5 Tips for Tsayawa Spinal Stenosis

Ƙwararren cututtuka yana iya haifar da osteoarthritis da / ko canje-canjen degenerative a cikin kashin baya. Alamar yaduwar cututtuka ta jiki shine ƙuntatawa ga sararin samaniya ta hanyar da ƙwayar mahaifa da / ko ƙananan jijiyoyin asalinsu suka wuce. Magunguna da ƙuƙwalƙan ƙwayar hannu ne daga kayan abu mai mahimmanci, kuma idan sun hadu da kasusuwa kusa da su, alamun cututtuka suna haifar da sakamako.

Arthritis da cututtuka na kashin baya suna haifar da sakamako daga tsufa ko cuta daga rauni, tasiri da sauransu.

Ta yaya aka halicci ƙwayar cututtuka

An halicci launi na asali a cikin lokaci a matsayin mai lakabi na kashin baya wanda ake kira linzamin ligamenum. Wannan sabon abu ana kiransa hypertrophy ko tsinkaye mai laushi. (Lissafin ligamentum yana samuwa a wani ɓangare na zoben haɗin da ya ƙunshi baya na ƙasusuwa kasusuwa da ake kira lamina, yana fitowa daga ƙuƙwalwar wuyansa na biyu har zuwa saukar da kashin kashin baya zuwa ga sacrum.)

Tare da raguwa na ligamentum, wanda ke kusa da shinge yana samar da ƙananan kasusuwan da suke kwance a kan sararin samaniya.

Kyakkyawan ciwon ligamentum flavum da / ko kashi a kusa da gidajen fuska na iya damfara jijiyoyinka, haifar da ciwo, rashin ƙarfi, alamar wutan lantarki (jijiya) da wahalar tafiya. Difficulty da tafiya ne classic alama na spinal stenosis da aka sani da neurogenic claudication.

1 -

Za ku iya tsayar da ƙwayar cututtuka?

Bari mu fuskanta: Kusan kowane ɗayanmu zai ci gaba da ƙananan ƙwayar cututtukan zuciya ko kuma samun wasu canjin canjin degenerative, musamman ma bayan mun kai shekaru 50. Amma yawancin mu ba sa so su fuskanci bayyanar cututtuka. Me za a yi? Za mu iya hana shi? A cewar Johns Hopkins, amsar ita ce a'a, saboda ainihin dalili da aka ambata - kowa yana karɓar shi. Suna cewa akwai hanyoyin da za su rage haɗarinku, ko da yake.

Tsarin ƙwaƙwalwar ƙwayar cututtuka shine babban nau'i na jaddada dabi'un yau da kullum da kuma mako-mako da ya kamata a hada su don samun lafiya a gaba ɗaya. Duk da yake yin gyare-gyare ga salonka bazai zama kamar yana yin wani abu ba don taimaka maka ka hana stenosis, ka tuna cewa kowane kyakkyawan al'ada da ka yi nasarar canzawa da / ko kula da lokaci zai iya taimakawa ga nasarar nasarar aikinka na gaba.

2 -

Get Exercise Aiki

Kowannenmu yana buƙatar motsa jiki na yau da kullum-shi kawai ya zo tare da kasancewar kunshin mutum. Shirin motsa jiki wanda aka kwatanta da wanda kai mutum ne-wanda ke nufin yana daukan shekarunka, damuwar lafiyar jiki, ciki har da arthritis ko cututtuka na kashin baya wanda ka rigaya yana da, da kuma yanayin lafiyarka a hankali-zai iya taimaka maka wajen gina ƙarfinka, karuwa ko kula da sassaucin ka da kuma inganta waɗannan '' '' baya baya na goyon bayan tsokoki na ciki.

Abin da za a yi Idan Ayyukan Ƙarshe Mawuyacin

Ba wani motsa jiki buff ba? Ko motsa jiki ya ba ku ciwo ko sauran alamu? Da fari dai, idan kana da alamun bayyanar, ya kamata ka kira likitanka ko likitan kwantar da hankali don dubawa da magani maimakon ƙoƙarin motsa jiki akan kanka. Kila a iya samun ƙwaƙwalwar ƙafar rufi ba tare da saninsa ba.

Bayan haka, da zarar ka ƙwace maka, mai sana'a na likitanci na motsa jiki ya fara farawa da cigaba da hankali. Saka idanu don yin aiki a cikin sharuddan zafi, rauni, da jijiyoyin cututtuka. Idan ka lura da wani daga cikin waɗannan, dakatar, kuma ka yi sauƙi a lokaci mai zuwa. Lura cewa ban ce tsaya har abada ba. Yana da muhimmanci a yi motsa jiki akai-akai; Kuna buƙatar gano matakin da za ku iya amincewa da wannan irin aikin.

Kuma idan stenosis ya sa ke tafiya mai raɗaɗi a gare ku, za ka iya bukatar gano wani nau'i na aerobic motsa jiki. Wasu sauye-sauye na kowa sun hada da hawan keke, yin iyo, da kuma zurfin ruwa na yin amfani da na'urori na ruwan sama.

3 -

Ƙaddara don ƙara yawan filin ku

Tare da ciwo da haushi, raguwa a cikin kewayon motsi shine alama ce ta yau da kullum na ƙwaƙwalwa. Saboda haka tsarin rigakafi daya shine ci gaba da horarwa.

Wannan zai iya haɗawa da tartsatsi, amma zaka iya yin motsa jiki, motsa jiki na ruwa da kuma hanyoyin wariyar launin fata kamar yadda kayan haɓakawa suke. Makullin ita ce horon sassaucin inganta yanayin tafiye-tafiye, wanda zai iya taimakawa wajen kawar da ciwo da sauran cututtuka masu haɗari da halayen ƙuƙwalwa. Zaka iya farawa tare da waɗannan motsi na sakewa .

Ɗaya daga cikin ma'auni wanda za ku iya la'akari shi ne sanya hannu tare da mai kwantar da hankalin jiki don samun samfurin gwaje-gwajen da ƙirar da aka tsara da ku. Zai iya ba ku wasu ƙungiyoyi waɗanda zasu iya taimakawa duk wani bayyanar cututtuka.

4 -

Samun Matsayi mai kyau

Koyon yadda za a zauna tare da kyakkyawan matsayi da kuma yin ayyuka da ayyuka (kamar ɗaga abubuwa masu nauyi ko ƙaura don samun wani abu ko aikin lambu ) zai iya taimaka maka kauce wa rauni da ciwa da hawaye wanda zai iya haifar da lalacewa.

5 -

Sarrafa Girmanku

Samun da kuma kiyaye nauyin lafiya mai kyau don tsayinka zai iya zama hanya mai tsawo don kiyaye lakabi na kashin baya daga tasowa, ko kuma akalla daga damuwa da kai.

Ɗaukar nauyin nauyin jiki yana sanya matsa lamba akan dukkanin ɓangaren kashin baya, ciki har da sassan facet. Hakanan zai iya hana yin aiki tare da nau'i mai kyau, wanda yake aiki ne wanda ke tasowa gaba ɗaya, ƙarfin hali, goyon bayan baya, da kuma iyawar da za ta iya samun kwanciyar hankali a cikin rana. Wadannan dalilai na iya, a cikin lokaci mai tsawo, taimake ku kauce wa ci gaba da ɓarna.

Kara

6 -

Quit Smoking

Ba labari ba cewa shan taba yana hade da ciwon baya.

Shan taba yana iya haifar da canjin canji ta hanyar ƙaddamar da jini wanda ke ciyar da kashin baya. Ba wai kawai ba, amma zai iya ƙara fahimtar jin dadi.

Kuma idan kuna shirin raunin fuska, likitanku na iya buƙatar ka bar kafin ta yi aiki. Wannan shi ne saboda shan taba yana jinkirin maganin warkarwa. Rahotanni na kashin baya sune kashi 33 cikin 100 na iya cin nasara a cikin mutanen da suke shan taba, a cewar Ondra da Marzouk a cikin labarin su "Taswirar Gyara don Lumbar Pseudarthrosis.".

> Sources:

> Ondra, S., MD, Marzouk, S., MD "Tsarin Gida na Lumbar Pseudarthrosis." Medscape website.

> "Jagoran Kwayar Harkokin Kwayoyin Kwayoyin Kwayoyin Halitta." Shigar da Gyara Jagora. Ƙaddar da shafin yanar gizon.

> "Tsarin Lafiya." Cibiyar Nazarin Arthritis da Ƙwayoyin Kwayoyin cuta da Cutar cututtuka, NIH yanar gizo. Janairu 2013. Samun shiga Yuli na 2015.http: //www.niams.nih.gov/health_info/spinal_stenosis/

> "Tsarin Lafiya." Cibiyar ta USC ta yanar gizo ta yanar gizo ta yanar gizo.

Kara