangaren kwayoyin jini ne wanda ke taimakawa wajen rarraba oxygen cikin jiki. Idan kana da matakan ƙarfe, haɓakar hemoglobin ya rage, kuma akwai ƙasa da oxygen samuwa, wanda zai sa ku gaji.
Ƙara ƙarfe don cin abinci naka
Mafi mahimmancin ƙarfe na baƙin ƙarfe shine nama ne mai nama da nama, kamar hanta da giblets. Sauran abincin da aka yi da baƙin ƙarfe wanda za ka iya ƙarawa zuwa abincinka don taimakawa matakan ƙarfe sun haɗa da:
- alade
- kaji
- abincin teku (oysters, mussels, clams)
- qwai
- chickpeas
- kabewa tsaba, sesame tsaba
- lentils
- dried 'ya'yan itace kamar raisins / apricots
- gurasa mai karfi da gurasa, taliya da hatsi
Abubuwa biyu masu arziki-albarkatun daji - alamu da alayyafo - ƙila ba haka ba ne ka yi amfani da thyroid-friendly. Watch overconsumption na kayan soya, kamar yadda suke iya rage yourroid aiki. Kuma tabbatar da tururi ko dafa alayyafo don kauce wa ayyukan goitrogenic (goiter-promotion and thyroid-slowing) .
Idan matakan ƙarfinku ba su karuwa ba kuma kunyi kokarin ƙara abubuwan da ke sama a cikin abincin ku, ku tabbata ba ku sha kofi / shayi tare da abincin ku. Har ila yau, kada ku cinye abinci mai gina jiki tare da abinci mai arzikin ƙarfe , kamar yadda abinci mai yawan abincin calcium zai shafe ƙarfin baƙin ƙarfe.
Ƙara da Iron
Sau da yawa ƙara yawan kayan abinci na ƙarfe bai isa ba kuma ana buƙatar ƙarin kari. Yi magana da likitan ku game da irin ƙarfin baƙin ƙarfe.
Kuna so ku dauki nauyin ƙarfe tare da bitamin C. Wannan yana taimakawa ga baƙin ƙarfe a abinci. Samun wadataccen bitamin B-6, B-12, acid acid da matakan ƙarfe suna taimakawa jiki don shawo baƙin ƙarfe.
Ƙarin kayan aikin ƙarfe na iya haifar da maƙarƙashiya, vomiting ko zawo , amma wasu mutane sun gano cewa siffofin ruwa na baƙin ƙarfe, musamman, wani nau'in ruwa mai suna Floradix, na iya taimakawa tare da baƙin cikin baƙin cikin baƙin ƙarfe.
Sama da duka, tuna cewa kana buƙatar ka bada izinin akalla uku zuwa hudu a tsakanin shan shan ƙarfe na baƙin ƙarfe da kuma shan maganin maye gurbin ka.
Lokacin da aka dauka kusa da juna, kayan aikin baƙin ƙarfe zai iya toshe ikon iyawar jikin kuɗin maye gurbin maganin hormone.