Yadda za a yi busa da kuma yiwa ba tare da yakata baya ba

Samun damar yin amfani da felu yana samuwa a duk shekara. Wanne yana nufin hadarin cutar baya ko wani rauni na rauni a can, ma. Koyon yadda za a gwada lambun ka ko dusar ƙanƙara mai dusar ƙanƙara tare da masu sarrafa jiki mai kyau yana da sauƙin yin kuma kawai yana ɗaukan mintoci kaɗan.

1 -

Matsayi Shovel a gaban Ka

Shoveling aiki ne mai wuya, don haka kafa kanka don samun nasarar dama daga farkon.

Matsayi saman kwalba don ya zama matakin. Da kyau, ya kamata ya kasance a layi daya zuwa saman kasusuwa na kafar (kasusuwan fata) yana ɗauka kawancin kafarka suna matakin.

2 -

Sanya Daya Hudu a kan Shovel

Matsayi ƙafafunku don haka ƙafa ɗaya yana gaban ɗayan. Na gaba, sanya kafar gaba a kan takalma. Tada kafawan baya a cikin ƙasa don taimakawa wajen tabbatar da jikinka.

3 -

Lean In

Jingina da nauyin kullinka a kan felu. Bari nauyin jikinka ya rushe felu a kasa. Yin amfani da datti ko dusar ƙanƙara ta wannan hanya zai taimake ka ka guje wa ƙwayar tsoka wanda ke haɗuwa da digging ko shoveling.

Tsayar da kashin baya a cikin dogon lokaci, amma layin layi.

4 -

Farawa

Don fara tayar da ƙazanta, juya nauyi zuwa kafa na baya, ta yin amfani da motsi na kwaskwarima. Tabbatar da kun kunkusa a gwiwoyi da gwiwoyi , kuma baya da baya. Idan ba ka fara ɗagawa daga ƙashin ƙugu ba za ka yi aiki fiye da yadda kake buƙata kuma zai iya jawo kanka ko kuma wuyan wuyanka .

5 -

Ƙarƙashin Jiki don Gyara Girma

Nada fuska daga ƙasa ta kunnuwa gwiwoyi (musamman a baya) don rage jikinka žasa. Ta hanyar rage girman jikinka a lokacin da kake tayar da fatar, kana sa cibiyarka a karkashin nauyin da kake ƙoƙari ya ɗaga, da kuma ɗaukar ikon ƙashin ƙugu, hips, da kafafu maimakon baya.

6 -

Matsar da Jiki don Kashe Dirt Out

Maimakon cire ƙazanta a kan kafada ko a bayan jikinka, me ya sa ba za ka dauki tsarin da ya rage ba? Zai iya ajiye ku makamashi kuma ya taimake ku ku guje wa mummunan ƙwayar cuta idan kun matsa jikinku duka zuwa inda kuke son datti ya tafi, to, kawai kunna jigilar abin da zai sa shi fada a can. Kamar yadda ya saba, kowane mai lankwasawa ya kamata a sauko da gwiwoyi don taimaka maka ka guji yin amfani da yankunan da ke cikin baya don yin aiki mai nauyi.

_Sources:

_{Hage, M., Cibiyar Harkokin Kasuwancin Chicago. Littafin Kushin baya: Ajiyar Taimakon Kai don Taimako na yau da kullum game da Abun Wuya da Ƙananan Sauƙi . Edita na 2. Peachtree Publishers. 1992, 2005.
Cathy Butler. Bayanin Intanet na Intanit da Takamaiman : Gidajen Ba da Guraguwa , kamar yadda Miriam Levenson ya gabatar, Feldenkrais Practitioner.}