Yau duniya na yau da kullum ke ba da kanta ga salon rayuwa don matasa. Mafi yawancin matasa suna ciyar da sa'o'i masu yawa a kowane mako suna zaune a bayan bayanan kwamfyuta da wasa da wasannin bidiyo. Amma duk da haka, kididdigar da aka yi a cikin 'yan shekarun da suka wuce, suna yin aiki a kai a kai, sun fi dacewa su ci gaba da rayuwa mafi kyau fiye da matasa waɗanda ba su.
Idan yarinyarka ta kasance dan "lambun dankalin turawa" yana da muhimmanci a dauki matakai don karfafa shi ya tashi ya tashi.
Koyo na yau da kullum zai iya samun gagarumar amfani ga lafiyar ku na jiki da ta hankali.
Shawarwari na Aiki don Matasa
Doctors bayar da shawarar cewa matasa masu shekaru 13 zuwa 18 samu akalla sa'a daya na matsakaici zuwa aiki mai karfi vigorous mafi yawan kwanaki na mako. Yawan kuɗi ya zama minti 30 sau uku a mako. Ba duka matasa sun hadu da adadi mai kyau ba, amma idan yarinya zai iya samun minti 30 zuwa 60 a rana kwana uku ko hudu a mako - wancan ne farkon.
Yara da ke wasa da wasanni sun riga sun sami cikakkun motsa jiki cikin ayyukansu da wasanni. Duk da haka, wadanda ba su da sha'awar wasanni na wasanni na iya gwagwarmayar yin motsa jiki na yau da kullum.
Duk wani motsa jiki na yau da kullum na tsawon minti 30 zuwa 60 a cikin 'yan kwanaki a mako zai inganta lafiyar lafiyarsa da nakasa. Kuna iya yin shirin tare da yarinyarku wanda yake da sauki a aiwatar da wanda zai amfana daga. Ga wadansu hanyoyi masu kyau don yarinyarku don samun nauyin aikin motsa jiki a kowace rana:
- Jirgin kan-layi, layi mai kwakwalwa, kwashe-kwashe a cikin hanya ko hawa a keke
- Gida a cikin ɗakin jama'a
- Yin tafiya da kare - ko kare maƙwabcin ka idan ba ka da daya
- Gudun tafiya a kan ƙafa, katako, ko ta keke (ko da yana da lasisi mai direba)
- Yin aiki mai banƙyama - kamar lalata katako ko rake ganye
Yi amfani da kayan aikin da ake samuwa a cikin al'ummar ku. Masu hawan tafiya a sama da ƙasa, yin gyaran-fadi a wurin shakatawa na gida, ko gudana a kan waƙoƙi na iya zama hanya mafi kyau don samun motsa jiki kyauta.
Yaya yawancin yawa?
Wani lokacin samun yara don yin motsa jiki ba shine matsala ba - maimakon haka, matsala ita ce, yarinya ya yi yawa. Yawancin motsa jiki zai iya zama matsala mai tsanani wanda zai iya haifar da lafiyar lafiyar ku na jiki da kuma tunanin mutum.
Yin amfani da karfi shine ainihin matsala wanda aka danganta da ciwo. Yaran da ke jin damuwa da damuwa dangane da karbar nauyin iya ciyarwa kowace rana ƙoƙari su ƙone karin adadin kuzari. Yaran da ke jin damuwa da yawa su zama na bakin ciki ko samun wani nau'i na jiki zai iya ƙoƙarin yin aiki a cikin ƙoƙarin inganta yanayin su.
Ga wasu alamun gargaɗin da yarinyarku ke yiwa da yawa:
- Yarinyarka tana sa ido da rayuwarsa, watsi da abokansa, da alhaki da alkawurra.
- Yararka tana yin sau da yawa a kowace rana ko damuwa game da sa a kan nauyin nauyi.
- Yaronka yana fama da raunuka ko ɓarna ko wasu raunuka amma ya ci gaba da aiki.
Yadda za a karfafa karfafa aikin motsa jiki
Hanyar da ta fi dacewa don tabbatar da yarinyar da kake yi wa lafiyarka kullum shine ya zama kyakkyawan misali.
Bayyana yarinyar ka yi aiki yayin da kake zaune a kan gado ba zai yiwu ba. Kasancewa cikin ayyukan iyali wanda ya ƙunshi nauyin aikin jiki. Yi tafiya, wasa wasanni, ko kawai don tafiya iyali tare.
Yi iyakacin lokacin yarinyar ku yayin da ayyukan cikin gida sukan haifar da salon rayuwa. Sau da yawa, da zarar yarinya ya tashi ya motsa jiki, zai ji daɗi sosai. Ka ƙarfafa matasa su cire kayan lantarki kuma su fita waje.
Yi magana da yarinya sau da yawa game da muhimmancin motsa jiki, amma ci gaba da girmamawa akan lafiyar, ba nauyi ba. Ko da yake kiba shine babban matsala a tsakanin yara , cin abinci zai iya zama barazanar rayuwa.
Yi magana game da muhimmancin samun karfi da tsokoki da ƙasusuwa masu kyau. Idan jaririnka yana da siffar batutuwan jiki, nemi taimako na sana'a.
Sources:
> Cibiyoyin Kula da Cututtuka da Cututtuka. http://www.cdc.gov/physicalactivity/everyone/guidelines/children.html.
> Zaɓi Fila Na. http://www.choosemyplate.gov/physical-activity-amount ./
> Makarantar Kiwon Lafiya na Harvard. Ayyukan Ayyuka na jiki. http://www.hsph.harvard.edu/nutritionsource/physical-activity-guidelines/
Kiwon Lafiya. Tafiya da kuma shekarunku 13 zuwa 18. http://m.kidshealth.org/parent/nutrition_center/staying_fit/fitness_13_18.html/