Abin da Kuna Bukatar Ku sani Fara Farawa da Ciwon sukari
Walking yana daya daga cikin siffofin da aka fi dacewa da suka fi dacewa na aikin jiki don mutanen da ke fama da ciwon sukari. Yana da sauƙi, shakatawa kuma za'a iya yin kusan kusan ko ina. Mafi mahimmanci, yana da matukar tasiri a wajen sarrafa glucose na jini. Duk da haka, akwai abubuwa masu mahimmanci ga mutanen da ciwon sukari suyi la'akari kafin su tafi.
Amfanin
Ta hanyar tafiya a kowace rana don minti 30 zuwa awa daya, mutanen da ke fama da ciwon sukari suna iya samun amfanin da ke gaba:
- Inganta glucose iko. Harkokin motsa jiki yana taimaka wa tsokoki shawan jini , ya hana shi daga gina cikin jini. Wannan sakamako zai iya wucewa har tsawon sa'o'i ko ma kwana, amma ba haka ba ne. Abin da ya sa ke tafiya akai-akai yana da muhimmanci don ci gaba da glucose jini.
- Kyakkyawan jijiyoyin zuciya. Saboda mutanen da ke da ciwon sukari suna fuskantar haɗari ga cututtukan zuciya , wannan babbar amfani ne.
- Sarrafa nauyi. Rikicin tafiya yana ƙone calories; wannan zai iya taimakawa wajen kula da nauyi, wanda hakan zai iya rage adadin kiwon lafiya.
Amincewa da Dokta
Na farko, yana da mahimmanci a gare ka ka sami OK daga wani mai kula da kiwon lafiya don kowane sabon shirin motsa jiki don tabbatar da cewa kayi daidai don ƙara yawan matakan aikinka. Wani likita na kiwon lafiya zai iya sanar da ku game da kariya na musamman don ɗauka bisa ga irin irin ciwon sukari da ke da shi. Wasu dalilai da za a yi la'akari sun hada da magunguna, da halinka na halin yanzu, glucose da wasu dalilai.
Tafiya da Kulawa
Lafiya na musamman yana da mahimmanci ga duk wanda ke fama da ciwon sukari, don haka shigarwar wani dan jarida zai iya zama da amfani sosai idan kuna la'akari da shirin tafiya. Blisters, abrasions, da kuma karya a cikin fata na ƙafafun suna da wuyar ganewa tun lokacin ƙwayar ƙafa ɗaya alama ce ta ciwon sukari .
Wadannan raunin raunin sunyi jinkiri don warkar da su kuma sun kamu da kamuwa da cutar saboda wata alama ce ta ciwon sukari ta rage yawan jini a cikin kananan ƙananan jini. Kwararren likita ko wani likita na kiwon lafiya zai iya bayar da shawarar wasu nau'i na motsa jiki idan yanayin kafa ya sa ya yi wahala.
Muhimmancin takalma
Ba lallai ba ne ku ciyar da kudi mai yawa akan tafiya takalma, amma akwai wasu abubuwa da za ku tuna:
- Dole ne takalma ya dace da kyau, tare da yalwa da dakin a cikin yanki. Kada su shafa a diddige. Wasu takalma suna tafiya da takalma na kusa da idon ku. Yin haɗin waɗannan zai iya taimakawa wajen ƙetare sheqa.
- Tagwayen takalma sun bambanta da takalma masu gudu. Ya kamata takalmin tafiya ya kamata ya zama mai laushi da kuma juya a gabansa.
- Ma'aikata a "wurin ajiya," wani mashahuriyar ƙwararren kwarewa, yawanci ana horar da shi a dacewar tafiya takalma. Amma zaka sami sabis mai kyau a kantin sayar da fasaha inda masu tsada suke saya takalma.
- Kar ka manta safa. Safaffen gyaran gashi na iya bunch da kuma riƙe danshi. Bincika sabbin kayan yadudduka, irin su CoolMax da Dri-Fit cewa laka mai laushi daga fata.
Fara Shirin
A yanzu cewa sharuɗɗa sun ɓace, lokaci ya yi da za a fara.
- Fara sannu a hankali da sauƙi. Yin tafiya kawai minti 5 ko 10 a ranar farko shine daidai yarda idan wannan shine duk abin da zaka iya cim ma. Abu mai mahimmanci ba shine ciwo ko ciwo ba, wanda zai iya kawo karshen yunkurin tafiya a farawa.
- Ƙara 5 ko minti 10 a kowane mako. Yayinda mutum ya ci gaba da ingantawa, yana nufin minti 45 zuwa sa'a daya, biyar zuwa bakwai bakwai a mako. Lokaci ne na tsawon lokacin kula da glucose na jini. Duk da haka, amfanin kiwon lafiya zai fara girma a minti 30 kawai kowace rana .
- Kashe shi. Yawancin zaman minti 10 zuwa 15 yana da tasiri kamar yadda ya wuce tafiya.
- Ƙididdige matakai. Masu amfani da batometers da masu aiki irin su Fitbit zasu iya taimakawa wajen tafiyar da matakan da aka yi a yau da kullum, ko duk rana. Yin rikodin yin tafiya yana iya zama dalili.
- Nemo wurin tafiya. Idan wanda ke unguwa ba shi da kariya, rage tafiya zuwa rana, tafiya a kungiyoyi ko gwada waƙa a makaranta, cibiyar sadarwar al'umma ko kantin kasuwanci.
Ra'ayoyin Musamman
Ko da yaushe sa ciwon sukari ID munduwa da kuma kawo glucose kwayoyi, wuya alewa ko abun ciki dadi idan akwai jini sugar saukad da.
- Bi umarnin likita game da lokacin da za a duba matakan glucose na jini. Kila iya buƙatar ɗaukar karatu kafin, bayan kuma watakila ko da a lokacin motsa jiki na yau da kullum.
- Tabbatar yin gyaran kafa bayan kowace tafiya kuma bincika cuts, abrasions, da blisters.
Tafiya tare da Wasu
Yana da mahimmanci idan abokinka ya kasance tare da ku a kan tafiya don taimakawa wajen kasancewa dasu, musamman ma a lokuta masu aiki, mummunan yanayi da kuma lokuta, lokacin da yake da jaraba don suma. A cikin al'ummomi da yawa, akwai ƙungiyoyi masu tafiya - masu tafiya a cikin mall, masu tafiya-walƙiya, masu tafiya, masu tafiya da kuma ƙungiyoyi da aka kafa ta wurin unguwannin, kungiyoyin addinai, da kungiyoyin jama'a.
Bincika allon labaran gari na gari, ɗakunan labarai na unguwa ko wasiƙai a clubs na kiwon lafiya don neman ƙungiyar ƙungiya ta gida. Shigar da kalmar "clubs masu tafiya" da sunan garinku ko garin zuwa Intanet na binciken yanar gizo ko a kan Meetup.com, kuma wasu zaɓuɓɓuka za su iya nuna kansu.
Sources:
"Ciwon sukari da kuma motsa jiki: Lokacin da za a kula da Sugar Blood." 23 Feb 2007. MayoClinic. Com. 03 Febrairu 2007. Cibiyar Nazarin Ilimin Kimiyya da Bincike. 9 Sep. 2007. http://www.mayoclinic.com/print/diabetes-and-exercise/DA00105/METHOD=print
Ƙungiyar Ciwon Yankakken Amirka. "Ayyuka na jiki / Aiki da Ciwon sukari." Ciwon sukari Kulawa. 27.1 Jan. 2004. S58-62. 5 Satumba 2007.
"Abinda nake Bukata Sanin Game da Ayyukan Kwarewa da Kwarewa." Ciwon Gidauniyar Masarautar Ciwon Gida. Yuni 2004. Cibiyar Cibiyar Ciwon Buka da Ciwon Gurasar Abinci da Kwayoyin Kasa, Cibiyoyin Lafiya ta Duniya. 9 Sep. 2007. http://diabetes.niddk.nih.gov/dm/pubs/physical_ez/
"Cin abinci da aikin motsa jiki: hanyoyin da za su ci nasara da ciwon sukari." Cibiyar Nazarin Lafiya ta Cleveland. 18 Yuli 2003. Cibiyar Clinic Cleveland. 9 Satumba 2007.