Muhimmiyar labari ga masu ciwon kwakwalwa da ke fama da ƙananan nauyin da jinkirin mota: Ƙara yawan ruwan da kuke sha kuma zai iya sa ya fi sauƙi a rasa nauyi.
Daga haihuwa zuwa mutuwa, ruwa yana da muhimmanci ga rayuwar mutum. Yara jarirai suna da kimanin kashi 75 na nauyin nauyin su a ruwa. A lokacin da muka zama tsofaffi, muna da kimanin kashi 55 cikin dari na ruwa.
A tsakanin, kai kimanin 60 zuwa 70 bisa dari na ruwa da ruwaye da kuke sha.
Ba asiri cewa jinkirin metabolism , gajiya, da kuma tsarin tsarin endocrin na hypothyroidism na iya taimakawa wajen samun karuwar gwargwadon marasa lafiya ko wahalar rasa nauyi. Don haka duk wani sabon binciken da ya danganci asarar nauyi yana da mahimmanci kuma yana da muhimmanci ga marasa lafiya su sani.
A cikin shekaru 20 da suka wuce, masu sayarwa sun sanya sodas da kuma irin abubuwan sha na sukari wadanda aka sanya su da ruwa don kara yawan ruwan da suka hada da ruwa da kuma kara yawan ciwon sukari, bugun jini, da ciwo na rayuwa. Yanzu, amfani da irin abubuwan shawan soda ya bayyana yana raguwa a matsayin masu amfani sun juya zuwa makamashi da sauran abubuwan sha don zaton amfanin lafiyar. Amma menene game da ruwa-ingancin asibiti na asali?
Ruwa da Kai-Yana da Mahimmanci!
Yayinda iyaye suke ba da shawara ga yara su sha ruwa, ba sukan fada musu dalilin da yasa ba. Tabbas, mun san cewa idan ba mu sha ruwa ba, muna jin ƙishirwa.
Amma menene jiki yake yi tare da ruwaye da kuke ciki?
Akwai ruwa a kowace tantanin halitta a jikinka, kuma ana amfani dashi don tafiyar matakai wanda zai taimake ka da rai da lafiya, ciki har da:
- Canja wurin na gina jiki da oxygen a cikin jikinka, da kuma taimakawa wajen kawar da lalata kwayoyin halitta da nau'in ƙwayoyi. Wannan yana da muhimmanci ga metabolism.
- Rike lubrication na gidajen abinci da kuma kula da m rashin ƙarfi na nama a idanunku, baki, da kuma hanci. Ruwan ruwa yana kwantar da kwakwalwarka da wurare a cikin layin ku.
- Daidaita yawan zafin jiki. Lokacin da kake gumi, jikinka yana amfani da ruwa don kwantar da jikinka ta hanyar evaporation.
- Samar da isasshen isasshen don taimaka wa kodanka da kuma watsar da sharar gida.
Alamomin da Ba Kake shan ruwan sha mai yawa
Ruwa yana cikin 'ya'yan itatuwa, kayan lambu, abin sha, soups, shayi, kofi, da sauran kayayyakin abinci. Lokacin da ba ku samo ruwa mai yawa daga duk wadannan kafofin ba, za ku iya shawo kan bayyanar cututtuka wanda ya haɗa da:
- A ciwon kai, damuwa, dizziness
- Dark haskaka, bushe baki, rashin iya yin kuka kuka
- Haske-haske da rikicewa
Mutane da yawa suna fama da ciwon kai a kowace rana daga rashin ruwa kuma basu gane shi ba. Tsarin aikin jiki - ciki har da metabolism - jinkirin da kuma dakatar da rashin hydration. Shawarar shawarwari don samar da ruwa (daga dukkan kafofin) ga maza yana da kofuna goma sha uku zuwa 15 da kowace rana, kuma ga mata masu girma, tsakanin kofuna tara da 13 a kowace rana.
Ta Yaya Ruwa Zai Taimaka Ka Kashi Girma?
Wani binciken daga Jami'ar Illinois ya dubi batun asarar hasara da ruwa don bincika ko shan ruwa da yawa zai iya samun tasiri ga rage cin abinci ko asarar nauyi.
Nazarin, wanda aka wallafa a cikin Journal of Human Nutrition and Dietetics , ya sake nazarin bayanai daga fiye da mutane 18,000 a cikin binciken binciken kasa daga shekaru 2005-2012. Dokta Ruopeng An, daga Jami'ar Illinois, ya dubi amfani da ruwa da mahalarta daga duk kafofin lokaci. Binciken ya gabatar da wadannan binciken:
- Mutanen da suka sha ruwa da yawa sun dauki kananan calories. Ƙara yawan ruwa da ake samu daga daya zuwa uku kofuna a kowace rana (ko kimanin kashi ɗaya) ya haifar da tsakanin kimanin adadin 60 da 200 marasa adadin cinyewa kowace rana.
- Bugu da ƙari, da yawan adadin kuzari, waɗanda suka sha ruwa da yawa sun cinye sukari kuma sunyi rashin ƙwayar cholesterol.
Daga sakamakon, Dr An lura:
"Rashin tasiri na ruwa a cin abinci ya kasance daidai da kabilanci, kabila, ilimi da matakan samun kuzari da matsayi na jiki. Wannan binciken ya nuna cewa zai iya isa ya tsara da kuma adana abubuwan da ke cike da abinci mai gina jiki da kuma ilimin ilimi wanda ke inganta samar da ruwa a madadin abin sha tare da adadin kuzari a yawancin yankunan da ba tare da damuwa mai zurfi ba game da sakonni da kuma tsarin dabarun.
Bisa ga binciken binciken, binciken bai tattauna game da dalilin da yasa calorie ya rage dan kadan lokacin da yawan ruwa ya karu. Ruwan shan ruwa a gabanin da abinci yana da sauri da jin dadi, wanda ake kira satiety, don haka ya zama bayani. Hakanan zai iya zama ƙari, ƙananan dalilai na biochemical don sakamakon.
Muhimmancin rayuwa da lafiyarka, dan kadan kara yawan ruwa naka zai iya taimaka maka ka rasa ko kula da nauyinka.
> Source :
R. An, daJ. McCaffrey. "Amfani da ruwan sha a cikin dangantaka da samar da makamashi da yawancin abinci a tsakanin mambobin Amurka, 2005-2012." Jaridar Human Gina Jiki da Dietetics . Early Abstract. 22 Feb 2016