Yadda za a hana Slips da Falls

Kullin Sake Kayi Tsayi mai tsawo

Shirye-shiryen bidiyo da dama zasu iya barazana ga lafiyarka da 'yancin kai. Shirye-shiryen da dama sune manyan mawuyacin rauni da mutuwa.

Mutane da ke fama da ciwon maganin ƙwaro, osteoporosis, da matsalolin motsi suna da hatsari. Yana da mummunan kididdiga, daya daga cikin tsofaffiyar Amirkawa waɗanda ke fama da ɓarna a ciki zai mutu a cikin shekara guda. Har ila yau, Hip yana ɓatar da asusun ajiyar asibiti 300,000.

Shirye-shiryen bidiyo da dama suna da dalilai masu yawa, amma yawanci suna da abu daya a kowa. An hana su.

Difficulty: Sauƙi

Lokacin Bukatar: 10 Minti

Ga yadda:

1. Tsayar da Shirye-shiryen Bugawa da Kwarewa Tare da Kwayar Kwayoyin Kayan Kayan Kasa:

   Hakan ya faru, duk da haka, yawancin lalacewa da dama zasu iya kuma ya kamata a hana su. Maɓallin mahimmanci don hana yawancin raguwa da dama suna bin wasu mahimman hankali na yaudara. Ɗauki lokaci don gano, sarrafawa da kuma kawar da haɗari a kusa da gidan ku don rage chances da raguwa.

2. Tsayar da Shirye-shiryen Bugawa da Ruwa a cikin Gidan Gidan Haikali:

   • Cire katanga daga bene. (karba jaridu, littattafai, takalma, kayan wasa, mujallu, da sauransu)
   • Yi amfani da kulawa a kan kayan ado. (Tables na tebur, ottomans, da sauransu)
   • Tsara ta wayar tarho, Kwamfuta da lantarki.
   • Tabbatarwa ko kaucewa yankin jefa rugs. (musamman wadanda aka yi amfani da linoleum, katako ko tayal, ko wadanda suke rufewa a kan iyakar)
   • Gyara gyarawa a cikin takalma.
   • Yi karin kula da canje-canje a ƙasa. (irin su lokacin da karafa ke haɗuwa da bene)

1. Tsayar da Shirye-shiryen Bugawa da Fasa a cikin Kayan Gina:

   • Rufewa ya karu nan da nan.
   • Yi amfani da tsauri mai ƙarfi (ba da kujera), lokacin da kake buƙatar isa zuwa cikin manyan ɗakin kwanakin abinci.
   • Yi amfani da malamin makaranta don samun dama ga waɗannan ɗakunan.
   • Shirya ɗakunan ku don samun dama.
   • Ka ajiye ɗakunan kwallis da katako.
   • Yi amfani da kullun ba tare da kariya a gaban rushewa ba.
   • Kada ku yi kan kakin zuma ko ku goge ku.

1. Tsarin Shirye-shiryen Bugawa da Saukewa a cikin wanka:

   • Sanya ainihin sanduna ta bayan bayan gida, shawa, da kuma baho. (bayanin kula: rawanin tawul, kayan shafa sabulu da dai sauransu ba a tsara don riƙe nauyin mutum)
   • Yi amfani da karin kulawa game da ruwa mai tsabta.
   • Ruwan ruwa na iya yin showering sosai m.
   • Yi amfani da kujera mai tsawa da kuma hannun wankewa idan yana da damuwa da fadowa.
   • Yi amfani da kayan wanka ba tare da wanka ba ta wurin wanka da nutsewa. (sun taimaka shawo kan layi)
   • Yi amfani da rubber mats ko alƙaluma mai yatsa a cikin wanka.
   • Da sauri tsaftace puddles.

2. Tsayar da Shirye-shiryen Bugawa da Ruwa a cikin ɗakin:

   • Sauke tufafi, takalma ko wasu abubuwa daga bene.
   • Rufe masu zane.
   • Kafin tashi daga gado, koyaushe ka dauki lokaci ka zauna a kan gefen gado don tabbatar da cewa ba ka da haske ko kai tsaye.
   • Yi tufafin kayan ado mai kyau, za ka iya tafiya a kan kayan ado, ƙafafu ko ƙafafun da suke da tsayi.

3. Tsayar da Shirye-shiryen Bugawa Da Kusa Tare Da Abubuwan Taya da Kayan Kwallu:

   • Takalma da takalma su dace daidai.
   • Zaɓi takalma da ƙananan takalma da kyau, duk lokacin da zai yiwu.
   • Dole da takalma na takalma ya kamata su samar da "halayya" mai kyau kuma su kasance masu rikici. (Lura: raguwa shine ƙarfin, wanda aka auna ta hanyar inganci na fadi-fadi, wanda ya ba ka damar tafiya ba tare da slipping)
   • Ka guji takalma da shoelaces.

1. Tsarin Shirye-shiryen Bugawa da Kira Lokacin Yayi tafiya:

   • Sannu da shi, ɗauki lokaci.
   • Kada ku yi sauri don samun ƙofar gaban ko amsa wayar.
   • Yi amfani da kanti ko mai tafiya idan kun ji damu.
   • Tsaya duk na'urori masu kayan aiki a gyara mai kyau. (maye gurbin kayan aiki na roba, da sauransu)
   • Yi amfani da kula lokacin da kake tafiya akan saman da zai sa ya zama da wuya a kula da ƙafafunka. (kamar: tsabtace duwatsu, maras kyau ko benaye)
   • Dubi inda kake tafiya.
   • Ka guje wa ɓoye, zauna a kan abin da kake yi.

2. Tsayar da Shirye-shiryen Bugawa da Kusho Lokacin da Yana da Sauƙi:

   • Kullum yana da karin m lokacin da duniyar ta zama rigar. (kula da ruwa daga sprinklers, ruwan sama, kankara ko snow)
   • Kula da hanyoyi da walkways kyauta da kankara da dusar ƙanƙara.
   • Kasance a kan jira don ruwan da yake tsaye a cikin waje.
   • Yi hankali a kan kowane slick.
   • Yi amfani da samfurori da kayan samfuri. (irin su kayan da ba a yi amfani da shi ba don rage damar da za a yi a kan linoleum)

1. Tsarin hanyoyi da dama a kan matakala da matakai:

   • Koyaushe ku ci gaba da matakai da matakai.
   • Tsaya hanyoyi masu kyau.
   • Shigar da kayan aiki mai karfi a garesu, idan za ka iya.
   • Ƙara ɓangaren marasa aminci da ke biye zuwa matakai.
   • Koyaushe ku riƙe hannu guda don ku iya amfani da kayan aiki.
   • Kada ka ɗauki abubuwa da suke hana fahimtarka na mataki na gaba.
   • Kada ku cika kan kanku. (maimakon: ƙaddara ƙananan kayan wuta da / ko yin karin tafiya)
   • Yi amfani da lokaci don rage sauƙin yin kuskuren mataki.

2. Tsayar da Shirye-shiryen Bugawa da Kyau a cikin Garage:

   • Tsaftace wa] annan tsabta, mai laushi, ko sassai.
   • Tsaftace kuma shirya tsage. (yana da sauƙin tafiya a kan wani abu mara kyau a wuraren ajiya)
   • Kada kayi amfani da matakan "gyarawa" a madadin ainihin matsala. (bayanin kula: kujeru, kwalaye, caji, da dai sauransu. ba za a taba amfani dasu ba don maye gurbin mai tsayi na gaskiya)
   • Yi karin kulawa lokacin hawa zuwa wurare masu tsawo.
   • Yi karin kulawa lokacin da ka kai hannunka ko ƙaddamar da kai, musamman a kan tsinkaya.

3. Tsarin hanyoyi da kwarewa tare da hangen nesa da haske mai kyau:

   • Kunna fitilu! (zaka iya kuskuren wani abun da ba a san ba a cikin duhu)
   • Yi amfani da maɓallan hoto.
   • Ku ɗauki gilashinku idan kuna buƙatar su.
   • Shin duba hangen nesa ta likita. (Zaka iya samun sauyin hangen nesa da / ko matsaloli irin su cataracts)
   • Kada ku sa gashi a cikin gida.
   • Ka ba idanunka damar daidaitawa. (daga hasken zuwa duhu, ko mataimakin, zai iya haifar da matsalolin hangen nesa)

4. Tsayar da Shirye-shiryen Sauko da Yara Yara:

   • Ka kula da yara ƙanana a kowane lokaci, ƙananan haɗari ba a koyaushe ga yara ba.
   • Kada ku bari yara su hau kan kayan ado. (ciki har da tebur, kaya, da dai sauransu)
   • Koyaushe yatsa yara a cikin kujeru, zane-zane, da kwalliya.
   • Tsawon lokacin wasanni daga windows, kofa masu gado, alami, baranda da sauran wurare masu haɗari.
   • Yi amfani da ƙofofin kariya.

5. Tsayar da Shirye-shiryen Bugawa da Kusawa da Kayan dabbobi

   • Ƙananan dabbobi na iya samuwa ƙarƙashin ƙafafunku, suna sa ku tafiya a ko a kansu.
   • Dabbobin da suka fi girma za su iya tsalle a kanku, suna ƙuntata ku.

6. Tsayar da Shirye-shiryen Buka da Kwarewa Tare da Ayyuka:

   Yana da sauƙi ya zama mai aiki marar aiki ko fiye da rashin zama saboda ciwo, gajiya, da sauran iyakokin maganin maganin ƙwaro. Rashin motsa jiki yana haifar da rauni, yayin da, motsa jiki inganta ƙarfi da daidaituwa, gina haɗin kai, kuma yana taimaka maka ka ji daɗi. Tambayi likita ko likitan kwantar da lafiyar ku wanda irin wannan motsa jiki ya fi kyau a gare ku. Irin ayyukan motsa jiki na arthritis sun hada da:

   • cycling
   • gudu
   • tai chi
   • tafiya
   • motsa jiki na ruwa
   • yoga

Tips:

1. Yi la'akari da yin amfani da na'urorin kayan aiki, kayan motsi, da sauran na'urori masu taimako. Ƙuntatawar maganin ciwon maganin ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwa za ta iya yin ƙalubalanci da takaici. Ka tuna, akwai samfurori waɗanda zasu iya taimakawa.
2. Ku bi maganin maganin maganin maganin maganin magani. Yi nazarin magunguna (ciki har da karin kayan aiki da sauran kayan da kake ɗauka) tare da likitan ku. Wasu magunguna ko hade magunguna zasu iya haifar da rashin hankali, damuwa, hasken wuta, rauni da wasu cututtukan da zasu iya haifar da lalacewa da dama.