3 Shirye-shiryen Bugun aiki
Ba'a tsara jikin don zama tsayi na tsawon lokaci ba. Cibiyar Nazarin Kasuwanci ta Kasuwancin (NIOSH) ta ba da shawarar dakatarwa na minti goma bayan sa'o'i biyu idan aikinku yana da matsayi na matsakaici, kuma jinkirin minti 15 bayan sa'a daya idan yana da tsanani. Hakanan zaka iya ɗaukar fasalin aikin ba tare da bata (sosai ba) daga tebur.
Hannun aiki a ko kusa da tebur zai iya zama ƙananan, don haka babu buƙatar damuwa game da samun matsala tare da maigidan. Ga wasu ra'ayoyi don abubuwan da za ku iya yi a yayin hutuwar kwamfuta wanda zai iya taimaka maka kaucewa / gudanar da wuyansa ko jin zafi:
Canja Matsayi a kowane minti 10-15.
Yin amfani ba abu mara kyau ba ne kamar yadda aka koya maka. Yi amfani da hankali kawai. A wasu kalmomi, lokacin da aikinka ya ƙunshi fiddawa, yi ƙoƙarin tafiyar da jikinka duka cikin aikin. Ga wasu abubuwan da za ku iya gwadawa:
- Yi gyara inda kake da alaka da aikinka. Masana sun gaya mana cewa ya kamata mu fuskanci kwamfuta da tebur. Saboda haka dauki lokaci don sake saita sakon ku. Zai iya ƙetare rashin kwakwalwar ƙafafunka ko yin aiki da sarrafawa a kan kujin ku don yatsunku, gwiwoyi da kuma kusoshi su ne digiri 90 (kusurwa na dama).
- Sanya hannunka har zuwa rufi don ƙetare matsalolin da ya zo daga zama.
- Latsa ta amfani da hannayenka a kan hannun ku na kujera (kuma ku taimaki kanku a ƙafafunku, da ku). Bari sashin jikinka "dangle" don ba da ɗan raguwa zuwa kasan baya.
- Gwada gwaje-gwaje a tsayi .
- Idan ba ku taɓa ji rauni ba da baya, kuna iya yin la'akari da yin amfani da motsa jiki na motsa jiki a kan iyaka. Ba su da kowa ba, ko da yake.
Koma Daga Gidanku
Wani lokaci muna da zabi don motsawa, amma ba mu karɓa ba. Lokacin da yazo don kare lafiyar ku, (da kuma ƙone wasu karin adadin kuzari), wannan hali bai zama ba. Tashi ka tafi madogarar maɓuɓɓuga a ko yaushe ko sanya wani ɓangare na lokacin sa'a na lokacin tafiya. Na san daya daga cikin kamfanoni da ke daukar matakan kowane lokacin da ta tafi don yin ziyara da sauri ga abokan aiki a filin da ke kusa.
Breathe Deeply
Ayyukan motsa jiki suna da kyau don tsayawa. Wannan shi ne wani ɓangare saboda ƙwayoyin numfashi suna yin nauyin hajji kamar masu taimakawa, musamman ma diaphragm, abdominals, da intercostals. Ƙararrawar motsa jiki na iya sake ƙarfafa tunaninka na tunanin tunani kuma ya ba ka ƙarfin haɓaka.
Duk da yake ba ƙwarewar aiki ba, kafa da riƙe da kyakkyawan matsayi a kwamfuta zai iya yin abubuwan al'ajabi ga wuyanka da baya.
Source:
Yin aiki da aminci tare da Nassin Bidiyo. Ma'aikatar Harkokin Jakadancin Amirka da Tsaro. OSHA 3092. 1997 (bita).