Yarinya mai matsakaicin yana bukatar tsakanin sa'a takwas zuwa 10 da dare. Wannan shi ne saboda, a wani ɓangare, ga hormones waɗanda suke da mahimmanci ga girma da kuma jima'i da aka saki mafi yawa yayin barci. Duk da haka nazarin ya nuna cewa matasa kullum suna da kusan 7,4 hours a dare. Wannan shi ne ɗan gajeren abin da ake bukata don matasa masu lafiya. Rashin barci yana shafar makaranta da kiwon lafiya.
Dubi abin da zaka iya yi don taimakawa yaro ya sami barci mai yawa.
Ya kamata matasa su bukaci barci fiye da Yara ko kuma Adalai
Masu bincike a jami'ar Stanford da ke cikin binciken da matasa suka bukaci karin barci, ta hanyar daya zuwa sa'o'i biyu fiye da 'yan uwansu' yan shekaru 9 da 10, wadanda kawai suke buƙatar kimanin sa'a takwas. A halin yanzu, jikinsu suna gaya musu cewa ba sa so su kwanta da wuri, har zuwa karfe 11 na safe, saboda canji a cikin takaddun su da kuma sakin melatonin a cikin kwakwalwa. Iyaye sukan ba matasa damar kwanciyar hankali da kuma ƙetare lokacin da suka tsufa.
A halin yanzu, lokutan lokuta makaranta sun kasance a baya a makarantar sakandare fiye da ƙananan digiri. Hakanan zai iya saita samari na matasan da za su kwanta daga baya amma da bukatar tashi a farkon kwanakin mako a lokacin rayuwarsu cewa suna buƙatar karin kwanakin barci. Zai yiwu su yi barci a karshen mako saboda sakamakon haka kuma su sha wahala daga barci a cikin makon.
Alamun barci a Matashi
Ƙungiyar Ƙungiyar Ƙungiyar Jama'a ta bada shawarar kula da alamun barci:
- Wuyar farka da safe
- Wucin rana a rana
- Falling barci a lokacin rana
- Barci a karshen mako
- Samun wahalar tunawa ko mayar da hankali
- Tadawa sau da yawa kuma yana da matsala komawa barci
Rashin lalacewa na iya zama dalilin lalacewa mai tsanani, rashin talauci a makaranta, da bakin ciki. Matasa suna da mummunan haɗari na ciwon haɗarin mota saboda rashin barci a bayan motar.
Yadda za a taimaki matasa su sami barci sosai
Ga wasu shawarwari don samun yarinyar da kuke bukata:
- Dakin dakinka ya kamata ya zama yanayi mai barci.
- Kafa kwanciyar rana mai dacewa da farka lokaci, da kuma tabbatar da wannan daidai cikin mako.
- Kafa kwanciyar kwanciyar rana, irin su shan wanka mai zafi ko aikin tsarewa kafin.
- Kada ka shiga ayyukan da za a mayar da hankali kamar aikin gida da kauce wa kayan lantarki a cikin sa'a kafin ka kwanta.
- Don taimakawa yarinyar ku guje wa damuwa da damuwar da zai iya farfado da su, karfafa su don samun jerin abubuwan da za a yi da su ko jerin su inda za su iya lura da waɗannan kafin kwanciya ko lokacin da suka farka.
- Tallafa wa yarinyar ku dauki matakan, idan dai basu da tsayi ko kusa da kwanta barci.
- Yanke kan amfani da maganin kafeyin.
- Kada ku ci, sha, ko motsa jiki cikin sa'o'i kadan na kwanta barci.
- Aiki na yau da kullum, tabbatar da wannan shine akalla sa'o'i biyu kafin kwanta barci.
- Duba idan zai yiwu yaranka su sami wani lokacin fara makaranta wanda ya fi dacewa da daidaitaccen yanayin barci.
> Sources:
> Carskadon MA. Barci a Matasan: Cikakken Cikakken. Kwararren likitan yara na Arewacin Amirka . 2011; 58 (3): 637-647. Doi: 10.1016 / j.pcl.2011.03.003.
> Cutar Idayowski C. Rijeka, Croatia: InTech; 2012.
> Mace da matasa. Cibiyar Cutar Ciwon Lafiya ta UCLA. http://sleepcenter.ucla.edu/sleep-and-teens.
> Yara da kuma barci. Ƙungiyar Bakin Ƙasar. https://sleepfoundation.org/sleep-topics/teens-and-sleep.