Yadda za a iya samun nauyi tare da IBS

Kodayake gwagwarmaya don rasa nauyi shine matsalolin mafi yawancin, ga wasu mutane yana iya zama kamar ƙalubalen ƙoƙari don gwada nauyi har zuwa matakin lafiya. Wannan ƙoƙarin zai iya zama mawuyacin wuya idan har kuna aiki tare da IBS.

1 -

Yadda za a iya samun nauyi tare da IBS

IBS ba matsalar matsalar kiwon lafiya ce ta haifar da asarar nauyi ba. Duk da haka, mai yiwuwa ka gano cewa bayyanar ka na IBS tana haifar da kullun abinci ko don ƙuntata abincin da kuke cin, duk a cikin ƙoƙarin kiyaye zaman lafiyar ku.

Ƙoƙarin ƙoƙarin magance halin da ake ciki zai iya zama takaici. Yawancin abincin da ke cikin calories sau da yawa sukan zama Iff triggers .

A cikin wadannan zane-zane, zamu tattauna wasu shawarwari game da cin abinci a hanyar da zai taimake ka ka sami nauyi, ba tare da magance IBS ko lafiyarka ba.

Lura: Asarar nauyi ba alama ce ta IBS ba. Yana da muhimmanci ka kawo asarar rashin daidaitattun labaran zuwa ga likitanka. Kasancewa da lakabi da / ko rashin abinci ba zai iya kasancewa alamar wata rashin lafiya mai narkewa ba, irin su cutar celiac ko cutar cututtuka .

2 -

1. Ku ci wani karin abinci a rana

Kayan gargajiya "ƙananan murabba'i" bazai dace da ku ba. Manya da yawa zasu iya ƙarfafa motsi na hanji, yana taimakawa ga ciwon ciki da damuwa. Maimakon haka, zai zama mafi alhẽri a tsara kwanakinku a kusa da kananan ƙananan yara huɗu-da matsakaici. Wannan zai ba ka damar karɓar karin adadin kuzari ba tare da sanya ka cikin haɗari don kai hari kan IBS ba.

3 -

2. Kada ku Tsaya Abincin

Don ƙoƙari don jimrewa ko kuma kokarin gwada bayyanar cututtuka na IBS, za ka iya samun kanka ka ci abinci. Wani lokaci wannan shine saboda tunanin da ba daidai ba ne, "Idan babu wani abu a can, babu abinda zai iya fita." Duk da haka, ana ci gaba da yin gyaran kafa ta babban hanji . Saboda haka, wannan tsari ba tabbacin cewa cututtuka ba zai faru ba.

Matsalar da ta ke da ma'anar "cike da abinci" shine cewa zai iya taimakawa ga asarar nauyi, kuma watakila wasu matsalolin kiwon lafiyar, kamar yadda baza ku wadatar da kayan abinci da abubuwan gina jiki a cikin jiki ba.

Babban manufar kulawa na IBS ita ce ta sami shinge mai narkewa da ke aiki a hankali kuma a kai a kai. Zaka iya taimakawa wannan tsari tare da cin abinci naka a kai a kai da kuma daidaituwa. A cikin wadannan zane-zane, za ku sami shawarwari don abinci waɗanda ke da IBS-friendly da kuma gina jiki- da calorie-dense.

4 -

3. Ciyar da Ƙari Tsaba, Kwayoyi da Gurasar Nut

Tsaba da kwayoyi shirya mai yawa na gina jiki a kananan kunshe-kunshe. A matsayinka na gaba ɗaya suna dauke da ƙwayoyin lafiya, kuma suna da kyakkyawar tushen furotin, fiber, da dukkanin bitamin da ma'adanai.

Kwayoyi da tsaba sunyi dacewa, abincin abincin ƙwaƙwalwa. Za a iya yaduwa a kan 'ya'yan itace, a kara da sutura, ko kuma jin dadin jin dadi daga cokali.

Ga wasu matakan low-FODMAP (misali IBS-friendly) zažužžukan:

Kwayoyi:

• Almonds (iyaka 10)
• Brazil Nuts
• Hazelnuts (iyaka 10)
• Kayan yaduwa
• Kirki ba
• Pecan
• Pine kwayoyi
• Walnuts

Tsaba

• Chia (mai girma a smoothies!)
• Suman
• Sesame
• Sunflower

5 -

4. Koyas da kaunaci 'yan kwadago

Avocados suna da yawa don bawa wanda yake neman karbar nauyi. Sun kasance mai kyau tushen fiber, waxanda suke da ƙwayar daji, da sauran mahimmanan bitamin da ma'adanai. Yawancin kashi 1/8 na duka yana dauke da ƙananan a cikin FODMAPs , amma saboda ƙimar calorie mafi girma, za ku so ku gwada da yawan avocado da za ku iya jurewa ba tare da kunna alamun bayyanarku ba.

Zaka iya ji dadin bisocado sliced ​​raw, haɗa su cikin dips, ko ƙara su zuwa smoothies.

6 -

5. Ku ci karin 'ya'yan itace

Sakamakon 'ya'yan itace wani zaɓi mai ban mamaki ne ga mutumin da yake ƙoƙarin samun nauyi. Cika da zafin jiki, amma guda biyu tare da fiber, 'ya'yan itace suna ba ka damar daukar calories daga' ya'yan itace sugar ba tare da yawa daga glucose kaya akan matakan jini ba.

Duk da haka, mai yiwuwa ka samu a baya cewa cin 'ya'yan itace ya kara yawan bayyanar da gas, bloating da / ko zawo. Kuna iya amfana daga aikin masu bincike na FODMAP daga Jami'ar Monash , kuma ku zaba 'ya'yan da aka gano su zama low-FODMAP:

• Ayaba
• Blueberry
• Cantaloupe
• Inabi
• Melon ƙwan zuma
• Kiwi
• Mandarin oranges
• Zaitun
• Orange
• Papaya (paw paw)
• Abarba
• Rasberi
• Rhubarb
• Strawberry
• Tangelo

Ƙwayar 'ya'yan itace wani zaɓi ne idan an jure. Matsalar ita ce, an gano 'ya'yan itatuwa da yawa waɗanda aka samo su a cikin FODMAPs , wanda zai iya kawar da alamun bayyanarku. Akwai hanyoyi guda biyu - za ku iya ci 1 teaspoon na cranberries dried ko 10 kwakwalwan cakulan banana ba tare da damuwa game da wucewar FODMAP load ba.

7 -

6. Ciyar da Ƙarfi Mai Lafiya

Yi man fetur da karin budurwar man zaitun (EVOO) mafi kyau aboki. Dukansu suna da wadata mai gina jiki, yawan abincin calories mafi girma, waɗanda aka haɗa da wadansu amfanin lafiyar jama'a.

Kayan shafawa shine mafi zabi fiye da EVOO don dafa saboda ƙananan hayaki. Ana iya kara man zaitun zuwa sassan layi ko kuma cin zarafi daga cokali. Wasu mutane sun kara man fetur zuwa safiya kofi!

Za a iya kwantar da kayan lambu a kan kayan lambu ko a kara kayan ado.

8 -

7. Kashewa a kan Trail Mix

Hanyar hanya ta hanyoyi na iya zama lafiya, mai gina jiki, calorie mai zurfi, abincin ƙwaƙwalwa. Yi babban tsari a kowane mako domin ku iya samun wasu a hannunku. Cika haɗin ku tare da kwayoyin low-FODMAP da tsaba da muka tattauna a cikin zane-zane na baya, kazalika da kwakwalwan kwakwalwan 10 da / ko tablespoon na cranberries da aka ƙaddamar da su waɗanda aka ƙayyade 'ya'yan itace na FODMAP. Don ƙarin haɓaka, za ku iya jefa a cikin wasu kwakwalwan cakulan cakulan - kamar kashi 1/2 na cancanta a matsayin ƙananan a cikin FODMAPs.

9 -

8. Ka gwada Gudun Ganye mai Lafiya

Abin farin ciki shine hanyar da za a saka a cikin wasu adadin kuzari a hanyar da zai iya zama sauƙi a tsarin tsarin da kake da shi. Green smoothies sune wadanda suke dauke da kayan lambu mai laushi masu laushi irin su kale, chard ko alayyafo.

Za ka iya yin kwakwalwa tare da dukan sauran kayan abinci mai gina jiki. Kamar yadda aka tattauna a baya, za ka iya ƙarawa a cikin mai nut, kwakwa da man fetur, bishiyoyi da 'ya'yan itace da' ya'yan itace. Yi kullun kore ka sannan kuma sutsa shi a hankali a cikin safiya. Kuna iya gane cewa wannan jinkirin jima na abubuwan gina jiki ba zai iya haifar da IBS ɗinka ba.