Daga Salad Salad zuwa Smoothies ... Wasu Abinci Abin da Ya kamata Ka guji
Yayinda yake da gaskiya cewa "duk abinci zai iya dacewa" a cikin abinci mai ciwon sukari mai kyau , akwai wasu abinci waɗanda suka fi sauki (kuma mafi koshin lafiya) don kaucewa. Wannan yawancin sun zo ne don rarraba iko. A tasa tare da yawan tarin sukari ko mai zai iya aiki a cikin abincinka idan kuna da ciwon kawai ko biyu. Amma musamman idan kuna cin abinci, menene ma'anar jaraba kanka tare da babban rabo daga wani abu da kawai "ya dace" a ƙananan yawa?
Ga wadansu abubuwa guda biyar don kauce wa lokacin da kake cin abinci ko sayen abinci mai abinci:
Tuna, Chicken, ko Gwai Salad Sandwiches
Ni babban zane na sandwiches, musamman ga mutanen dake da ciwon sukari. Lean sunadarai da kayan lambu a kan nau'in burodi na gurasa na gari don yin cin abinci mai ciwon sukari da sauri. Amma ka mai da hankali game da tuna, kaza da kuma gurasar nama, musamman idan kana cin abinci. Mafi yawan kasuwancin da aka shirya salad sandwich fillers amfani da yalwa da cikakken-mai mayonnaise. Wannan yana karfafa calorie da matakan matakan sama. Idan kuna dafa abinci a gida, amfani da ƙananan mai-mai-fat ko mayonnaise mai fat-mai-fat don riƙe kome tare. Idan kuna cin abinci, yana da kyau mafi kyawun tsayar da sandwiches salad.
Southwestern Salads
Zaka iya sanya kalmomi "taco" da "salad" a cikin jumlar guda ɗaya, amma baya sa shi lafiya. Abincin salatin lafiya yana farawa da game da gilashin kwalba biyu na leafy ganye (wanda ya fi duhu ya fi kyau) kuma an saka shi tare da sunadarai mai yalwaci, kayan lambu mai tsire-tsire, yiwuwar legumes da kuma tsabta.
Salatin kudancin kudu maso yamma, a gefe guda, yawancin bama-calories ne da godiya ga cakula mai yalwaci, nama mai laushi, kayan ado da kayan gishiri. Akwai masu lafiya a can, amma wannan rukuni na "salads" ya zama ja-flag.
Lafiya
Abin farin ciki zai iya zama daidai da abincin kiwon lafiya, amma mafi yawan lokuta ba.
Kasuwanci da yawa sunyi amfani da haɗin gwiwar smoothie wanda ya ƙunshi yawan sukari da yawa, musamman ga mutum da ciwon sukari. An sanya suturar lafiya mafi kyaun tare da 'ya'yan itace ko' ya'yan itace ne da aka daskare, da madara mai madara, yogurt, da yiwuwar tofu. Abincin mai-mai-fat, siliki tofu har ma furotin furotin na whey zai iya taimakawa wajen bunkasa abun ciki na gina jiki mai laushi, yana maida shi mai dacewa. Duk da haka, har ma lafiya masu lafiya zasu iya samar da yawancin carbohydrate idan kun sanya su da yawa. Idan kuna siyan sayen kayan tsabta daga gidan kantin sayar da kayayyaki, karanta lakabin abinci kuma ku lura da girman girman rabo. Idan kana sayen sauti mai kyau ko kuma sanya mutum a gida, to harba don girman girman sa'a na 8-12.
Sakamako mai lafiya Smoothie Recipes
Ƙarin Mahimman Bayanan Smoothie
Duk da haka Ƙarfin Ƙungiyar Lafiya na Lafiya
Restaurant Faransa Fries
Ko da yake da yawa gidajen cin abinci yanzu suna amfani da mai da ke da kyauta mai yaduwa, tofafan firiyanci yana cike da mai, calories da sodium. Babban rabo daga gidan abinci mai azumi zai kasance kusan calories 500-600, 25 grams na mai da miki 1000 na sodium. Don haka a maimakon fries, ya fita zuwa gefen 'ya'yan itace ko salatin maimakon.
Gwajiyoyin Gishiri Gishiri
Akwai ainihin mai kyau na abinci mai dadi da kuma dadi a kan kasuwa a yau - Lafiya da Choice da Lean Cuisine suna yin zaɓin abinci waɗanda ke da yawa a cikin mai da sodium.
Duk da haka, yawancin tukunyar tukunyar da aka daskare ne da kayan mai da calories da sodium. Yi tsammanin cewa gilashin tukunyar gurasar da za ta daskare za ta biya ku tsakanin calories 600-1000, ko'ina daga 30-60 grams na mai da kimanin 1000 mg na sodium.