Sanin asarar lafiya, yana da lokaci. Babu ainihin matakan gaggawa ko gajeren hanyoyi. Amma wani lokaci, haƙurinka ya kai iyakokinta, kamar yadda ka buga wani tudu - kuma ba wani abu ba yana zuwa. Lokacin da ka zo filin jirgin sama, kana bukatar ka san hanyar da ta dace don tabbatar da motsawar ka don komawa kan hanya tare da asarar lafiyar lafiya.
Kalmar "ma'auni na asarar nauyi" an tattauna ta tsawon shekaru.
Da jin dadi da kuma tausayawa, alamar nauyi mai lalacewa tana faruwa yayin da ba ka canza abincinka ba da kuma shirin motsa jiki, amma ba ka rasa nauyi na akalla makonni uku ba. Kuna iya haɓaka sama da ƙasa kaɗan, amma kuna ganin cewa kawai ba za ku iya zama a kasa ba.
Binciken na baya-bayan nan yana kara fahimtar ilimin hasara, ƙarfin zuciya, jinsin zuciya, da kuma karfin gwaninta. Kamar yadda fahimtarmu ta ƙaru, haka kuma damar da za ku samu-da kuma rikewa - nauyin nauyin ku da kuma wucewa ta duniyan nan mai ban tsoro!
Me yasa kake a "Filayen?"
Ba da daɗewa ba, idan an samu nasarar samun nasara, rashin asarar ku zai ragu, ko yiwu har ma har da wani lokaci. A nan ne kawai wasu dalilan dalili na waɗannan jinkirin - ko basira - a cikin shirin hasara na nauyi:
- Jin haɗari: Nishaɗi na gaggawa baya faruwa tare da asarar nauyi mai tsawo. Yana daukan lokaci zuwa ga rasa, sannan kuma a hankali ka daidaita dabi'unka, da motsin zuciyarka tare da "sabonka."
- Jiki na jikin : An tsara jikinka don motsa ka ta hanyar rayuwa, adana da kuma samar da makamashi, da kuma samun inda kake. A lokacin da ka fara fara cin abinci, ka ji tsoron yunwa-tsaftace makamashi, da kuma sauko da aikinka. Bincike ya nuna cewa mafi yawan nauyin da kake ɗauka, mafi yawan sinadarin sunadarai a jikinka don riƙe da karin nauyin.
- Yi tunani game da batun: Ga wadanda suke so su rasa nauyi, hankali shine babban ɓangare na nauyin hasara mai nauyi. Yin hankali da kallo, da magancewa, cin nama yana da wuyar aiki. Abinci, abin sha, abincin da ke ba da gudummawa - wani lokaci maimaita - yadda muke jin dadin jiki. Canji dabi'u na farko, samun sabon sani, da kuma zabar abinci daban-daban, yana buƙatar tausayi da hakuri da kanka-da jikinka.
- Kayan aikin jiki: Samun nauyi, ko rashin rashin nauyi a kan lokaci mai dacewa shine kyakkyawan dalili da za a duba tare da likitan ku. Kuna iya samun ciwon maganin ka . Idan kun kasance riga thyroid haƙuri, za ka iya bukatar mu inganta your thyroid jiyya.
Samun Tsaya akan hanyar zuwa lalacewar nauyi
Yayinda yake kama da wani dutse, yana iya zama wata hanya a cikin hanyar yin duba taswirarku. Yi la'akari da waɗannan matakan don kiyaye hanzari ga nauyin nauyin nauyinku:
- Motsa jiki: Asali na asali-nauyin hasara yana faruwa lokacin da makamashi ya kashe fiye da makamashi da aka ɗauka. Wannan na nufin rage yawan adadin kuzari da kuma karuwar motsa jiki. Idan kun kasance a wani wuri inda aikinku na yau da kullum ba ya samar da sakamakon, kuyi la'akari da canza yanayinku na aikinku. Ku san burinku-kuna ƙoƙari ku sami nauyin lafiya, ko ku sami buff? Samun kai da kiyaye nauyin lafiya bazai buƙaci tsawon sa'o'i uku a cikin dakin motsa jiki a kowace rana-amma yana iya buƙatar sa'a ɗaya na aiki mai tsanani yawancin kwanaki na mako, tare da mayar da hankali kan gina tsoka.
- Ka duba abin da kuke ci-ko kuzari : Ƙidaya yawan adadin kuzari, ko kuma ƙididdigar abinci shine hanyar da aka tabbatar don mayar da hankali ga abin da, kuma nawa, kuna cin abinci. Mu ne ainihin "abin da muke ci." Ka sami fahimtar yadda zaka ci a hanyar lafiya - yayin da kake barin kukis da bishiyoyi a wani lokaci. Ƙara amfani da 'ya'yan itatuwa da kayan marmari, kuma la'akari da abin da kari zai iya zama daidai a gare ku. Shirin abinci mai gamsarwa shine hanya mafi kyau don ci gaba da motsi zuwa ga burin ka.
- Barci! Nazarin ya nuna wa mutane cewa barci kadan, sau da yawa nauyi fiye. Safiya mai mahimmanci yana da muhimmanci ga asarar lafiya da nauyi. Lokacin da kake da gajiya, kayi aiki kadan kuma zai iya samuwa ga jaka na kwakwalwan kwamfuta ko soda. Lokacin da ka sha wuya na barci na yau da kullum, tsangwama da damuwa tare da asarar nauyi, aiki na rigakafi da kulawa da jituwa - wanda hakan yana sa ka yunwa.
Masu sauraro mai cin gashin kwamfuta don Kashe Filayen
Bayanan wasu abubuwa za ku iya gwada idan kuna fuskantar alamar asarar nauyi:
- Canja abincin abincin ku. Alal misali, ƙãra ko rage adadin furotin, mai kifi ko carbohydrates na dan lokaci don ganin idan yana da tasiri a kan tartarka.
- Canja cin abincin kalori. Idan kuna cin kalo mai ragu sosai, ƙananan ƙwayar adadin kuzari zai iya taimakawa tare da ƙalubalan ku na nauyi saboda yawancin calorie restriction zai iya ƙarfafa jiki don kare kitsen.
- Canja aikin yau da kullum. Ƙara ƙarin gine-gine, haɓaka, ko ƙarin lokaci.
- Samun motsawa a wuri mai kyau. Halin halin kirki yana da mahimmanci kamar abinci da motsa jiki.
Ka tuna - duk matakai da kake dauka ya motsa ka daga "plateau," kuma komawa hanyarka zuwa lafiyar lafiya!