Shirya abinci zai iya zama da wuya. Me kuke ci a yau? Mene ne ga karin kumallo , abincin rana, abincin dare, da kuma abincin abincin ? Abincin rana shi ne abincin da mutane suke fama da shi saboda an gaggauta su, suna cin abinci a teburin su ko kuma rikicewa da duk zaɓuɓɓuka. Shirya abinci a gaba da kuma a cikin ƙananan zai iya taimakawa gagarumar gaske, kuma raguwa zai iya zama mai ceton rai. Idan kuna da ciwon sukari, ko da yake, yana da muhimmanci a saka idanu akan abincin ku na carbohydrate.
Tambayi mai cin abincin kuzari ko likitan mai ciwon sukari don sanin yawancin carbohydrates da za ku ci domin abincin rana. Gaba ɗaya, mafi yawan mutanen da ke fama da ciwon sukari ya kamata su ci gaba da yin amfani da carbohydrate zuwa kimanin 45g don abincin rana. (Wannan ƙayyadaddun ga mutane ne bisa bukatun calories, matakin aiki, glucose control da tsarin magani). Yan zaɓin carbohydrate ya zama mai arziki a cikin fiber . Abinci na abincin rana ya kamata ya ƙunshi furotin da kodayyen zuciya don ci gaba da makamashi, ci gaba da cika, kuma hana jinin jini daga tashi da sauri. A nan akwai wasu lokuttan abincin rana da yawa ga mutanen da ke fama da ciwon sukari.
Kayan Kayan Kayan Gasar Gurasar Gurasa
Cika cikakken hatsin hatsi (zai fi dacewa da daya tare da akalla 3g na fiber da kuma game da 20g na carbohydrates) tare da yankakken ko sliced ƙwayar kaza da aka sace kayan lambu. Ina so in yi amfani da gurasa mai tsami, zucchini, da albasarta. Yada 1/3 avocado don kara fiber, dandano, da mai kyau.
Biyu tare da 1 1/4 kopin sliced strawberries. Tip: Don samun cikakken hatsin hatsi, dubi jerin sifofin. Daftarin farko a kan lakabin ya kamata ya ce cikakke ko samfurin ya ƙunshi kullin hatsi.
Quinoa Bowl
Quinoa wani hatsi ne wanda yake da kyauta maras amfani, mai arziki a cikin fiber da furotin.
Ta yin hidima, yana da ƙananan carbohydrates fiye da sauran tauraron dan adam. Ɗaya daga cikin nau'in quinoa ya ƙunshi calories 170, 2.5g mai, 30g carbohydrates, 3g fiber, furotin 7g. Top 1 kopin dafa shi quinoa tare da yankakken tumatir , karas, 1/4 kopin crumbled goat cuku, da kuma diced fatar gina jiki daga abincin dare dare na karshe.
Tip: Za ka iya musanya wasu kayan lambu marasa tsirrai don tumatir da karas.
Tuna Spinach Salatin
Tuna yana da wadata mai gina jiki da omega 3, wanda aka danganta shi da rage yiwuwar cututtukan zuciya. Yi watsi da gargajiya na mayonnaise da kuma tuna tuna tare da ruwan zafi guda biyu. Za ku ajiye a kan kitsen mai da adadin kuzari, kuma ku ɗora a kan dandano. Mix tare da alayyafo salatin, kokwamba, karas, da sauran kayan da ba su da kayan shafawa da ke cikin firiji. Add 1/2 kofin wake (idan gwangwani ya kamata ka dafa cikin ruwa na farko) don mai kyau quality carbohydrate, gina jiki, da fiber. Yi amfani da vinegar da kuma teaspoon daya na man zaitun don miya. Ina so in ƙara tafarnuwa da barkono mai tsami da kayan ado na kayan dadi don karin dandano.
An Kashe Gasar Turkiyya A Gudun Daji A Cikin Gudun Daji Tare Da Dan Dan Tsakiya 'Fries'
Gwanar turkey tenderinins shine babban madadin ga kaza. Turkiyya na suma suna cikin ɓangaren turkey - suna da ƙananan calories da mai, kuma zaka iya samun su a kantin sayar da kayan gida.
Ina so in yi babban tsari kuma in yi amfani da abincin ganyayyaki. Zaka iya sanya sautin turkey guda daya a kowane yanki na gurasar hatsin gari, tare da salatin sauteed da kuma dintsi na yalwaci dankalin turawa don ƙara fiber, bitamin C, da beta-carotene. Tukwici: Don ajiye a kan mai da adadin kuzari gasa mai dadi a cikin tanda tare da tafarnuwa da man zaitun. Tsare fata don ƙara fiber.
Cikakken Gurasa Da Gurasa Gurasa
Ajiye kitsen mai da adadin kuzari ta hanyar yin amfani da naman sa naman sa don yalwata kaza. Ƙara kayan lambu kamar kayan barkono da albasarta don ƙara kayan rubutu, dandano, da fiber. Za ku iya gumi burgers ko gasa su a cikin tanda.
Sanya burger a kan bunin gari duka ko kuma guje wa bunƙara don ajiyewa a kan carbohydrates kuma sanya burger a kan salatin kore tare da 1/2 kofin baƙar fata da kuma 1/4 kofin cakuda mai cinye-cizon mai-shredded.
> Source
> Ƙungiyar Zuciya ta Amirka. Kifi da Omega 3 Fatty Acids.