Ya dauki ni lokaci mai tsawo don samun kan layi na avocado. Amma da zarar na karanta game da lafiyar lafiyar, na san cewa dole ne in gwada su. Don samun fahimta, sai na fara ƙara su zuwa sasantawa. A cikin 'yan kwanaki na kasance kamar yadda ya dace, cewa na sami kaina na sha'awar su!
Duk da haka, IBS na iya sa mutum ya yi la'akari da kowane sabon abinci, musamman 'ya'yan itatuwa ko kayan lambu wanda ba a sani ba.
Tun da amfanin kiwon lafiya na avocados yana da ban sha'awa, na kira ku kuyi tunani game da ƙara su zuwa ga abincinku akai-akai. Bari mu dubi yadda za muyi haka tare da IBS.
Amfanin lafiya na Avocados
Avocados suna da kyau na tushen bitamin B, magnesium, da potassium, da kuma tushen ban mamaki na Vitamin C, tare da saduwa da 25% na bukatunku na yau da kullum. Avocado kuma yana haskakawa idan ya zo da fiber na abinci - tare da 10 grams, wanda ya hadu da kashi 40 cikin 100 na abin da ake bukata na yau da kullum. Avocados ma sune mafarki mai kyau na gina jiki.
Avocados sune mafi kyawun magunguna masu tasowa (daya daga cikin masu kyau!) Ana zaton ƙwayoyi masu tsinkaye akan rage cholesterol da jini da triglycerides.
Ɗaya daga cikin bincike mai ban sha'awa ya gano cewa ƙara adocados zuwa salads da salsa sun ƙãra yawan adadin maganin carotenoids waɗanda aka shafe daga kayan lambu da ke cikin abincin.
Shin Avocados Zai Taimaka ko Yarda da IBS?
Amsar ita ce ta dogara.
Iyakar binciken da aka yi akan avocados na IBS ya yi da abun ciki na FODMAP na 'ya'yan itace. FODMAP-mai hikima, man fetur na da lafiya (man ba shi da FODMAPs). Ana amfani da 1/8 na dukan avocado a matsayin low-FODMAP. Girman girman girman wanda ya fi hakan ya ƙunshi asibiti mafi girma, wanda zai iya taimakawa wajen bayyanar cututtuka idan kuna da wuyar jure wannan nau'in FODMAP .
Idan za ka iya jure wa likitoci, zan karfafa maka ka yi haka, a kowane matakin da za ka iya cin su ba tare da kara damun ka ba. Za'a yarda da babban abun fiber na avocados ta hanyar ɓarna. Bugu da ƙari, dabarun lafiya mai yalwar abinci na iya zama mai kyau ga lafiyar ƙwayar ka .
Yadda za a ji dadin 'yan kwadago
Akwai hanyoyin da za a sanya adocados a cikin abincinka ko da a karamin girman girman da ake buƙatar kiyaye matakan FODMAP low:
- Ƙara su zuwa launi masu launi.
- Add su zuwa salads - za su iya yin sauki vinaigrette creamy kuma dadi!
- Yi amfani da su a matsayin sanwicin yaduwa.
Avocados ke raɗa sauƙi. Na gano cewa hanya mafi kyau don tabbatar da 'ya'yan itace mai kyau shi ne saya avocados lokacin da suke koren sa'an nan kuma su bar su a cikin kwano a kan counter to ripen. Da zarar sun juya baƙar fata kuma suna da taushi don taɓawa, sai na sanya su cikin firiji har sai na shirya don amfani da su.
Tun da baza ku ci dukan 'ya'yan itace a wani zama ba saboda damuwa game da FODMAPs, za ku iya taimakawa wajen daskare adocado mai zurfi, a raba zuwa jaka-jigon kowannensu dauke da nau'in sashi da ake so.
Sources:
"Avocados, Raw, Duk Kasuwancin Dabaru " SelfNutritionData Yanar Gizo da aka samu Maris 14, 2015.
Jami'ar Monash Low FODMAP Diet App Accessed Feb. 16, 2015.
Unlu, N., et.al. "Harkokin Cincin Gurasar Halitta daga Salmon da Salsa Daga Mutum An Karfafa shi ta Karuwar Avocado ko Avocado Oil" Jaridar Nutrition 2005 135: 31-436