Zaɓuɓɓukan Zaɓuɓɓukan Kiyaye da Zaman Kuɗi kuma Ku kasance Kyakkyawan Misali
Yayinda matasa suka zama masu zaman kansu a cikin abincin su, suna jin dadin zama a cikin wasu zaɓuɓɓuka marasa lafiya. Kuma idan abokansu suna da irin halaye masu cin nama irin wannan, za su iya ba da la'akari da yadda mummunar abincin su ya kasance saboda yana da kyau a ci karnuka masu zafi da kukis don abincin rana.
Ga wadansu abubuwa hudu masu cin abincin da yara ke da ita da abin da iyaye za su iya yi don taimakawa wajen canza su.
Skipping Breakfast
A cewar Cibiyar Harkokin Ilimin Harkokin Ilmin {asar Amirka, yawanci 20% zuwa kashi 30 na matasa ba sa cin abinci karin kumallo akai-akai. Cincin karin kumallo zai iya haifar da ƙawancin ku na matasa, wanda ke taimakawa tare da kula da nauyi, yanayi, da kuma makaranta.
Iyaye na iya taka muhimmiyar rawa kuma suna kokarin canza wannan hali. Kuna iya tabbatar da cewa yarinyarku na cin abincin karin kumallo ta hanyar samar da abinci mai sauƙi gareshi. Ka sanya shi wani ɓangare na aikinka don saka kumallo a kan tebur kuma zauna tare da yarinya yayin da kake jin dadin karin kumallo. Ko kuma, idan lokaci yana da matsala, bincika zaɓin karin kumallo mai kyau da kuma cikakke waɗanda ke cikakke don abinci mai ci-gaba.
Cin da yawa daga "Rukunin Abincin" Sauran
A cikin nauyin abinci, "ƙungiyar" sauran "ita ce mafi ƙanƙanta sashi a saman. An cike da abinci wanda ake zaton ya zama adadin yawan abinci a kowace rana. Wannan rukunin ya hada da yara masu cin abinci suna yadawa, ciki har da abinci mai yalwace da calorie.
Sau da yawa, cin abinci mai yawa daga wannan abincin ba ya ƙyale yawan abinci mai kyau a cikin abincin su.
Taimaka wa yarinyar ku karya wannan al'ada ta hanyar samun 'ya'yan itatuwa da abinci mai kyau. Ka yi ƙoƙarin kaucewa samun cikewar hatsi mai yawa da calories a cikin ɗayan dafa. Zai fi sauƙi don ɗaukar jaka na kwakwalwan kwamfuta fiye da karɓar 'ya'yan itace da ake buƙatar wankewa da tsabta.
Duk da haka, idan kadan ko waɗannan "sauran" abinci suna kewaye da kuma kayi misali mai kyau don cin abincin ku, abincinku zai iya canza halin su.
Cin abinci Sau da yawa
Yara matasa sun ci gidajen cin abinci mai sau da yawa fiye da yadda suka yi lokacin da suke matashi. Wannan shi ne sau da yawa saboda makarantar su, wasanni, da kuma jadawalin aiki sun haɗu da lokacin cin abinci na yau da kullum.
Don magance wannan mummunar al'ada, magana da yarinyar game da cin abinci sau ɗaya sau ɗaya a mako. Sa'an nan kuma sa abincin dare da abinci mai kyau don mata lokacin da take da lokaci. Wannan yana da sauƙin kamar gyaran wani nau'i mai nau'in kuma ya bar ta ta shafe shi lokacin da ta dawo gida daga wasanni ko duk abin da yake so.
Abin shan ruwan sha
Wani binciken da yake kallon 'yan shekarun shekaru 6 zuwa 17 na Amurka sun sami karuwar yawan abincin mai sauya mai kashi 37 cikin 1978 zuwa kashi 56 cikin 1998. Ko da yake wannan lambar ta ƙi tsakanin 2000 da 2010, abubuwan sha masu sukari suna kasancewa mafi ƙarancin matasa. Su ma sune daya daga cikin mahimman abubuwan asali na kiba kuma ba lallai abincin giya ba ne wanda zai iya yin hakan.
Zaka iya taimakawa yarinyar ka zabi wani abincin lafiya fiye da samun ruwan 'ya'yan itace da ruwan da ba su saya soda. Hakanan zaka iya ƙoƙarin ci gaba da haɓaka ruwa mai laushi ga 'ya'yan itace.
Wadannan su ne madadin madogaran sukari wanda har yanzu yana ba da kyaun dandano da kuma dadi da kuma matasa suna jin dadin su idan sun ba shi dama.
Kalma Daga
Lambar ɗaya don samun yara don cin abinci mafi kyau kuma ku guje wa waɗannan halaye masu cin abinci mara kyau shine yunkurinku wajen samar da abinci mai kyau. Idan za ku iya yin al'ada don yin wadatar da wadannan abinci fiye da yarinyarku, za ku ga canji a halaye masu cin abinci. Zaka kuma iya saita misali don zaɓin abincinku. A ƙarshe, dukan iyalan ku na iya jin dadin cin abinci.
> Sources:
> Cibiyar Harkokin Ilimin Harkokin Ilmin Amirka. Shari'ar Cincin Abinci. Sashin Lafiya na Yara . 2015.
> Babey SH, Wolstein J, Goldstein H. Har yanzu Bubbling Over: California Adolescents Shayar More Soda da sauran Sugar-mai dadi mai sha. UCLA Cibiyar Nazarin Lafiya Research. 2013. https://edsource.org/wp-content/uploads/old/PolicyBrief.pdf