Mutanen da ke dauke da ciwon maganin magunguna suna tunawa akai akai game da muhimmancin motsa jiki a matsayin ɓangare na gudanar da cutar. Duk da yake sun fahimci bukatar buɗaɗɗa da tsoka, abu biyu suna kama da hanya:
- Ba su san abin da aka gabatar da su a cikin tsarin aikin su ba.
- Ba su tsammanin za su iya yin isasshen abu ba.
Tabbas, yin aiki ga tsarin aikin motsa jiki, kuna son tabbatarwa cewa kuna aikata abin da ke daidai.
A ina za ku sami wannan tabbacin? Yaya ya kamata ka fara? Ga wadansu tips 5 da zasu sa ku a hanya madaidaiciya kuma zai ba ku damar aiwatar da tsarin aikin ku don maganin arthritis.
5 Tips don Farawa
St da kayan abin da aka sani an bada shawarar. Sanya mahaɗin ku ta hanyar cikakken motsi na yau da kullum. Matsayin motsi motsa jiki mai kyau ne kuma mai dacewa ga mutanen da ke dauke da ciwon maganin.
Ka tambayi likitanka don mai ba da magani ga lafiyar jiki . Mai kwantar da hankali na jiki zai iya gwada ƙarfinku da rashin ƙarfi. Ta hanyar yin haka, mai ilimin likita na jiki zai iya haɗuwa da wata dabarun da kuma shirin ya mayar da hankalin ku ga kasawarku. Wannan ba wani abu ba ne da zaka iya yi ta kanka. Yana da amfani da ku don samun likitan kwantar da hankali, wanda aka horar da ku sosai, ya gudanar da aikin ku.
Da zarar mai kwantar da hankali na jiki ya ba ku wani aiki na yau da kullum ko tsarin, ya halicce ku tare da niyyar ƙarfafa ƙarancinku, kuyi aiki tare da likitan kwalliya na tsawon lokaci .
Yi aiki tare da mai ilimin hanyoyin kwantar da hankali har tsawon isa ya shiga cikin tsagi kuma ya san cewa kana yin darussan yadda ya dace. Asusunka zai ƙayyade yawancin nauyin farfadowa na jiki. Akwai iyaka. Misali, a shekara ta 2017, Medicare yana da iyakar mahimmanci na $ 1,980 don farfadowa na jiki da harshe-harshe hade.
Bincika inshora naka.
Da zarar ka yi amfani da rabonka na ziyara na jiki, ka tafi tare da kayan gida inda za ka ci gaba da yinwa kanka , kazalika da aikin motsa jiki don ka ci gaba da zamanka. Wannan shi ne ainihin mahimmanci na tuntuɓar mai kwantar da hankalin jiki-don samun hanya mai kyau kuma ya zo tare da tsarin motsa jiki da za ku iya ci gaba ba tare da wani lokaci ba.
Sake sake dubawa ta lokaci-lokaci yana da taimako saboda tsarin aikinka na iya buƙatar gyara. Dangane da ko ƙarfinka da kewayon motsi ya inganta ko ya ki, zaka iya buƙatar ƙara ko cire wasu ƙayyadaddun ayyuka daga aikinka ko sauya yawan adadin da aka tsara.
Dalilin da ya sa yana da mahimmanci don ci gaba da aikatawa
Mun tattauna yadda za a iya samun hanya ta dace tare da tsarin motsa jiki amma har ila yau yana buƙatar alƙawarin da dole ne ya zo daga gare ku. Ga dalilin da ya sa dole ne ku kasance masu bin doka.
Bisa ga Cibiyoyin Kula da Cututtuka da Cututtuka (CDC), kasusuwanmu, ɗakoki, da tsokoki suna tallafawa jiki kuma zasu taimake mu mu motsa. Kasusuwan lafiya, haɗin gwiwa, da tsokoki suna ba mu damar yin ayyukan yau da kullum da kuma zama jiki. CDC ta bayyana cewa, "Binciken ya nuna cewa yin amfani da kwayoyin halitta, ƙarfin muscle da kuma ƙarfin jiki na kashi akalla matakin ƙananan hali zai iya rage yawan asarar kashi wanda ya zo da shekaru.
Mutanen da suke yin minti 120 zuwa 300 na akalla nau'i na aerobic mai tsaka-tsaka a kowane mako suna da mummunan haɗari na ɓarna. "
"Idan kana da althritis, bincike ya nuna cewa yin 130 zuwa 150 (2 hours da minti 10 zuwa 2 hours da minti 30) a cikin mako na tsaka-tsaka, aiki mai mahimmanci ba zai iya inganta ƙwarewarka kawai don sarrafa ciwo ba kuma ka yi yau da kullum ayyuka, amma kuma yana iya inganta rayuwarka mafi kyau, "in ji CDC.
Layin Ƙasa
Shin, kin sami shawarwarin CDC? Ya kamata ba. Maganarku ita ce aiki na yanzu da aiki na jiki. Mai kwantar da hankali na jiki zai iya taimaka maka ka gina a kan wannan, don haka jagoran CDC za su iya cimma ko za a iya samun iyakar girman kai.
Fara fara hanya kuma tsaya tare da shi!
> Sources:
> Ayyukan jiki da Lafiya. CDC. Updated Yuni 4, 2015.