3 Hanyoyi masu kyau don samun barci duk da ƙwayar ko jinƙai na baya

1 -

Hanyar da ba ta da ƙwayoyi don samun barci mai kyau - Duk da Ƙunƙwasa ko Saurin Ƙarfin

Shin ciwonku yana jin kunya da juyawa duk dare? Amma dai daidai yake, kuna maida hankali akan ra'ayin shan shan kwayoyi? Ko kuna daukan su amma kuna son tsayawa?

Duk da yake ba a gudanar da bincike ba a kan dukan maganin da ke fama da ciwo da kuma rashin barci, wasu alkawura sun yi tasiri a sarari. Gudura don gane game da hanyoyi uku da za su iya taimaka maka samun barci mai kyau - duk da wuyansa ko jinƙai.

2 -

Valerian don safiya mai kyau a lokacin da kake fama da wahala

Valerian ita ce tsohuwar ganye wadda aka yi amfani da ita don barci daga karni na 2 lokacin da likita Galen ya umurce shi ga marasa lafiya marasa barci. Tare da rashin barci, mai amfani da valentan yana amfani da magance damuwa, ciwon kai da ciwon kai kuma ya bi da sauran ka'idodin, kamar yadda Cibiyar Nazarin Kasa ta Kasa da Harkarwa (NCCIH) ta ce.

Ana iya daukar Valerian a matsayin shayi. Haka kuma an samo shi azaman samfurin ruwa da kuma a cikin kwamfutar hannu da kuma nau'i na kambura. Wataƙila mai yiwuwa a ɗauka na ɗan gajeren lokacin (makonni 4 zuwa 6). Ba'a san sanannen bayanin martabar Valerian ba.

Hakanan zai iya zama mai sauƙi, bisa ga NCC da kuma kunshe da gajiyar da safe bayan da kuka yi amfani da shi, samun ciwon kai, damuwa, da / ko ciwon ciki.

Kodayake mai basira ne a matsayin mafita na rashin barci , Hukumar ta NCC ta ruwaito cewa ba ta da cikakkiyar shaida mai kyau, watau shaidar da ta samo asali, don tabbatar da cewa yana da matukar taimako ga matsalar (ko wani). Amma basu hana shi ba, ko dai.

Ya zuwa yanzu, rahoton na Hukumar NCC ya ce, binciken da aka yi ko ake yi a halin yanzu, a kan mawuyacin hali, ya mayar da hankalinsa game da barci na tsofaffiyar lafiya, da kuma mutanen da ke fama da cutar Parkinson. Sauran nazarin suna kallon yiwuwar valerian (tare da yiwuwar sauran ganye) don taimakawa bayyanar cututtuka na menopause.

3 -

Ƙungiyar Melatonin A Cikin Cikin Cutar Lokacin da Raɗaɗi Ya Kashe Karyarka

Melatonin wani hormone ne wanda ke taka rawa a barci tare da adadin melatonin a cikin kwakwalwarka ya fi girma da dare da ƙananan safiya.

Sabili da haka, lokacin da rana ka dauki melatonin zai iya haifar da bambanci game da duk wani sakamako da za ka iya fuskanta don yin haka. Alal misali, ajiye hasken wuta da dare zai iya toshe kayan samar da melatonin , wanda, a gefe guda, zai iya hana ƙoƙarin ku fada barci. A takaice dai, melatonin yana shafar hikimar rayuwarka.

Cibiyar ta NCC ta ruwaito cewa yawan karatun da ke kallon tasirin melatonin a kan barci - musamman a lokuttan jet lag ko aikin barci na ma'aikatan tafiye-tafiyen dare - nuna cewa wannan ƙarin zai iya zama mai amfani. Wannan ya ce, binciken kan rashin barci, musamman ma, ya samar da sakamako mai ma'ana.

Cibiyar ta NCC ta ce ba a jarraba abubuwan da suka dace ba a kan mata masu ciki, masu uwa da yara. Idan wannan shi ne ku ko yaronku kuma kuna la'akari da melatonin, ya fi dacewa ku fara magana da likitan ku. (An yi nazari akan kananan yara a kan yara amma sun kasance kananan kuma ba su kimanta tasiri na tsawon lokaci ba, in ji NCCIH.)

A gaskiya ma, ga dukan jama'a, yayin da melatonin zai iya zama lafiya don amfanin ɗan gajeren lokaci, ba a taɓa nazarin bayanan lafiyarsa mai tsawo ba.

A matsayin kari, melatonin ba maimakon maye gurbin maganin barci idan kana buƙatar shi ba. Idan damunku yana ci gaba da / ko kuna da wasu alamun bayyanar, magana da likitanku. Tare da wannan layin, FDA ta tsara kamfanin Melatonin, amma a hanyar da ba ta da hankali fiye da magani ko magungunan magunguna, in ji Hukumar NCC. Suna gargadi cewa Melatonin zai iya hulɗa tare da wasu magunguna da za ku iya ɗaukar, ko kuma zai iya kara yawan haɗarinku game da abubuwan kiwon lafiya da suka danganci yin aikin tiyata, idan kuna da shirin.

4 -

Zuciyar hankali game da barci da ciwo

Kayan aiki da aka yi a ƙarshen rana zai iya taimaka maka ka bar barci kuma ka kasance a cikin sauran dare. Bisa ga NCCIH, shaidun da suka shafi binciken akan wannan batu sun nuna wurin zama don shakatawa a matsayin wani ɓangare na tsarin da za'a inganta inganta barci. Mafi kyau, NCCIH ya ruwaito, za ku hada da aikin tsararraki tare da sauran hanyoyin tsabtace barci irin su yin barcin kwanciya, barci a cikin ɗakuna, dakin duhu, da kuma guje wa abubuwan da suka dace kamar caffeine, abinci mai yawa, barasa, da motsa jiki kafin kwanta .

Nazarin binciken na 2011 da Gross, et al. da aka buga a Binciken (NY) idan aka kwatanta magani na barci tare da rage yawan haɓakar ƙwaƙwalwar tunani kuma ya sami ragowar ƙaddarar hankali don kasancewa mai dacewa ga magunguna. A kan batun farfadowa daga barcin barci, masu marubuta sun ce: "Ko da yake ba a da mahimmanci ba, yana da ban sha'awa a lura da cewa adadin dawowa daga barcin matalauta ... sun kasance mafi girma bayan bin hankali akan ƙaddamar da ƙin ƙwayar ƙwayar cutar a cikin makon takwas kuma a cikin watanni 5. "

Mene Ne Ma'anar Zuciya?

Zuciyar tunani shine wani shiri na mako takwas da ke koya wa mahalarta hanyoyin fasaha, nazarin jiki, da yoga. Ana amfani dashi don ciwo da dama da ya hada da ciwo na kullum da rashin barci. Don ƙarin koyo, bincika waɗannan bayanan:

Sauran Hanyoyi na Magana

Sauran fasaha na shakatawa an yi nazarin su amma tare da sakamako mai mahimmanci. Wadannan sun hada da biofeedback, zane-zane, maganin hypnotherapy, da sauransu. Wannan ba shine a ce irin wadannan ayyuka ba zai kasance da muhimmanci a cikin neman neman barci mai kyau ba, amma har zuwa yanzu, gwagwarmayar bincike ba kimiyya ba ta ɗauka a matsayin magani.

_Sources:

_{Gross, CR, Kreitzer, MJ, Reilly-Spong, M., Wall, M., Winbush, NY, Patterson, R., Mahowald, M., Cramer-Bornemann, M., Mindfulness-Based Reduction Versus Pharmacotherapy for Chronic Farfesa na farko: An Sarrafa Ƙarƙashin Ƙarar Gwajin Random. Gano (NY). 2011; 7 (2): 76-87.}

> Melatonin: Abin da Kayi Bukatar Ku sani. Cibiyar Kasa ta Kasa ta Kasuwanci da Harkokin Kiyaye. Ƙarshen ƙarshe: Mayu 2015. https://nccih.nih.gov/health/melatonin

> NIH. Abun barci. Cibiyar Kasa ta Kasa ta Kasa ta Kasa ta Duniya. https://nccih.nih.gov/health/sleep Ƙarshen karshe: Oktoba 2015.

> Valerian. Cibiyar Kasa ta Kasa ta Kasuwanci da Harkokin Kiyaye. Ƙarshen karshe: Afrilu 2012.