Komawa daga Cutar da ke da MS
Mahimmanci na nufin haɓaka da kyau da kuma daidaitawa da gaske a fuskar kalubale na rayuwa, ko wannan mummunan yanayi ne, rashin lafiya na yau da kullum, matsalar dangantaka, matsalar kudi, ko wani mawuyacin damuwa.
Yayinda yake fama da cutar, cututtuka da dama, MS-sclerosis (MS) ba shakka ba ne wata wahala, haifar da baƙin ciki da zamantakewar jama'a, da kuma alamun bayyanar cututtuka kamar gajiya, matsalolin motsa jiki, da ciwo.
Amma ta yin amfani da ƙwarewa wajen daidaitawa zuwa MS, za ka iya inganta rayuwarka, da kuma aikinka na yau da kullum a cikin ayyukan da kuma matsayin rayuwa.
Ganyayyaki ga daidaituwa a Multiple Sclerosis
Bisa ga binciken da masu bincike a Jami'ar Washington na Makarantar Medicine suka jagoranci, akwai wasu matsalolin da za su iya canzawa a MS. Wasu daga cikin wadannan shinge sun haɗa da:
Haɓakawa da Jin Dadin Jama'a
Kuna iya jin dasuwa daga abokai da / ko 'yan uwa saboda kun yi imani ba su fahimci MS ba. A wannan yanayin, ƙila za ka iya nisantar kanka ta hanyar juya ayyukan zamantakewa. A kan gefe, zaka iya jin an ware saboda MS.
Sakamakon MS kamar tafiya ko daidaita matsalolin iya ƙuntata hulɗar zamantakewa. Baya gazawar jiki, mutane da yawa tare da MS suna da matsalolin ƙwarewa da nakasawar tunanin kamar ƙyama da damuwa, wanda zai iya ci gaba da rabuwar zamantakewa.
Sashin MS ɗinka mai yiwuwa yana taka muhimmiyar rawa - mai yiwuwa ka ce "a'a" zuwa ga zamantakewar jama'a daga damuwa ko jin tsoron kada ka ji daɗi.
Stigma
Duk da cewa gaskiyar game da MS shine mafi bayyane da kuma rabawa fiye da baya (mafi yawa saboda an gano mutane a jimawa, kuma shekarun da suka gabata sun ga cigaba da sababbin jiyya), har yanzu akwai rashin fahimta game da cutar.
Alal misali, mutane da yawa suna tunanin cewa idan kuna da MS, za ku buƙata ta atomatik kayan aikin motsi . Wadansu suna tunanin cewa remission MS yana nufin ka ji "al'ada da kyau." Wannan ba yawanci bane, ko da yake. Ga yawancin mutanen da ke da MS, ko da lokacin da ba su fuskanci sake koma baya ba, sun jimre bayyanar cututtuka da yawa ba a iya gani ga wasu kamar matsalolin tunani, damuwa , damuwa, da zafi .
Tambayoyi Mara kyau da Jin dadi
Binciken ya nuna cewa wasu mutanen da ke tare da MS zasu iya samun ƙananan basirar kansu kuma suna mai da hankali akan asarar haɓaka ko rayuwar da suke da shi. Wannan mummunan hanyar yin tunani game da mahimmancin ra'ayi shine mahimmanci, wanda ya haɗa da yin sabon wuri ko canza rayuwarsa da kuma gano ayyukan da ke gudana a fuskar wahala.
Wulo
Yayinda duk wani alama a cikin MS zai iya zama wani shãmaki don canzawa, gajiya alama alama ce mai girma. Duk da yake mutane suna tare da MSG musamman saboda rashin lafiyar jiki (misali "ƙwaƙwalwar ƙwaƙwalwar ajiya," "mai kama-jini," ko "rashin ƙarfi"), lamarin na yau da kullum yana da haɗari da yawa, sau da yawa a hankali da jiki. Wannan yanayin lalacewar yanayi zai iya zama babbar kariya ga yin amfani da hanyoyin da za a iya magance su.
Yadda za a inganta ingantaccen ku
Idan kuna jin kamar tank dinku yana kusa da komai, akwai hanyoyin da za su ƙarfafa ruhunku kuma su taimake ku ka sake sauyawa sauƙi daga kalubale na MS.
Harshen iyawa zai iya koya ko ingantawa - ba kawai dabi'ar da kake da shi ko ba shi da. Ga wasu dabarun da za a yi la'akari da lokacin da ke inganta karfin ku:
Nemo Ma'ana
Ɗaya daga cikin mahimmanci abu ne mai sauƙi: Haɗaka cikin ayyukan mai ma'ana, waɗanda ke ba ka manufa, tunaninka na ci gaba, ko cika zuciyarka.
Wadannan ayyuka zasu bambanta ga kowane mutum, amma wasu misalai don samun tunaninka ya kunshi:
- Ciyar da kofi ko abincin dare tare da aboki na kusa ko ƙaunatacce
- Volunteering
- Shirya wata yarjejeniya don kanka-samun dogo ko yin takaddun tikiti zuwa gaɗaɗa ko wasa
- Koyon sabon abin sha'awa kamar giciye ko daukar hoto
- Samun tafiya ko tafiya cikin yanayin
- Yin aiki yoga ko tunani tunani
- Rubutun ra'ayinka da motsin zuciyar ka
- Je zuwa coci ko tsara lokacin ziyarar tare da mai bada shawarar ruhaniya
Koyi game da ilimin halin kirki mai kyau
Wata hanyar da za ta inganta haɓakawarka ita ce ka koyi game da ilimin halin kirki mai kyau ko dai ta hanyar layi ko ta hanyar hanyar tallafi, koyon ilimi, likita na kiwon lafiya, ko littafi.
Mai yiwuwa ka yi mamakin sanin cewa bincike yana goyon bayan yin amfani da ilimin halin kirki mai kyau don gina haɓaka a cikin MS. Alal misali, an gano nauyin ilimin kimiyya na mako shida da aka kira "Daily Times," (wanda aka kafa ta MS Society na kasa) don ƙara ƙaruwa ga mutane tare da MS da kashi 20 cikin 100.
An samo hanyar ta wayar tarho ta wayar tarho kuma ta hada tarurruka ta tarho ta kowane mako, da bidiyo da kuma karatu. Mutanen da ba su halarci taro ba su canza canji.
Idan ka zabi don neman taimako na sana'a game da ilimin halin kirki mai kyau, a nan akwai misalai na abubuwan da za a iya magance su:
- Samar da karfi, tausayi, da aminci da dangantaka da wasu
- Yin kwaskwarima da kuma neman hanyoyin da za su iya fitar da su
- Da kasancewa mai sauƙi lokacin da damuwa ya taso
- Samar da amincewa kai tsaye da kuma gano ikon ku
- Faɗakar da sadarwarku da ƙwarewar warware matsaloli
- Canza tunaninka idan ya faru da rikici
- Koyo hanyoyin lafiya don gudanar da motsin zuciyarka da halayyarka
- Jin dadi da kuma tasowa mai kyau a rayuwa
Gwada Farfesa na Farfesa
Ɗaya daga cikin karamin bincike yayi nazari akan rawar da ake gudanarwa a cikin ingantaccen ƙarfin hali a cikin mutane da ƙwayar sclerosis. A cikin wannan binciken, mahalarta sun kammala Siffar Resilience a gabanin da kuma bayan da za su yi mako takwas na OT.
Sakamakon Resilience yana da sikelin 25-nau'i bisa fasali biyar na farfadowa:
- Aminci kan kaina (misali, "Lokacin da nake cikin matsanancin halin da ake ciki, zan iya samun hanyar shiga.")
- Ma'ana (misali, "Yin sha'awar abubuwa yana da muhimmanci a gare ni.")
- Daidaitaccen misali (misali, "Ina yawanci abubuwa da yawa.")
- Juriya (misali, "Wani lokaci zan sanya kaina yin abubuwan ko ina son ko a'a".)
- Abun da ke kasancewa na musamman (misali, "Zan iya kasancewa kan kaina idan ina da.")
An zana sikelin a kan iyaka daga 25 zuwa 175, kuma mafi girma da tsayi, mafi girman ƙwaƙwalwar.
Binciken ya gano cewa a matsayin ƙungiya, waɗanda suka kammala maganganun OT suna da matukar muhimmanci a hanyarsu. Ƙananan rukuni na mahalarta (daga cikin nasu) ba su shiga aikin ba amma sun kammala Siffar Resilience a farkon da ƙarshen binciken. Ba su nuna matukar cigaba a rashin ƙarfin zuciya ba.
Samun magani ga Dama da damuwa
Yin jurewa don matsalar matsalolinka na iya gina haɓakawa.
Ɗaya daga cikin binciken da kusan mutane 130 da aka gano tare da MS sun sami hanyar haɗi tsakanin damuwa da damuwa da juyayi. Tabbas, haɗin yanar gizo ba ya nufin cewa wannan yana haifar da wani, ma'ana rashin ciki ba lallai ba ne ya haifar da matsala mara kyau ko maƙasudin shaida. Maimakon haka, haɗin yana nuna wasu haɗi ko dangantaka.
Tare da wannan binciken, akwai yiwuwar magance matsalolin da / ko tashin hankali zai iya inganta ƙarfin mutum. A kan gefen kwalliya, aiwatar da hanyoyin da za a inganta ingantawarka (kamar waɗanda aka ambata), zai iya taimaka maka ka gudanar da alamar cututtuka na ciki da damuwa.
A ƙarshe, idan kuna fuskantar bayyanar cututtuka (ko damuwa), ga likitan ku. Ya kamata ku ji daɗi sosai kuma ku iya tare da taimakon magani da / ko maganin maganganu.
Kalma Daga
Duk da yake damuwa da damuwa na yau da kullum na iya sa kowa ya ji an ƙone shi a yanzu, sa'an nan kuma, ƙaddamar da ƙarin ƙalubale na rayuwa tare da MS zai iya yin bouncing baya (kasancewa mai ƙarfi) da wuya.
A ƙarshe, gina ƙarfi ba aiki mai sauƙi ba ne, kuma ƙila za ka cika da rashin jin daɗin zuciyarka yayin da ka fitar da ƙirar kanka.
Amma zaka iya yin hakan. A gaskiya ma, kana iya mamakin ganin yadda kake da karfi-cewa zaka iya zama da kyau kuma da farin ciki a fuskar MS.
> Sources:
> Ƙungiyar Sadarwar Amirka. (2017). Hanyar Zamawa.
> Falk-Kessler J, Kalina JT, Miller P. Rashin tasiri na farfadowa a kan mutanen da ke da ƙwayar sclerosis. Int J MS Care . 2012 Fall; 14 (3): 160-8.
> Silverman AM, Verrall AM, Alschuler KN, Smith AE, Ehde DM. Bouncing back, da kuma sake: nazarin gwagwarmaya na ƙarfin hali a cikin mutane da ƙwayar sclerosis. Disabil Rehabil . 2017 Jan; 39 (1): 14-22.
> Tan-Kristanto S1, Kiropoulos LA. Tsayawa, kwarewa ta kai, da jituwa da kuma damuwa da bayyanar cututtuka a cikin wadanda aka gano tare da ƙwayar sclerosis. Psychol Health Med . 2015; 20 (6): 635-45.
> Maɗaukaki G. Siffar Resilience: Jagoran Mai Amfani na Harshen Harshen Turanci na Harshen Turanci da Siffar Resilience na 14 (RS-14) Kalma, MT: Cibiyar Resilience; 2009.