Gudun tafiya da takalma

Ƙafafun, maraƙi da yatsun kafa yana iya yin amfani da su a cikin tsabta kafin motsa jiki. Ƙwararrun likitoci da masu kwantar da hankali su ma suna iya ba da shawara don magancewa da kuma dawo da su daga fasciitis na plantar, sheel spur, da sprains.

1 -

Ankle da Calf Muscle Stretch

Wata hanya ta shimfida idon kafa yana cikin matsayi na zahiri ta yin amfani da madauri don cire kafa sama zuwa sama (ƙwaƙwalwar takalmin kafa).

Wannan ƙuƙwalwar tana ƙuƙasa tsokoki na ƙuƙwalwa, ƙwanƙarar Achilles, da kuma tsire-tsire, wanda yake a cikin ƙafafun kafa. Ba wai kawai wannan yana da dumi-dumi ba kafin motsa jiki, amma kuma yana taimakawa wajen magance ciwon fasciitis mai raɗaɗi, wanda aka sani da ciwon ciwon daji.

Bi umarnin mai bada shawara game da sau da yawa don shimfiɗawa kuma tsawon lokacin da za a riƙe kowane ƙara. An ba da shawarar cewa a yi sau uku a sau uku a rana, yana riƙe da kowane ƙara don minti 30, maimaita sau biyu.

Idan kana da ko kuma yana da alamar fasaritis na plantar (wani ciwon ciwon jiƙen sheqa), to wannan ya motsa kafin ka tashi daga gado ko bayan sauran hutawa.

2 -

Lunge

Rigon, ko kuma marar kunnen ɗan maraƙin ƙare, yana ba da zurfi ga ƙwayoyin ƙwayar ƙwayar saboda yana ɗaukar ƙwayar ƙwayar ɗan maraƙi fiye da kafaɗa takalma. Wannan ƙudurin kuma yana ƙaddamar da ƙwayar Achilles da tsinkayen kafa na kafa.

Ana iya yin tayi a kan matakai ko a ƙasa mai layi yayin da ya rataye a bango ko wani abu don kwanciyar hankali. Riƙe wannan ƙara don akalla 30 seconds a kowane gefen kuma maimaita.

3 -

Sake Gyara

Kuna iya yin la'akari da yatsun hannu a matsayin muhimmin ɓangare na aikin shimfidawa. Abubuwan yatsun kafa suna da maganin ciwon maganin ƙwayar zuciya, da ciwo mai taushi mai laushi, da kuma matsalolin tsari irin su ƙwallon ƙafa da bunions , kuma zai iya amfanar da su daga yau da kullum.

Tsayayye yatsun hannu kamar hoto ya ba da kyakkyawan haske ga fasarar shuka: tsarin haɗin gwargwadon ligament wanda ya haɗa da ƙashin kafar da ƙwallon ƙafa. Yatsunsa za a iya sassauka yayin da suke sauka a ƙasa ko a matsayi na matsayi, ko kuma yayin da yake tsaye a cikin mahaukaci.

4 -

Ƙunƙwasa Ƙoƙwalwar Wuta

Ana nuna ƙafar kafa zuwa ƙasa yana da masaniya kamar shuka. Wannan ƙirar tana ɗaukar haɗin haɗin gwiwa da kafaɗɗun takalmin gyaran takalmin kafa.

Don ƙara girman kewayawa, juya ƙafar ƙafafunka a kowane lokaci sannan kuma a kan lokaci-lokaci, yin jigilar haɗin kai da yatsunku.

Wannan kyauta ne mai kyau don haɗin gwiwa, musamman ma idan kun kasance a cikin kututtuka da takalma .

Gyara kowane ƙafa don 30-60 seconds kuma maimaita.

5 -

Butterfly Stretch

Maganin malam buɗe ido yana da kyau don yada tsoka da ƙyallen cinya, amma kuma yana kaiwa da gefe (ƙananan hagu) na ƙafa da takalma.

Rike ƙafafun ƙafafun tare tare da jawo gwiwoyi zuwa sama da kullun da takalma da kuma tsokoki na peroneal na kafa na gefe. Wannan yanki na haɗin gwiwa idan an yi amfani da takalmin yana da sauki ga cututtuka da sauran raunuka, wanda zai haifar da ciwo mai tsanani da haɗin gwiwa.

Biye tare da wani tayi da ke jawo kafa a gefe daya (wanda ya kasance a kafa), wanda zai zartar da tsakiya (babban hagu) na ƙafa da idon. Tsakanin ƙafar kafa da ƙafãfunsa yana iya kasancewa a yanayin da ya dace kamar tendonitis na tibial da ciwon zuciya .

Riƙe kowane ƙara don akalla 30 seconds kuma maimaita sau 2.