Idan kayi girma ko nauyi , mai yiwuwa ka yi ƙoƙari da hanyoyi daban-daban na rasa nauyi, ciki har da kayan abinci daban-daban, ko ma magunguna ko hanyoyin kiwon lafiya. Dukkan waɗannan zasu iya taimakawa wajen hanyoyi da kuma a ƙarƙashin yanayi masu dacewa.
Amma kana iya yin la'akari da ƙara wani falsafanci na Jafananci zuwa ga makamai mai karfi naka, kuma hakan shine aikin Kaizen.
Menene Kaizen?
Kaizen an bayyana shi a matsayin daban-daban kamar yadda ake ci gaba da ingantawa, falsafar harkokin kasuwancin da kuma kusantar aikin, kuma kawai a matsayin kalma mai ma'anar "canji ga mafi kyau."
Mene ne mafi yawan fassarori da kuma hanyoyin Kaizen da suke da ita shine batun yin amfani da ƙananan canje-canje akai-akai don cimma burin gaba ɗaya. Kuna iya yin la'akari da wannan azaman hanyar falsafanci game da tsohuwar maganar "ɗaukar mataki ɗaya a lokaci guda."
A cewar Cibiyar Kaizen, "Kaizen shine aikin ci gaba," bisa ga wasu ka'idodin, kamar "kyakkyawan tsari ya haifar da kyakkyawan sakamako," "je ganin kanka don gane halin da ake ciki yanzu," kuma "yi aiki don kunshe da gyara ainihin tushen matsaloli. "
Zai yiwu mafi mahimmanci, fahimtar Kaizen yana nufin fahimtar cewa "babban sakamako ya fito ne daga ƙananan canje-canjen da aka tara a tsawon lokaci," kamar yadda Cibiyar Kaizen ta bayyana.
Kaizen Amfani da Asarar Lalacewa
Dukkan mutane da kamfanoni a duk faɗin sassa sun gano hanyoyin da za su yi amfani da Kaizen, daga samar da kayan kiwon lafiya don inganta al'adun wurin.
Kuna iya amfani da ka'idodin Kaizen don kokarin ku na nauyi-asarar. Da farko, dole ne ka ɗauki burin nauyi-asara, sannan kuma za ka iya ɗaukar matakai kaɗan zuwa gare shi.
Akwai hanyoyi da dama don zaɓar manufa ta asarar nauyi. Watakila kana son kafa shi a kan ma'auni na jiki (BMI). Ko kuma kana so ka fara tare da manufar ka rasa kashi 5 ko 10 na nauyin nauyinka-kashi wanda binciken da aka nuna ya zama da amfani ga lafiyarka gaba daya.
Ƙananan matakai na kai ga manyan haɓaka
Yana da ƙarfafa sanin cewa ba dole ka rasa duk nauyin nauyinka ba har zuwa nauyin nauyinka ko BMI don ganin duk amfanin lafiyar lafiyar. Kamar yadda muka gani a baya, bincike ya nuna cewa ko da ƙananan asarar nauyi zai iya haifar da ingantaccen kiwon lafiya.
Wannan a kanta yana cikin layi tare da tsarin Kaizen cewa "babban sakamako ya fito ne daga ƙananan canje-canjen da aka tara a tsawon lokaci."
A cikin sanannun binciken likitancin cututtukan ciwon sukari na Finnish, masu bincike sun gano cewa mahalarta masu yawa a cikin binciken da suka iya rage yawan nauyin jiki daga akalla kashi 5 cikin dari-tare da ragewa a cikin mai cin nama mai yawa, ƙara yawan ciwon fiber, da karuwa a cikin motsa jiki a akalla minti 30 a kowace rana -had ya rage kashi 58 cikin haɗarin bunkasa ciwon sukari na irin 2 a kan shekaru 3.2 na biye da bi. Wannan shi ne babban haɗarin haɗari da kuma tasirin lafiyar daga ƙananan ƙananan canje-canje.
Bugu da ƙari, wani binciken nazarin ƙasa, Nazarin lafiyar lafiyar Nurses, ya nuna yawan amfanin da aka samu a canje-canje mai sauƙi kamar yadda yake tafiya a cikin minti 30 a kowane rana. A cikin wannan binciken, waɗanda suka yi tafiya briskly ko kuma sun cimma aikin motsa jiki na tsaka-tsakin akalla minti 30 a kowace rana suna da mummunan haɗari na mutuwar zuciya na zuciya a cikin shekaru 26 da biyo baya.
A wasu bincike, masana kimiyya sun gano cewa rasa kashi 5 cikin dari zuwa kashi 10 na yawan nauyin jikin jiki zai iya haifar da ragowar kashi 20 cikin triglycerides (wani nau'i mai yalwa a cikin jini wanda aka auna a kan wani tsari na yau da kullum na cholesterol; high, wannan zai iya haifar da yanayin haɗari kamar pancreatitis da cututtukan zuciya). Duk da haka wani misali na ƙananan canje-canje yana ƙarawa a cikin babban hanya.
Har ma da canje-canje kaɗan na kawai kaya fam zai iya haifar da ƙin jini sosai. Mutane da yawa da suka rasa nauyin kima sun iya rage ko dakatar da magungunan jini saboda cutar karfin jini ya shiga cikin al'ada na yau da kullum kawai daga rasa nauyi.
Neman Ganyayyar Goge Sakamako daya a lokaci
To, yaya zaka sanya wannan a cikin aiki?
Bari mu ce ka kafa manufar rasa 10 fam. (Wataƙila kana so ka rasa ƙarin, amma, tare da Kaizen, ka saita ƙananan ƙafar farko da ƙari mafi mahimmanci, sa'an nan kuma za ka iya gina a kan wannan.) To sai ka buƙaci ka karya wannan burin zuwa ƙananan ƙananan manufofin-bari mu ce maka za su so su rasa kusan fam guda 2 a mako na makonni 5. Yanzu, wannan abu ne gaba ɗaya.
Amma kada ku tsaya a can; Samun 2 fam a kowace mako ba zai faru ba ne a kan kansa. Wane ƙananan matakai na yau da kullum za ku yi don ku rasa waɗannan fam?
Da farko, kuna so ku kasance cikin al'ada don yin la'akari da ku a kowace rana (domin yaya za ku san ko kuna kai ga burin ku na fam guda 2 a kowane mako?). Yawancin bincike sun gano cewa mutanen da suke yin la'akari da kansu yau da kullum za su rasa nauyi (da kuma fiye da shi) fiye da waɗanda suke yin awo da kasa da rana.
Sa'an nan kuma za ku so yin ƙananan, canje-canjen yau da kullum a rayuwarku na yau da kullum. Yi kyan gani akan ayyukan da kake yi da kuma abincin da kake ci a kowace rana: waɗannan suna ƙara sama da lokaci.
Kuna zaune don fiye da awa 4 a kowace rana? Idan haka ne, kuna jagorancin salon rayuwa, kuma kuna buƙatar yin canje-canje don tabbatar da kun motsawa cikin ko'ina cikin yini. Wasu hanyoyi da za su iya shawo kan salon rayuwa su hada da yin tafiya a kowace rana, daukar matakai a duk lokacin da ya yiwu, filin ajiye motoci daga nesa, samun tashar tsaye, yin aiki na gidanka, da yin tafiya, yin tafiya, ko yin motsa jiki don samun aiki maimakon yin amfani da mota .
Kuna iya amfani da ka'idodi na Kaizen don warware wadannan waƙa-da-ni-da-wane. Bari mu ce kana so ka zama ƙasa da rashin zama. Yi karamin manufa na shan matakan sau ɗaya a rana. Wannan shi ne karami, canjin yau da kullum wanda zai yi tasiri a cikin dogon lokaci.
Sa'an nan kuma, muhimmin sashi: gini a kan ƙananan nasarorin. Amfani da misalin da ke sama, bari mu ce za ku yi, a gaskiya, samun mako mai nasara inda za ku iya cimma burinku na daukar matakan kowane rana. Zaka iya ƙarawa zuwa wannan ta hanyar yin wani makasudin filin ajiye motoci daga nesa daga gare ku (tabbatar cewa yana da lafiya don yin haka), don haka dole kuyi tafiya kaɗan. Kuna ƙara wannan ƙaddamarwa zuwa matakan hawa na yau da kullum.
Kuma to, watakila ka ƙara minti 15-minti kowace rana, tare da burin ƙarshe zuwa zuwa minti 30 a kowace rana. Kuna ci gaba da ƙarawa cikin ƙananan ƙananan har sai kun cimma burin ku. Bayan haka kuma karamar karamarka ta kara girma.
Bari mu yi amfani da wannan ra'ayi ga canje-canje na abinci: fara da ajiye takardun abin da kuke ci ko sha a rana guda. Sa'an nan kuma bincika shigarwar: Shin kuna ganin abincin da aka ƙona kamar sodas, da abin sha, ko kuma abin sha a cikin kofi a cikin jerin? Idan haka ne, waɗannan suna da sauƙi don kawar.
Fara tare da waɗannan sauƙi mai sauƙi, kuma ci gaba. Mataki na gaba, haƙiƙa ta haƙiƙa, da manufar ta manufar. Ba zato ba tsammani, za ka ga cewa ka rasa waɗannan farkon fam guda 10. Kuma za ku sami kayan aikin da za ku ci gaba idan kuna so, ta hanyar amfani da Kaizen don cimma burin kuɗin asarar dukiya bayan duk.
> Sources:
> Cikin SE, Fung TT, KM Kx, Spiegelman D, et al. Biyan kuɗar da ƙananan haɗari, salon rayuwa mai kyau da kuma hadarin mutuwa ta kwakwalwa a cikin mata. JAMA 2011; 306: 62-69.
> Miller M, Gidan NJ, Ballantyne C, et al. Triglycerides da cututtuka na zuciya da jijiyoyin jini: sanarwa na kimiyya daga Kungiyar Zuciya ta Amirka. Taron 2011. An buga a ranar Laraba 18, 2011.
> Tuomilehto J, Lindstrom J, Eriksson JG, et al. Yin rigakafin irin ciwon sukari 2 na canzawa cikin salon rayuwa tsakanin batutuwa da rashin haɗin glucose. N Eng J Med 2001; 344: 1343-1350.